Laporan pratikum kelompok 3 (Kecepatan/power)

NO LATIHAN KECEPATAN (POWER) VOLUME

1 STRECHING 5 MENIT

2 LARI 2 X PUTARAN

3 SPRINT 3 X 10 METER

4 SHUTLE RUN 3X

5 LARI ZIG-ZAG 3X

6 PENDINGINAN 5 MENIT

Keterangan :
Streching / pemanasan: latihan fisik untuk merenggangkan sekumpulan
otot agar tidak mudah cidera
Lari: gerakan jalan dengan memindahkan tubuh dari titik satu ketitik
lainnya
Sprint: laricepat untuk mencapai kecepatan yang maksimal
Shuttle run: latihan dengan gerak tubuh lurus/atau bolak-balik
Lari zig-zag : latihan lari bolak balik kanan kiri depan belakang
Pendindinan : mengembalikan tubuh seperti semula agar otot menjadi
lemas.
 Laporan pratikum kelompok 4 (Koordinasi)
Cabang olahraga: Basket

NO LATIHAN KOORDINASI VOLUME

1 STRECHING 5 MENIT

2 PEMANASAN LARI 3 PUTARAN

3 PASSING ATAS 5 KALI

4 PASSING BAWAH 5 KALI

5 PASSING DADA 5 KALI

6 DRIBLE 6 KALI

7 PENDINGINAN 5 MENIT

Keterangan:
Stretching : latihan fisik untuk merenggangkan sekumpulan otot agar tidak
mudah cidera
Passing atas dikoordinasikan lari kesamping dengan maksimal
Passing bawah dikoordinasikan squart trusts dengan maksimal
Passing dada dikoordinasikan lari angka 8 dengan maksimal
Drible dikoordinasikan lari zig-zag
Pendinginan : mengembalikan tubuh seperti semula agar otot menjadi
lemas.
 Laporan pratikum kelompok 5 (Kelincahan)

NO LATIHAN KECEPATAN (POWER) VOLUME

1 STRECHING 5 MENIT

2 LARI 2 X PUTARAN

3 SPRINT 3 X 10 METER

4 SHUTLE RUN 4 X PENGULANGAN

5 LARI ZIG-ZAG 3 X PENGULANGAN

6 Squat-Thrust 4 X PENGULANGAN

7 PENDINGINAN 5 MENIT

Ketrangan :
Streching / pemanasan: latihan fisik untuk merenggangkan sekumpulan
otot agar tidak mudah cidera
Lari: gerakan jalan dengan memindahkan tubuh dari titik satu ketitik
lainnya
Sprint: laricepat untuk mencapai kecepatan yang maksimal
Shuttle run: latihan dengan gerak tubuh lurus/atau bolak-balik
Lari zig-zag : latihan lari bolak balik kanan kiri depan belakang
Squart Thrust :Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri
Pendindinan : mengembalikan tubuh seperti semula agar otot menjadi
lemas.
Nama : Livia Agustin
Kelas : 1-A
NPM: 16.1.01.09.00001
Laporan pratikum kelompok 1 (Ketahanan)

NO LATIHAN KETAHANAN VOLUME

1 STRECHING 5 MENIT

2 Lari Sprint 3 x Putaran

3 Push Up 15 kali

4 Sit Up 15 kali

5 Back up 15 kali

6 Pendinginan 3 menit

Keterangan :
Streching / pemanasan: latihan fisik untuk merenggangkan sekumpulan
otot agar tidak mudah cidera
Push-up : posisi badan telungkup dorong angkat badan dan untuk melatih
kekuatan dan daya tahan otot lengan
Sit-up : gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang
diarahkan keatas.
Back-up : Untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung
Pendindinan : mengembalikan tubuh seperti semula agar otot menjadi
lemas.
 Laporan pratikum kelompok 2 (Kekuatan)

NO Latihan Kekuatan Volume

1 STRECHING 5 MENIT

2 PUSH UP 15 KALI

3 SIT UP 20 KALI

4 BACK-UP 15 KALI

5 PULL - UP 10 KALI

6 Squart-Thrust 15 KALI

Keterangan :
Streching / pemanasan: latihan fisik untuk merenggangkan sekumpulan
otot agar tidak mudah cidera
Push-up : posisi badan telungkup dorong angkat badan dan untuk melatih
kekuatan dan daya tahan otot lengan
Sit-up : gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang
diarahkan keatas.
Back-up : Untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung
Pull-up :Gantung angkat badan untuk melatih daya tahan otot lengan
Squart Thrust :Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri