Vo2Max/Kebugaran Jasmani

Kelompok 4
-Nazwa
-Nella
-Nur Arsy
-Rafi
-Rai Friandy D
XI IPA 3 -Renata
Latihan Kebugaran Jasmani
 Daya Tahan
 Kekuatan/ Power
 Kelincahan
 Kecepatan
Latihan meningkatkan daya tahan
TES JALAN-LARI 15 MENIT Kamu hanya perlu jalan
diselingi lari selama 15 menit dan berkala. Misal,
kamu jalan 5 menit, kemudian diselingi dengan
berlari selama 5 menit juga

FARTLEK Metode ini untuk melatih endurance atau

membangun, mengembalikan, serta memelihara kondisi
tubuh seseorang. Caranya dengan lari lambat yang
kemudian di variasi dengan sprint-sprint pendek yang
intensif, dan juga dengan lari jarak menengah dengan
kecepatan yang cukup tinggi secara konstan, kemudian
diselingi dengan jogging, lalu sprint lagi.

INTERVAL TRAINING Ini adalah metode latihan

yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa
istirahat. Jadi polanya latihan – istirahat – latihan.
Latihan Meningkatkan Kekuatan/Power
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda
lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini
memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada,
lengan, bahu, dan perut

Plank merupakan jenis latihan yang dapat

mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu

Sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut,

pinggul, punggung bawah, dan leher.
Latihan Meningkatkan kelincahan
Shutle Run adalah melakukan latihan lari lurus dengan
bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain
yaitu shuttle run. Anda dapat memulainya dengan pertama
tama memposisikan tubuh anda dalam posisi jongkok.

Lari Zig Zag,bila seseorang ingin melatih kelincahan menjadi lebih

baik adalah dengan melakukan lari zig zag, Anda bisa mulai
melakukan lari secara zig-zag ini dengan tujuan untuk memberikan
kemampuan lebih pada otot kaki.

Lompat Tangga Gerakan ini sangatlah berguna untuk mencapai

suatu tingkat refleks kaki yang baik, sehingga anda menjadi
memiliki kelincahan yang baik dan sistem peredaran darah yang
lancar dalam tubuh anda.
Latihan Meningkatan Kecepatan
Lunges Latihan kecepatan satu ini efektif untuk meningkat
pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut.
Tak hanya itu, latihan ini pun dapat membantu mengencangkan
otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis.

Squat jump. Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh

Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah. Selain
meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu
memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Pliometrik Latihan kecepatan lainnya yang bisa Anda coba

adalah pliometrik. Latihan ini mengharuskan Anda untuk
melompat atau bergerak aktif untuk meningkatkan refleks
peregangan pada kaki.
THANK YOU