KEBUGARAN

JASMANI
Rhadeya Phawirta, S.Pd Physical Fitness
PJOK SMAT KRIDA NUSANTARA
PENGERTIAN

Apa itu kebugaran jasmani?

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan

seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan
Faktor Peningkat Kebugaran Jasmani
Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani

1. Aktivitas jasmani / Latihan olahraga secara teratur

2. Makanan yang bergizi
3. Istirahat cukup
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
Manfaatnya untuk kesehatan

1. Meningkatkan system sirkulasi darah, system saraf, dan fungsi jantung

2. Meningkatkan komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan
3. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan
dalam kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, atau pemulihan setelah
sakit
4. Bagi olahragawan, drajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi bisa
meningkatkan prestasi
KOMPONEN KEBUGARAN
JASMANI
6 Komponen Kebugaran Jasmani

Komponen kebugaran jasmani merupakan bagian dari satu kesatuan kondisi

tubuh yang tidak dapat dipisahkan. Aktivitas kebugaran inilah yang harus
dikembangkan dan dilakukan. Berikut merupakan komponen kebugaran jas-
mani:

1. Kekuatan
2. Kelincahan
3. Kelenturan
4. Daya tahan
5. Daya ledak
6. Kecepatan
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN
Latihan Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau
melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan masing-mas-
ing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas.
Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik se-
cara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan
kekuatan otot diantaranya:
1. Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
2. Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
3. Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
4. Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan
5. Dll
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN
Latihan Kelincahan

kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada

posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari
depan ke belakang. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan agility yaitu:
1. Latihan berlari zig-zag
2. Latihan lari cepat naik-turun tangga
3. Latihan melompat dengan cepata
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN

Latihan Kelenturan

kelenturan adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri den-

gan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh
1. Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan
hamstrings)
2. Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes,
dan kaki)
3. Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
4. Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, ham-
string, dan betis)
5. Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, ham-
strings, paha)
6. Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan
glutes)
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN

Latihan Daya Tahan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kemampuan ker-

jadalam waktu yang relatife lama. Berikut merupakan cara latihan daya tahan:

1. Interval Training
2. Cross Country
3. Fartlek
4. Tabata run
5. Dll
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN

Latihan Daya Ledak (Power)

daya ledak adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan

kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Sebagai con-
toh, kemampuan seorang atlit angkat besi dalam memikul beban dalam waktu
tertentu.
Kemampuan daya ledak dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan:
1. Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
2. Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
3. Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai
BENTUK LATIHAN SETIAP KOMPONEN

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan

dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam
bidang olah raga tertentu. Berikut cara melatih kecepatan:
1. Lari sprint 40m-60m
2. Lari naik bukit (Up hill)
3. Lari menuruni bukit (Down hill)
KEBUGARAN JASMANI SECARA UMUM
Kekuatan

Kelincahan

LARI
Kecepatan

Kelenturan

Daya Tahan

Daya Ledak
 TERIMAKASIH
SEMOGA BERMANFAAT