Inilah Macam-Macam

Kebugaran Jasmani
Sudah tahu tentang kebugaran jasmani belum guys? Pasti belum tahu, pelajaran waktu
sekolah dasar ini memang mudah di lupakan. Tahunya cuma olahraga yang bersifat
permainan mungkin.

Makanya tak heran sekarang banyak manusia males jaga kebugaran, akhirnya banyak yang
gampang sakit. Kebugaran jasmani itu ternyata sangat penting bagi tubuh kita lho, selain
menjaga kesehatan, juga untuk membuat tubuh enak diajak untuk kegiatan.

Bagi kamu yang perut buncit, berat badan over atau lemak berjibun kamu berarti gagal
paham tentang kebugaran ini. Padahal itu sumber penyakit lho guys, hati-hati lho. Atau
mungkin cara olahraga kamu yang salah juga bisa.

Biar gak salah latihan kebugaran, kamu harus tahu guys, apa macam-macam kebugaran
jasmani itu? Penasaran bukan? yuuk dibaca terus sampai habis di bawah ini.

1Latihan Kelincahan (agility)

tangerangblogs.blogspot.com
Salah satu jenis latihan dan jenis untuk menjaga kebugaran tubuh kamu adalah dengan latihan
keseimbangan. Dimana keseimbangan ini penting sekali untuk menjaga aliran darah agar
tetap lancar.
Latihan ini juga bisa disebut latihan Agility, dimana kamu juga bisa melakukannya dengan
cara-cara seperti ini :

Latihan berlari kelincahan bereaksi, latihan berlari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah
lurus (shuttle run), latihan mengubah posisi tubuh / jongkok berdiri (squatthrust), latihan lari
belak belok (zig-zag)

Kegunaan latihan tersebut sudah jelas guys, keseimbangan kamu biar terjaga, biar ketika
kamu berjalan tidak terlalu berat, atau ketika berjalan di tempat yang kecil kamu akan tetap
lancar jalannya.

2Latihan Daya Ledak (power)

pixabay.com
Bagi kamu yang ingin mengukur seberapa kekuatan kamu atau ingin menambah daya
kekuatan kamu kamu harus rutin lakukan latihan seperti ini guys.

Lompatan jongkok, melompat dengan kedua kaki, lompatan dua kaki dengan box dan
melompat dengan satu kaki secara bergantian.

Latihan ini merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan, jadi ketika kekuatan dan
kecepatan minim hasilnya daya ledak kamu juga kecil guys.

3Latihan Kecepatan (speed)

ismailahmad.com
Untuk latihan kebugaran selanjutnya adalah latihan kecepatan, dimana kecepatan ini juga
tergantung dengan kelincahan dan kekuatan itu sendiri. Jika kelincahan dan kekuatan besar
maka kecepatan kemungkinan akan baik.

Kamu bisa mencoba latihan kecepatan dengan seperti ini guys: Lari menaiki tangga, lari
cepat dengan jarak 40 – 60, lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi).

Lari menuruni bukit (down hill) dengan tujuan melatih kecepatan frekwensi gerak kaki, lari
menaiki bukit (UP hill) dengan tujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot
tungkai.

4Latihan Kekuatan (strengh)

penflip.com
Untuk latihan kekuatan kamu bisa latihan dengan push up, itu untuk melatih kekuatan otot
tangan, sit up untuk melatih kekuatan otot perut dan back up untuk melatih otot punggung.
Untuk latihan kekuatan juga bisa menggunakan alat, contoh dengan angkat barbel, baik
sampai atas maupun separuh setengah badan.

5Latihan Kelentukan (Flexibility)

medicastore.com
Merupakan latihan efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas
dengan kemampuan gerak yang maksimal pada persendian. Ini seperti pemanasan sebelum
kita olahraga berat.

6Latihan Keseimbangan (balance)

webserbada.wordpress.com
Latihan keseimbangan ini kamu bisa mencoba latihan dengan berdiri dengan satu kaki selama
2 menit dengan gantian kaki kiri dan kanan. Atau juga bisa seperti berdiri dengan satu kaki ,
seperti gaya pesawat terbang.

7Latihan Ketepatan (Accuracy)

kabar17.com
Latihan ini berfungsi untuk melatih ketepatan dalam membidik, latihan ini harus
menggunakan alat, contohnya menembak atau memanah.

8Latihan Daya Kerja Jantung

motivasihidupsukses.wordpress.com
Latihan ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat jantung kita, biasanya di uji dengan lari
2,4 km atau lari 12 menit.

9Latihan Koordinasi (coordination)

youtube.com
Latihan ini merupakan latihan kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan berbagai
gerakan berbeda kedalam satu gerakan tunggal secara efektif.
Latihan ini biasanya digunakan juga di Outbond atau permainan gathering. Contoh nya
dengan menggerakan dua tangan dengan gerakan yang berbeda.

10Latihan Daya Tahan Otot

indonesiarevival.org
Merupakan latihan dalam mempergunakan otot untuk berkontraksi secara terus menerus
dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.