Peran Teknologi Digital Berbasis

Aplikasi untuk Mendukung

Prestasi Olahraga Nasional

Leonardo Lubis
7 Laws of Health (Galen)-1st AIFO
• Breathe fresh air
• Eat proper foods
• Drink the right beverages
• Exercise
• Get adequate Sleep
• Have a daily bowel movement
• Control emotions
3 Prinsip Utama:
§ Suplai ENERGI untuk otot.
§ Pertahankan Stabilitas HIDRASI.
§ Optimalkan RECOVERY paska OR.

Aplikasikan untuk mencapai kondisi dan prestasi

atlet yang maksimal.
 :

Kal/Kg.Berat Badan/hari

Latihan Latihan Latihan Latihan

Ringan Sedang Berat Berat Sekali

Kebutuhan energi : laki-laki BB=54 kg. Pria 42 46 54 62

Wanita 36 40 47 55
54 x 54 kalori/hari = 2916 kalori/hari.

Komposisi makanan (Karbohidrat : Lemak : Protein ) = 5 : 1 : 2

maka:

- Kebutuhan KH : 5/8x2916 = 1822,5 kal/hari

- Kebutuhan Lemak : 1/8x2916 = 364.5 kal/hari
- Kebutuhan Protein : 2/8x2916 = 729 kal/hari
EVALUASI
 Water Balance: Normal
5000

4000
Stool
3000
Breath
Sweat
2000
Urine

1000

0
Normal Exercise

Adequate fluid replacement helps maintain hydration and,

therefore, promotes the health, safety, and optimal physical
performance of individuals participating in regular physical activity
(ACSM).
Negative Imbalance = DEHYDRATION
 Dehidrasi dan Kategori
• Jenis Dehidrasi
1. Akut, akibat kegiatan fisik yang berlebihan, atau
2. Kronis, karena kebiasaan asupan air kurang.
• Dehidrasi Berat kehilangan cairan tubuh > 6%,
• Dehidrasi Sedang bila 3 -5% berat badan, dan
• Dehidrasi Ringan jika 1-2%.
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)

1. Tentukan Banyaknya Keringat

– Perubahan BB(pre-post BB)
– 1 kg = 1000 ml tambahan cairan selama latihan
– Bila memungkinkan hitung volume urin
– Sasaran: tidak ada atau < 2% penurunan BB)
– Cairan saat latihan (komponen perhitungan)
– Warna Urin stabil
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)
2. Tekankan Penggantian cairan Berkelanjutan
• Ganti cairan sesuai dengan jumlah yang hilang
• Adaptasi terhadap Penggantian Cairan
– Pemberian cairan secara gradual
– Biarkan Tubuh beradaptasi terhadap peningkatan
konsumsi cairan
– Umumnya, cairan dingin (BUKAN beku es/suhu embun)
10-150C lebih mudah diabsorbsi.
• Gunakan Wadah minum individual untuk monitoring
visual
• Cara cepat:
– 0.5-1 cup per 10-15 min
– PRINSIP ABSOLUT ADALAH INDIVIDUAL.
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)
3. Pahami Dinamika setiap Cabor (atlet)
– Rest /break/time out
– Akses untuk mendapatkan cairan
4. Terapkan proses Aklimatisasi
– Non-Acclimatized athlete
• Lebih banyak keringat
• Lebih banyak kehilangan
elektrolit
 Contoh Kasus
• Ali latihan Fisik selama 2 jam. Selama latihan Ali minum Air
Bening 500 ml.
– BB awal = 50 kg
– BB Setelah latihan = 48,5 kg
• Water loss = 1,5 kg ( 3 % Kehilangan BB) = DEHIDRASI
• Total sweat loss = (1,5 x 1000) + 500 = 2000 ml
• Terhidrasi normal tidak boleh >2% , maka
– 2% x 50 kg = 1 kg (batas maksimum fisiologis kehilangan cairan) = 1000ml
– 2000 – 1000 = 1000 ml banyaknya cairan hilang
– 1000 ml/120 min = 8,3 ml/min = 125 ml tiap 15 min
• Rekomendasi Hidrasi Cairan per 15-30 menit adalah 125-250 ml.
 Evaluasi dan Strategi
Pencegahan Dehidrasi
Antisipasi kondisi Risiko Tinggi
• Temperatur Tinggi
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Kelembaban Rendah
– Olahraga Indoor
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Mobilitas Udara yang Rendah
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Intensitas Cahaya Matahari
– Pakaian olahraga berwarna gelap
 The Training Zone

• Training Heart Rate Range

• % maximum heart rate (HR)
• Training HR = (max HR - Rest HR) X intensity percentage + RHR
• Example -- 20 y.o., rest HR = 70 bpm
• Training HR = (200 - 70) X 70% + 70 = 161 bpm
Evaluasi
Prof. Dr. Albert M. Hutapea, PhD, AIFM
TrainMeNow
 Manfaat

Perencanaan Berkas Perkembangan Evaluasi Efisein waktu

lebih Dapat juga dan Efektif
Mempermudah Mempermudah
dalam mempermudah melakukan Mempermudah
dalam
ge

dalam memantau evaluasi disetiap dan mempercepat

pemberkasan
an
to rs.

pembuatan setiap latihan yang proses latihan.

h
o

ataupun
c
Ea col

jadwal olahraga perkembangan- sudah ada di Tidak perlu lagi

Altel atupun kehadiran perkembangan setiap minggunya
y

bertatap muka
s

Trainer disetiap setiap atlet kondisi atlet ataupun bulan. ataupun

/Trainer dalam ataupun traner yang pengawasan
hari atupun ada dapat dilihat
latihan ataupun langsung. Efektif
minggunya. berupa Grafik-grafik berarti para
pertandingan disetiap latihan Trainee tidak
yang ada kebingungan
untuk materi
latihan
Profil trainmenow.online

Trainer/coach Trainee
(input) (get Schedule)
Cara Kerja

Statistic
View

Input

Sign up
 Input
( For Coach or
Instructor )

üFormat A RANCANGAN SASARAN UMUM

üFormat B PERENCANAAN MIKROCYCLE

üFormat C RENCANA LATIHAN HARIAN ( Faktor Latihan)

üFormat D RENCANA LATIHAN HARIAN ( Pagi dan Siang )

üFormat E GRAFIK PROGRAM LATIHAN TAHUNAN – SIKLUS

TUNGGAL
 Format E
( Evaluasi dan Perkembangan Latihan)
Simpulan
• Latihan yang Terukur dan Terprogram secara Komprehensif (Asupan
Nutrisi, Asupan Cairan dan Zona Latihan) akan menunjang Pencapaian
Prestasi Olahraga Nasional.
• TrainMeNow sebagai Teknologi Informasi dapat diaasikan dalam
Penyusunan, Pelaksanaan dan Evaluasi Program Latihan untuk
Olahraga Prestasi.
Thank you