Evaluasi Fungsional dan Aspek

Klinis dalam Program Latihan

Leonardo Lubis
7 Laws of Health (Galen)-1st AIFO
• Breathe fresh air
• Eat proper foods
• Drink the right beverages
• Exercise
• Get adequate Sleep
• Have a daily bowel movement
• Control emotions
3 Prinsip Utama:
 Suplai ENERGI untuk otot.
 Pertahankan Stabilitas HIDRASI.
 Optimalkan RECOVERY paska OR.

Aplikasikan untuk mencapai kondisi dan prestasi

atlet yang maksimal.
 KEBUTUHAN KALORI PER HARI :

Kal/Kg.Berat Badan/hari

Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga

Ringan Sedang Berat Berat Sekali

Kebutuhan energi : laki-laki BB=54 kg. Pria 42 46 54 62

Wanita 36 40 47 55
54 x 54 kalori/hari = 2916 kalori/hari.

Komposisi makanan (Karbohidrat : Lemak : Protein ) = 5 : 1 : 2

maka:

- Kebutuhan KH : 5/8x2916 = 1822,5 kal/hari

- Kebutuhan Lemak : 1/8x2916 = 364.5 kal/hari
- Kebutuhan Protein : 2/8x2916 = 729 kal/hari
EVALUASI
 Water Balance: Normal
5000

4000
Stool
3000
Breath
Sweat
2000
Urine

1000

0
Normal Exercise

Adequate fluid replacement helps maintain hydration and,

therefore, promotes the health, safety, and optimal physical
performance of individuals participating in regular physical activity
(ACSM).
Negative Imbalance = DEHYDRATION
 Dehidrasi dan Kategori
• Jenis Dehidrasi
1. Akut, akibat kegiatan fisik yang berlebihan, atau
2. Kronis, karena kebiasaan asupan air kurang.
• Dehidrasi Berat kehilangan cairan tubuh > 6%,
• Dehidrasi Sedang bila 3 -5% berat badan, dan
• Dehidrasi Ringan jika 1-2%.
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)

1. Tentukan Banyaknya Keringat

– Perubahan BB(pre-post BB)
– 1 kg = 1000 ml tambahan cairan selama latihan
– Bila memungkinkan hitung volume urin
– Sasaran: tidak ada atau < 2% penurunan BB)
– Cairan saat latihan (komponen perhitungan)
– Warna Urin stabil
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)
2. Tekankan Penggantian cairan Berkelanjutan
• Ganti cairan sesuai dengan jumlah yang hilang
• Adaptasi terhadap Penggantian Cairan
– Pemberian cairan secara gradual
– Biarkan Tubuh beradaptasi terhadap peningkatan konsumsi cairan
– Umumnya, cairan dingin (BUKAN beku es/suhu embun) 10-150C
lebih mudah diabsorbsi.
• Gunakan Wadah minum individual untuk monitoring visual
• Cara cepat:
– 0.5-1 cup per 10-15 min
– PRINSIP ABSOLUT ADALAH INDIVIDUAL.
Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)
3. Pahami Dinamika setiap Cabor (atlet)
– Rest /break/time out
– Akses untuk mendapatkan cairan
4. Terapkan proses Aklimatisasi
– Non-Acclimatized athlete
• Lebih banyak keringat
• Lebih banyak kehilangan
elektrolit
 Contoh Kasus
• Ali latihan Fisik selama 2 jam. Selama latihan Ali minum Air
Bening 500 ml.
– BB awal = 50 kg
– BB Setelah latihan = 48,5 kg
• Water loss = 1,5 kg ( 3 % Kehilangan BB) = DEHIDRASI
• Total sweat loss = (1,5 x 1000) + 500 = 2000 ml
• Terhidrasi normal tidak boleh >2% , maka
– 2% x 50 kg = 1 kg (batas maksimum fisiologis kehilangan cairan) = 1000ml
– 2000 – 1000 = 1000 ml banyaknya cairan hilang
– 1000 ml/120 min = 8,3 ml/min = 125 ml tiap 15 min
• Rekomendasi Hidrasi Cairan per 15-30 menit adalah 125-250 ml.
 Evaluasi dan Strategi
Pencegahan Dehidrasi
Antisipasi kondisi Risiko Tinggi
• Temperatur Tinggi
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Kelembaban Rendah
– Olahraga Indoor
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Mobilitas Udara yang Rendah
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Intensitas Cahaya Matahari
– Pakaian olahraga berwarna gelap
 The Training Zone

• Training Heart Rate Range

• % maximum heart rate (HR)
• Training HR = (max HR - Rest HR) X intensity percentage + RHR
• Example -- 20 y.o., rest HR = 70 bpm
• Training HR = (200 - 70) X 70% + 70 = 161 bpm
Evaluasi
Prof. Dr. Albert M. Hutapea, PhD, AIFM
trainmenow.online
https://kymtech.net/trainmenow
https://kymtech.net/trainmenow Manfaat

Perencanaan Berkas Perkembangan Evaluasi Efisein waktu

lebih Dapat juga dan Efektif
Mempermudah Mempermudah
dalam mempermudah melakukan Mempermudah
e

dalam dalam memantau

ng

evaluasi disetiap dan mempercepat

pemberkasan
.
sy olors
ha

pembuatan setiap latihan yang proses latihan.

ataupun
c

jadwal olahraga perkembangan- sudah ada di Tidak perlu lagi

to
c

Altel atupun kehadiran perkembangan setiap minggunya bertatap muka

a

setiap atlet kondisi atlet ataupun bulan.

E

Trainer disetiap ataupun

/Trainer dalam ataupun traner yang pengawasan
hari atupun ada dapat dilihat
latihan ataupun langsung. Efektif
minggunya. berupa Grafik-grafik berarti para
pertandingan disetiap latihan Trainee tidak
yang ada kebingungan
untuk materi
latihan
 Profil trainmenow.online https://kymtech.net/trainmenow

 Program ini dapat dilihat di link

trainmenow.online

 Program ini terbagi 2 level pengguna

(Admin dan User )

 Admin sebagai pengelola data dan

pengembang website untuk Program

 User dibagi menjadi Trainer/Coach (Pelatih)

dan Trainee/Client ( yang dilatih )

 Trainer/Coach (Pelatih) menginput materi

latihan yang akan diberikan dan evaluasi
latihan , Trainee akan mendapatkan jadwal
dan materi latihan

Trainer/coach Trainee
(input) (get Schedule)
Cara Kerja
https://kymtech.net/trainmenow

View

Statistic
Input

Sign up
 https://kymtech.net/trainmenow

Input
( For Coach or
Instructor )

Format A RANCANGAN SASARAN UMUM

Format B PERENCANAAN MIKROCYCLE

Format C RENCANA LATIHAN HARIAN ( Faktor

Latihan)
Format D RENCANA LATIHAN HARIAN ( Pagi dan
Siang )
Format E GRAFIK PROGRAM LATIHAN TAHUNAN –
SIKLUS TUNGGAL
 Format E
( Evaluasi dan Perkembangan Latihan)

https://kymtech.net/trainmenow
https://kymtech.net/trainmenow
Doping dalam Olahraga
Leonardo Lubis
Apa Itu Doping?
• Memiliki dan atau Menggunakan substansi atau Metoda yang
dilarang (WADA)
• Menggunakan bahan /substansi yang dapat memengaruhi proses dan
hasil tes
• Menolak tes
• Menyembunyikan informasi dan atau menutupi aktifitas Doping.
(Setelah Kompetisi atau Pemeriksaan Rutin)
• Menyarankan dan atau membantu seseorang untuk melakukan
Doping.
 Refleksi
Sports Illustrated asked 198 aspiring US Olympians,
“Would you take a banned performance enhancing
substance if you were guaranteed to win and not get
caught?”

98% said “YES”

• Then, when asked,
“Would you take the same undetectable substance if it
would contribute to winning every competition for 5
years, then result in death?”
Over 50% still said “YES!!!”
Kenapa JANGAN?
• ALASAN MORAL
* Unfair, Merusak Spirit Olahraga
• ALASAN HUKUM
* Hukum Negara dan Hukum Keolahragaan
• ALASAN KESEHATAN
* Adiksi, Kematian, Gg. pertumbuhan, gg. Mood, depresi, Kerusakan
Hati dan Jantung, Gg. Sexual,dll.
• ALASAN SOSIAL
* Role Model
Doping Control Process
Simpulan
• Edukasi menjadi sangat penting dalam pemberian Suplemen atau
Nutrisi atau obat-obatan karena sangat memengaruhi pencapaian
dalam olahraga
• Gaya hidup, Latihan terkontrol dan terprogram, asupan gizi yang
adekuat merupakan garis pertama yang harus diterapkan sebelum
memilih penggunaan suplemen, selain itu mencegah Atlet terjebak
dalam DOPING.
Thank you