KECERGASAN

FIZIKAL
SENAMAN
KELENTURAN
Disediakan:
Cikgu Lizawati
 PADA AKHIR PEMBELAJARAN MURID AKAN

MEMPELAJARI:

OBJEKTIF 01
Mengenal pasti senaman kelenturan.

PEMBELAJARAN
3.2.1 Melakukan senaman
02 meningkatkan kelenturan
berdasarkan prinsip FITT.

4.2.1 Mengenal pasti prinsip FITT

03 yang digunakan untuk meningkatkan
kelenturan.
01 kekuatan Otot
Maksud:

 Kemampuan otot melakukan aktiviti

untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
 Contoh aktiviti
1. Mendagu

2. Tekan tubi

3. Naik turun bangku

4. Bangkit tubi
 Faedah latihan
 Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

 Mencegah atau mengurangkan masalah penyakit hipokinetik.

 Mengurangkan rasa tekanan.

 Mengawal berat badan.

 Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.

 Membentuk postur yang baik.

 Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan.

 Otot menjadi hipertropi.

 01 Daya Tahan Otot
Maksud:

 Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam

jangka masa yang lama  Contoh Aktiviti:

 Faedah Latihan: a) Angkat tumit

b) Bangkit tubi
 Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik. c) Tekan tubi
d) Dekam lunjur
 Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan
berulang-ulang.

 Dapat mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan

semasa melakukan aktiviti.
 01 Kelenturan
Maksud:

 Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan maksimum.

 Faedah Latihan:

 Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.

Meningkatkan prestasi dalam sukan.

Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.

Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja.

Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan.

Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah.

Kelenturan
 Contoh Aktiviti:
 Kilas pinggang
 Bengkok sisi
 Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang.
 Duduk melunjur dan jangkau
01 Daya Tahan
kardiovaskular
Maksud:

 Kemampuan jantung, sistem salur darah

dan sistem pernafasan
membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusan semasa melakukan
aktiviti.
 Cth aktiviti: senamrobik, berlari dan
berjalan pantas, skipping
01 Faedah Latihan Meningkatkan fungsi
jantung, paru-paru dan
01 sistem peredaran
darah.
Mengurangkan kandungan
kolestrol dan
02
glukosa di dalam darah
Mengurangkan dan
03 mengawal berat badan.

Mengurangkan risiko
mendapat penyakit
jantung. 04 Mengawal penyakit
05 diabetes dan tekanan
darah tinggi.
 video

https://www.youtube.com/watch?v=4JcULXLXF74
Terima Kasih