Nama : Maria Tridianti S.

P
Kelas : XI MIPA 7

TUGAS PJOK
MANFAAT AKTIVITAS FISIK

SOAL
1. Jelaskan apa defenisi dari aktifitas fisik!
2. Sebutkan dan jelaskan manfaat aktifitas fisik secara umum!
3. Sebutkan dan berikan contoh tipe-tipe aktifitas fisik!
4. Sebutkan manfaat aktifitas fisik secara teratur untuk kesehatan tubuh!
5. Sebutkan prinsip-prinsip aktifitas fisik!

JAWABAN
1. Aktivitas Fisik merupakan setiap gerakan yang dihasilkan oleh otot rangka dan
memerlukan energi.
2. Manfaat aktivitas fisik secara umum yaitu :
a. Mengontrol berat badan : Membantu mempertahankan berat badan yang stabil dan
mencegah kelebihan berat badan.
b. Meningkatkan suasana hati : Seseorang yang rajin melakukan aktivitas fisik seperti
berjalan kaki atau jogging dapat meningkatkan suasana hati. Meningkatkan hormon
endorphin.
c. Membuat tidur lebih nyenyak : Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat
membantu seseorang untuk dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
d. Menyenangkan : Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk
menghabiskan waktu dan menjadikannya kesempatan untuk bersantai menikmati alam.

3. Tipe tipe aktivitas fisik, antara lain :

a. Ketahanan (endurance)
Aktivitas fisik yang dilakukan untuk melatih ketahanan dapat membantu system
sirkulasi darah, otot, paru- paru, dan jatung tetap sehat. Contohnya dengan berenang.
 b. Kelenturan (flexibility)
Aktivitas fisik yang dilakukan untuk melatih kelenturan dapat membantu pergerakan
lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) Contohnya dengan sikap
kayang.
c. Kekuatan (Strenght)
Aktivitas fisik yang dilakukan untuk melatih kekuatan dapat membantu kerja otot
tibuh dalam menahan suatu beban yang diterima. Conytohnya : Push Up.

4. Manfaat aktifitas fisik secara teratur untuk kesehatan tubuh, yaitu :

a. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung
b. Membantu mengurangi tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi
c. Mengurangi risiko timbulnya diabetes
d. Mengurangi rasa cemas dan depresi
e. Mendukung kesehatan psikologis

5. Prinsip-prinsip aktifitas fisik, antara lain :

a. Prinsip kekhususan (specificity)
b. Prinsip beban lebih (the overload principles)
c. Prinsip beban bertambah
d. Prinsip individualitas