SISTEM

TENAGA

CIRI-CIRI SISTEM TENAGA

Tenaga yang diperlukan bagi aktiviti fizikal adalah

lebih tinggi berbanding dengan tenaga semasa rehat.
Penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti,
masa latihan dan tahap kecergasan individu.
Contohnya :
Berenang dan berlari pecut 100 kali lebih tenaga

semasa rehat
Marathon 30 kali lebih tenaga semasa rehat.

SISTEM TENAGA

Sistem

Sumber
makanan
/kimia

Keperluan
oksigen

Kelajuan

Penghasilan
ATP

Jangka
masa

Sedikit dan
terhad

10 saat

Sedikit dan
terhad

13
minit

Banyak dan
tidak terhad

Lebih 3
minit

Anaerobik
Alaktik
(ATP-PC)

Fosfokreatin

Tidak perlu

Sangat
pantas

Anaerobik
Laktik

Glukosa
/glikogen

Tidak perlu

Pantas

Aerobik

Glukosa/
glikogen,
lemak, protein

Perlu

Perlahan

SISTEM TENAGA DALAM

SENAMAN
Sistem

tenaga yang diperlukan pada setiap

sukan bergantung kepada ciri-ciri permainan
tersebut, tempoh masa dan intensiti.
Contohnya dalam acara 5000 meter :
10 saat pertama anaerobik alaktik
10 30 saat peralihan dari sistem alaktik ke laktik
30 saat hingga 2 minit anaerobik laktik
2 minit 5 minit peralihan dari anarobik laktik ke

aerobik
5 minit ke atas sistem aerobik.

SISTEM TENAGA YANG

DOMINAN
Sistem

tenaga yang dominan bagi aktiviti yang

melibatkan kuasa bergantung kepada :
Bekalan tenaga anaerobik alaktik
Kekuatan otot

Kelajuan penguncupan otot

SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI

PELBAGAI SUKAN
Sukan
Bola Tampar
Hoki
Tenis
100 meter
400 meter
1500 meter
Merentas Desa
Acara Padang (Olahraga)

Anarobik Anarobik Aerobik

Alaktik
Laktik
90
10
0
60
20
20
70
20
10
92
2
0
80
15
5
20
55
25
5
15
80
90
10
0

CIRI-CIRI UMUM SISTEM

TENAGA
SISTEM ATP-PC

SISTEM ASID
LAKTIK

SISTEM
OKSIGEN

Anaerobik

Anaerobik

Aerobik

Sangat cepat

Cepat

Perlahan

ATP sangat terhad

ATP terhad

ATP tanda had

Jangka masa
singkat intensiti
tinggi
PC

Aktiviti 1 3 minit Aktiviti masa lama

intensiti rendah
Glikogen

Glikogen, lemak,
protein

LANGKAH UNTUK MENINGKATKAN

SIMPANAN SUMBER TENAGA
Tenaga adalah bahan api yang digunakan
semasa aktiviti.
Makanan sumber bahan api.
Makanan yang boleh menghasilkan ATP
Karbohaidrat sumber utama
Protien
Lemak sumber kedua

KELESUAN OTOT
Keletihan

dan kemerosotan prestasi bertumpu

kepada
Sistem tenaga (ATP-PC,glikolisis dan
pengoksidanan)
Pengumpulan hasil sampingan metabolik
Sistem saraf
Mekanisme kegagalan pengecutan gentian

SEBAB KELESUAN OTOT

Pengumpulan

asid laktik
Kekurangan simpanan ATP dan
PC
Kekurangan simpanan
glikogen otot

LANGKAH UNTUK
MELAMBATKAN KELESUAN
Mengawal

kadar aktiviti agar PCr dan ATP

tidak kehabisan.
Jika pada awal larian terlalu cepat
mengakibatkan simpanan ATP dan PC
berkurang dengan cepat.
Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit
menilai rentak larian bagi meningkatkan
keberkesanan penggunaan ATP dan PC.