CIRI-CIRI SISTEM TENAGA

Tenaga semasa menjalankan aktiviti fizikal lebih

banyak diperlukan berbanding semasa rehat .
Berenang dan lari pecut , otot gunakan 100 kali
lebih tenaga berbanding tenaga semasa rehat .
Aktiviti intensiti rendah seperti marathon
perlukan 20-30 kali tenaga berbanding tenaga
semasa
rehat .
Penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti,
masa latihan dan tahap kecergasan individu .

ANAEROBIK ALAKTIK
Aktiviti yang melibatkan masa yang singkat dan
intensiti tinggi seperti larian 100 m dan renang
25 m perlukan tenaga semerta yang dibekalkan
daripada penguraian Adinosina Trifosfat (ATP)
dan Fosfokreatin (PC)
Pengurangan tenaga berlaku dengan cepat
semasa lakukan aktiviti berintensiti tinggi
kerana jumlah ATP yang dapat disimpan
sedikit .
Simpanan ATP pada otot rangka sedikit .
Tenaga hanya untuk aktiviti bertempoh 10 saat.

ANAEROBIK LAKTIK
Semasa melakukan aktiviti berintensiti
tinggi secara berterusan melebihi 10 saat ,
sumber tenaga adalah daripada glikogen
yang disimpan pada otot rangka dan hati.
Proses pengaliran tenaga dikenali sebagai
glikolisis anaerobik .
Glukos atau asid lemak + triglycerides
+ O2
CO + H2O + Haba
39ATP

SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN

Bergantung kepada ciri-ciri permainan , tempoh
masa dan intensiti .
Contoh : Larian 5000 m
10 saat pertama - anaerobik alaktik
10 s 30 s
- peralihan dari sistem
alaktik ke sistem laktik
30 s 2 minit - anaerobik laktik
2 minit 5 minit - peralihan dari
anaerobik
laktik ke aerobik
5 minit ke atas
- sistem aerobik

Bagi aktiviti melibatkan kuasa, sistem tenaga dominan adalah

bergantung :
Bekalan tenaga anaerobik laktik
Kekuatan otot
Kelajuan penguncupan otot
Sistem Tenaga Dominan Bagi Acara MelibatkanKepantasan Dan Daya Tahan
Sukan

Peratusan Penekanan Berdasarkan Sistem Tenaga

ATP-PC dan LA

LA-O

Olahraga

100 m 200 m

acara padang

400 m

800 m

1500 m

3000 m

merentas desa

98
90
80
30
20
20
5

2
10
15
65
55
40
15

5
5
25
40
80

Bola tampar

90

10

Hoki

60

20

20

Tenis

70

20

10

Ciri-ciri tiga sistem penghasilan ATP

Sistem

Sumber
makanan /
kimia

Keperluan
oksigen

Kelajuan

Penghasilan
ATP

Jangkamasa

Anaerobik
Alaktik
( ATP-PC )

Fosfokreatin

Tidak perlu

Sangat
pantas

Sedikit dan
terhad

10 saat

Laktik

Glukosa /
glikogen

Tidak perlu

Pantas

Sedikit dan
terhad

1-3 minit

Aerobik

Glukosa /
glikogen ,
Lemak ,
Protein

Perlu

Perlahan

Banyak dan
tidak terhad

Lebih 3 minit

CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA

SISTEM ATP-PC

SISTEM ASID LAKTIK

SISTEM OKSIGEN

Anaerobik
Sangat cepat
Bahan kimia

Anaerobik
Cepat
Makanan pembakaran

Aerobik
Perlahan
Makanan

pembakaran : PC
Penghasilan ATP
sangat terhad
Simpanan otot terhad
Aktiviti dalam
jangkamasa singkat
dan intensiti tinggi

: glikogen
Penghasilan ATP
terhad
Hasil sampingan asid
laktik menyebabkan
kelesuan
Aktiviti 1- 3 minit

pembakaran
: glikogen , lemak
dan protein
Penghasilan ATP tanpa
had
Hasil sampingan tidak
melesukan
Menggunakan daya
tahan dan aktiviti yang
memakan masa yang
lama

Langkah Meningkatkan Simpanan Sumber

Tenaga
Mengetahui jenis bahan api yang dibekalkan
kepada otot rangka semasa latihan :
makanan yang boleh menghasilkan ATP
semasa latihan
Tiga sumber makanan yang menghasilkn
tenaga
Karbohidrat
Protein
Lemak
Bekalan tenaga yang dikeluarkan akibat
pemecahan tiga jenis makanan ini boleh
digunakan bagi sistem aerobik untuk
menghasilkan ATP .

Makanan mengandungi karbohidrat

merupakan pembekal utama sumber
tenaga
Protein boleh digunakan sebagai sumber
tenaga apabila tiada lagi sumber lain
Pembakaran lemak akan membentuk
asid lemak dan gliserid
Asid lemak akan disimpan sebagai tisu
adipos atau beredar dalam darah
Penghasilan ATP boleh berlaku melalui
tindakbalas kimia.

KELESUAN OTOT
Kemerosotan kapasiti otot meregang
dengan stimulasi yang berulang
Boleh mengakibatkan prestasi individu
menurun
Kelesuan otot memberi tumpuan kepada
Sistem tenaga (ATP-PC , glikolisis dan
pengoksidanan )
Pengumpulan hasil sampingan metabolik
Sistem saraf
Mekanisme kegagalan penguncupan
gentian

A.

FAKTOR PENYEBAB KELESUAN

OTOT
Pengumpulan Asid Laktik

Asid laktik menyebabkan kelesuan otot kerana

pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna
Tindakbalas berlaku dalam fiber otot
Simpanan glikogen ditukar menjadi glukosa ,
kemudian ditukarkan oleh enzim kepada asid
laktik bagi menghasilkan ATP .
glukosa

enzim asid laktik

ATP

Tindakbalas dinamakan glikolisis anaerobik

Jika asid laktik terkumpul dengan banyak dalam
otot ia akan menyebabkan toksik
Menyebabkan kelesuan dan ketegangan pada
otot

B.

Kekurangan Simpanan ATP dan PC

Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem
anaerobik untuk membina ATP dan
kemudiannya mengekalkan simpanan ATP
dalam badan
Kajian biopsi menunjukkan penguncupan
otot berulang-ulang secara maksima
menyebabkan kelesuan serta pengurangan
fosfokreatin
Sistem ATP-PCr berintensiti tinggi . Sistem ini
mengakibatkan aras ATP menjadi kurang .
Pada paras kelesuan yang tinggi , kedua-dua
ATP dan PCr menjadi kurang .

C.

Kekurangan Simpanan Glikogen Otot

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan
glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan
anaerobik
Glikogen otot adalah sumber utama untuk sintesis
ATP bagi acara yang berpanjangan
Tetapi,simpanan glikogenterhad dan boleh
berkurang dengan cepat
Bila PCr digunakan,kadar pengurangan glikogen otot
dikawal oleh intensiti aktiviti
Peningkatan kadar kerja tidak berkadar terus
dengan pengurangan glikogen otot
Contoh : Glikogen otot digunakan 35 40 kali lebih
cepat semasa lari pecut berbanding aktiviti berjalan
Kelesuan dalam aktiviti berintensiti tinggi
disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen
otot.

Strategi Melengahkan Kelesuan

Otot
Mengawal kadar kerja malalui rentak larian
sesuai bagi memastikan ATP dan PCr tidak
habis.
Permulaan larian terlalu cepat
mengakibatkan simpanan ATP dan PC
berkurang dengan cepat
Akan menyebabkan kelesuan berlaku awal
dan gagal untuk mengekalkan rentak
larian hingga akhir
Penilaian rentak larian yang optima bagi
meningkatkan keberkesanan penggunaan
ATP dan PC boleh didapati melalui latihan
dan pengalaman .