SISTEM TENAGA MANUSIA (ATP)

DISEDIAKAN OLEH :
NURUL HIDAYAH BINTI YAZIZ SITI NUR FARHANAH BINTI OMAR BAKI NURUL AMNA NABIHAH BINTI MOHD NOR NUR WANI BINTI AMAT SUJANGI MASSITA BINTI AWG NURJALIM

SISTEM TENAGA BAGI MANUSIA

 Tenaga terhasil daripada metabolism makanan yang tidak terus digunakan sebaliknya terpaksa melalui beberapa proses kimia Tenaga yang diperlukan bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding dengan tenaga yang diperlukan semasa rehat. Peningkatan aktiviti fizikal memerlukan lebih banyak tenaga

 Sebagai contoh semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang digunakan oleh otot yang aktif adalah 100 kali lebih tinggi daripada tenaga semasa rehat. Aktiviti yang berintensiti rendah seperti maraton, memerlukan tenaga sehingga 20 hingga 30 kali ganda daripada semasa rehat. Oleh itu penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti, masa latihan dan tahap kecergasan individu.

 Tenaga dibebaskan bila bahan kimia yang kaya dengan tenaga yang dipanggil Adenosine Triphosphate (ATP) dipecahkan kepada yang lebih kecil. dipanggil Adenosine Diphosphate (ADP). Sel-sel di dalam badan tidak akan mengambil nutrien yang terdapat di dalam makanan untuk mendapat bekalan tenaga dengan serta-merta. Sebaliknya, ATP yang tersimpan di dalam sel-sel otot, merupakan bahan bakar yang digunakan untuk mengeluarkan tenaga segera.

 Walaupun ATP merupakan pembekal tenaga kepada semua sel, bekalannya adalah terhad dan hendaklah dibina secara berterusan untuk memberi bekalan yang berpanjangan. Terdapat tiga sistem asas di mana ATP boleh dibekalkan ke sel-sel otot untuk menghasilkan penguncupan dan pergerakan iaitu:
Melalui Sistem Anaerobik Alaktik (ATP-PC). Melalui Sistem Asid Laktik (Anaerobik). Melalui Sistem Oksigen (Aerobik).

KENAPA DINAMAKAN ADENOSINE TRIPHOSPHATE (ATP) ?

KENAPA DINAMAKAN ADENOSINE DIPHOSPHATE (ADP).

Sistem ATP-PC
Seperti namanya sistem ATP-PC mengandungi Adenosina Trifosfat (ATP) dan Phosphocreatine (PC). Dapat membekalkan tenaga yang cukup untuk usaha maksimum antara 5-10 saat. Sistem ini tidak memerlukan oksigen. Sistem tenaga menyediakan tenaga segera melalui pecahan disimpan fosfat tenaga yang tinggi. Oleh sebab sistem ini paling pantas menghasilkan tenaga, maka sistem ini sesuai untuk aktiviti-aktiviti seperti melontar peluru, lari pecut, merejam lembing dan melempar cakera Dengan latihan yang rapi keupayaan sistem ini boleh ditingkatkan.

Creatine
Bahan nutrien sistem tenaga ATP-CP dalam badan kita. Berfungsi sebagai saham tenaga dalam sel-sel otot. Nutrien ini didapati secara semula jadi dalam badan kita dan di sintesis dalam hati dan pankreas pada kadar sekitar 2 gram setiap hari Berasal dari gabungan tiga Asid Amino - Methionine, Glycine Dan Arginina

 Badan mempunyai kira-kira 100g ke 115g Creatine disimpan sebagai Fosfat Creatine (Phosphocreatine). Selain pengeluaran badan sendiri Creatine, ia juga didapati dalam diet kita seperti daging merah dan ikan, tetapi dalam kepekatan yang rendah. Dua paun daging merah dimasak hanya mengandungi empat gram Creatine

BAGAIMANA SISTEM ATP-PC BERFUNGSI?

Langkah sistem ATP-PC: 1. Pada mulanya ATP disimpan di dalam myosin cross-jambatan (bahagian mikroskopik contractile otot) dipecahkan untuk melepaskan tenaga untuk penguncupan otot. Ini meninggalkan produk ATP pecahan: Difosfat Trifosfat (ADP) dan fosfat single (Pi). 2. Phosphocreatine (PC) kemudian dipecahkan oleh Kinase Creatine Enzim ke dalam Pi. 3. Tenaga yang dikeluarkan pada pecahan PC membolehkan ADP dan Pi untuk bergabung semula membentuk lebih ATP. Seterusnya ATP boleh dipecahkan untuk melepaskan tenaga semasa melakukan aktiviti.

Latihan Sistem Tenaga ATP-PC

Untuk membangunkan sistem tenaga ini, sesi yang melibatkan ulangan sehingga 10-15 minit aktiviti / kerja intensiti maksimum diperlukan, dengan kira-kira dua minit rehat antara ulangan untuk membolehkan sistem untuk menambah. Terdapat formula yang lebih saintifik untuk tempoh masa yang dipanggil nisbah berehat untuk kerja. Bagi sistem ATP-PC nisbah selebihnya adalah 01:10 / 12. Ini bermakna bahawa bagi setiap kedua 'kerja' anda perlu membenarkan 10 hingga 12 saat untuk pemulihan.

Contoh latihan yang memberi tumpuan terutamanya kepada sistem ATP-PC adalah:
Mengangkat berat. Anda mungkin boleh untuk satu atau dua ulangan. Sprinting. Anda boleh lakukan untuk 50 - 100 meter dengan jarak pemulihan 2-3 minit sebelum mengulangi. Menumbuk beg tinju. Anda mungkin boleh membuat 2 3 tumbukan. Bangun dari kerusi anda untuk pergi membuat kopi ia tidak benar-benar 'latihan' tetapi kerana ia memerlukan tenaga segera bagi pergerakan tenaga dari sistem ATPPC).

Faktor-faktor yang menyebabkan kelesuan otot:

Pengumpulan asid laktik
Asid laktik menyebabkan kelesuan kerana pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna. Tindak balas ini berlaku dalam Fiber Otot. Berlaku dalam salur darah. Simpanan glikogen ditukarkan menjadi glukosa dan kemudiannya ditukarkan oleh enzim kepada Asid Laktik bagi menghasilkan ATP. Tindak balas ini dinamakan Glikolisis anaerobik. Jika Asid Laktik terkumpul dalam otot dengan banyak mengakibatkan toksik. Keadaan ini mengakibatkan kelesuan dan ketegangan pada otot

Kekurangan simpanan ATP dan PC

Fosfokreatin (PC) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan. Kajian biopsi menunjukkan penguncupan otot berulang-ulang secara maksimum menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Sistem ATP-PCberintensiti tinggi. Sistem ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan. Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP dan PC menjadi kurang.

Kekurangan simpanan glikogen otot

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara yang berpanjangan, glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP. Malangnya simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurang dengan cepat. Apabila PC digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Peningkatan kadar kerja tidak berkadar terus dengan pengurangan glikogen otot. Sebagai contoh, semasa lari pecut glikogen otot digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat daripada aktiviti berjalan. Oleh itu kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

Cara untuk melengahkan kelesuan otot

Bagi mengelakkan kelesuan, atlit mesti mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PC dan ATP tidak kehabisan. Jika pada permulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat. Keadaan ini menyebabkan kelesuan berlaku lebih awal dan atlit gagal mengekalkan rentak larian sehingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC.

RUMUSAN
Sistem ATP-PC
Sumber Makanan/Kimia
Keperluan Oksigen Kelajuan Penghasilan ATP Jangka Masa Jenis Aktiviti Contoh Sukan

Fosfokreatin
Tidak Perlu Sangat Pantas Sedikit Dan Terhad 10 Saat Berintensiti Tinggi 100m Dan 200m