SENAM AEROBIK

SENAM AEROBIK MERUPAKAN JENIS OLAHRAGA YANG MEMILIKI

BANYAK MANFAAT UNTUK MEMBUGARKAN BADAN. RANGKAIAN
GERAKAN DALAM SENAM AEROBIK MAMPU MENGAKTIFKAN OTOT-
OTOT TUBUH YANG MELIBATKAN SISTEM KARDIOVASKULER.
Pengertian Senam Aerobik

Menurut Marta Dinata

 Senam aerobik merupakan serangkaian gerak olah tubuh yang dilakukan dengan
mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme,
kontinuitas, dengan durasi yang telah ditentukan. Hal tersebut berguna
untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik.
Jenis-Jenis Senam Aerobik

Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik
dibedakan menjadi:
 High impact aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan
aliran gerakan keras.
 Low impact aerobics merupakan senam aerobik yang dilakukan dengan
menggunakan aliran gerakan ringan.
 Discorobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi
antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras serta dipadukan dengan
gerakan-gerakan aerobik aliran ringan.
 Rockrobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik
ringan dan juga gerakan rock n roll.
 Aerobic sport adalah senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras
dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.
 Aerobic dance ialah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
 Aerobik dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan
peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi
sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, serta volume latihan.
Gerakan Senam Aerobik

Pemanasan
 Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam aerobik supaya tidak terjadi
cedera saat melakukan senam. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan
denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk mempersiapkan otot-otot
serta persendian agar terhindar dari cedera.
 Pemanasan bisa dilakukan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan senam
aerobik. Pemanasan dapat berupa jalan ditempat, menggerakkan tubuh ke kanan
dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas, dan lainnya.
Latihan Inti
 Gerak selanjutnya adalah latihan inti, dengan melakukan gerakan yang intensitasnya lebih tinggi
dan durasi yang akan terhitung lebih lama dibanding dengan pemanasan yaitu sekitar 22-55
menit.
Pendinginan
 Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar
kembali menjadi normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi normal pada otot-otot
tubuh. Durasi dalam pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu sekitar 5-
10 menit.
Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan

1. Menurunkan berat badan

 Senam aerobik membuatmu menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan selama 30
hingga 60 menit per hari, jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak.
Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi dengan
pola makan sehat.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
 American Heart Association menyatakan bagi yang memiliki riwayat penyakut
jantung, sangat dianjurkan untuk melakukan senam aerobik. Sebab, senam
aerobik mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa darah
ke seluruh tubuh.
3. Mengurangi stres
 Selain bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, melakukan senam aerobik bisa meredakan atau
mengatasi stres yang melanda. Senam aerobik bisa membuat kamu lebih bahagia karena tubuh
akan menghasilkan hormon endorfin.
4. Menjaga kesehatan otot
 Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini
bermanfaat untuk menjaga kesehatan ototmu.
5. Membuat tidur lebih nyenyak
 Science Direct menyatakan rutin berolahraga senam aerobik bisa membuat kamu tidur lebih
nyenyak di malam hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki gangguan tidur, seperti
insomnia.
6. Meningkatkan metabolisme tubuh
 Manfaat selanjutnya dari olahraga senam aerobik adalah mampu membantu memperkuat fungsi
metabolisme tubuh dengan lebih baik. Seperti diketahui, laju metabolisme tubuh memengaruhi
kemampuan tubuh dalam memproses kalori.
7. Menguatkan sistem imun tubuh
 Rutin berolahraga senam aerobik bisa menguatkan sistem imun tubuh. Kandungan immunoglobin
merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang
berbagai macam penyakit.
8. Menambah stamina
 Ketika kamu tidak memiliki stamina yang prima, tubuhmu rentan terjangkit berbagai penyakit.
Meski melelahkan, melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan stamina.