PENGERTIAN SENAM AEROBIK

Aerobik merupakan salah satu bidang olah raga yang memadukan seni gerak dan
seni musik. Meskipun demikian, aerobik tidak sama dengan tarian. Pengetahuan
mengenai pengertian senam aerobik serta manfaatnya bagi tubuh, membuat orang,
terutama ibu-ibu, semakin menggilai aerobik.

Setelah beraktivitas rutin, tubuh kita kadang terasa lebih cepat lelah. Salah satu
cara untuk membuat tubuh lebih segar dan bugar yakni dengan melakukan olah
raga. Olah raga dapat membantu tubuh kita untuk menghilangkan racun-racun
dalam tubuh yang membuat aliran darah memperoleh banyak oksigen sehingga
tubuh menjadi lebih segar dan tidak cepat lelah.

Senam merupakan salah satu olah raga yang kebanyakan disukai oleh kaum
wanita. Namun, saat ini, kaum pria pun sudah banyak yang mulai menyukai olah
raga ini. Terlihat dari makin menjamurnya sanggar-sanggar senam yang di
dalamnya diisi oleh beberapa pria.

Alasan banyaknya orang yang menyukai senam aerobik karena olah raga yang satu
ini diiringi dengan irama musik untuk gerakan-gerakan yang dilakukan sehingga
membuat kita nyaman melakukan gerakan-gerakan yang ada.

Ada berbagai macam jenis senam, antara lain senam low impact, body language,
body performance, dan yang tidak asing lagi kita dengar yakni senam aerobik.

Pengertian senam aerobik sendiri merupakan senam dengan gerakan-gerakan yang

energik, berirama cepat dengan gerakan dasar kaki jalan dan meloncat yang
bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh.

Berikut ini adalah sistematika dalam melakukan senam aerobik.

1. Pemanasan

Pada sesi pemanasan ini, biasanya dilakukan gerakan-serakan ringan selama 15

menit. Pada sesi pemanasan ini terdapat beberapa tahap.
  Isolation.
 Full Body Movement.
 Stretching.

2. Latihan Inti I (Cardiorespiratory)

Latihan pada sesi ini berguna untuk membakar lemak, melatih pemanasan, serta
daya tahan otot tubuh. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, yang terdiri dari
latihan-latihan berikut ini.

 Pre aerobic (low impact).

 Peak aerobic.
 Post aerobic (low impact).

3. Latihan Inti II (Challestenic)

Latihan ini dilakukan selama 15 menit.

 Pengencangan.
 Penguatan (strenght).
 Kelentukan (flexibility).

4. Pendinginan (Cooling Down)

Latihan ini dilakukan selama 10 menit.

 Dynamic stretching.
 Static stretching.

Tips Melakukan Senam Aerobik

Berikut ini merupakan beberapa tips dalam melakukan senam aerobik.

1. Menggunakan pakaian senam atau pakaian yang nyaman serta menyerap

keringat.
2. Gunakan sepatu yang nyaman atau sepatu yang khusus digunakan untuk
senam aerobik.
3. Mengikuti gerakan yang diberikan instruktur dengan baik dan benar.
4. Tidak perlu memaksakan diri ketika tidak bisa mengikuti semua gerakan
karena hal tersebut tidak ada manfaatnya, cukup ikuti gerakan tangan atau
kaki saja.