LOGO

AKTIVITAS GERAK IRAMA ( AEROBIK )

WWW.homePPT.COM
 LOGO Pengertian Senam Irama ( Aerobik )

Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang

bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi. Aerobik juga
termasuk ke dalam olahraga preventif yang bisa dilakukan secara massal.

Aerobic sport merupakan jenis olah raga aerobik yang juga kita kenal sebagai
senam aerobik. Dan senam ini merupakan gerakan yang dapat membuat
oksigen masuk lebih banyak ke dalam tubuh.

Page  2 www.homeppt.com
 LOGO Sejarah Senam Irama ( Aerobik )

 Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang

muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke
negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu
memasuki tahun 1980 – an. Selanjutnya, lahirlah suatu organisasi
bernama Ainternational Aerobics Federation (IAF). Organisasi di
negara Indonesia bernama Persatuan Senam Indonesia
(PERSANI).

Page  3 www.homeppt.com
 LOGO
Manfaat Senam Irama ( Aerobik )
 Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika
kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang
benar. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar. Berikut beberapa manfaat
lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik :
 1. Menguatkan otot dalam tubuh
 2. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung
 3. Menurunkan berat badan
 4. Kelenturan tubuh meningkat
 5. Meningkatkan energi tubuh
 6. Membantu mengendalikan gula darah
 7. Kekebalan tubuh dapat meningkat
 8. Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres

Page  4 www.homeppt.com
 LOGO Tahap-Tahap Melakukan Senam

 1. Pemanasan
 Pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk
dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam aerobik.
 Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan
denyut jantung. Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian
untuk nantinya melakukan aktivitas yang berat.

 Beberapa gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya

seperti:
 - Jalan di tempat
 - Melangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat
pinggang atau lebih tinggi.

 Lakukan pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga

tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk pemula.

Page  5 www.homeppt.com
 LOGO

 2. Latihan Inti
 Melakukan latihan inti dengan durasi selama 25-55 menit. Dengan
menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang pelan.
 Latihan inti atau fase aerobic terdiri atas:
 - Pelemasan, penguatan, dan pelepasan
 - Keseimbangan
 - Ketangkasan
 - Keterampilan
 - Kelincahan
 - Jalan dan Lari
 - Lompat dan Loncat
 - Kombinasi

Page  6 www.homeppt.com
 LOGO

 Berikut ini beberapa jenis dari gerakan dalam senam aerobik untuk pemula:
 1. Marching
 Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat
sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut harus ditekuk
hingga membentuk sudut 90 derajat.

 2. Jogging
 Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dengan lutut
mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah dan dengan menggunakan
persendian engkel dan lutut. Gerakan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita
jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita berdiri.

 3. Kicking
 Gerakan kicking yakni gerakan dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke
samping dalam posisi lurus setinggi pinggang atau lebih.

Page  7 www.homeppt.com
 LOGO

 4. Double Step
 Gerakan selanjutnya yaitu dengan melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke
kiri. Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan
mata kaki kanan dan kiri.

 5. Grapevine
 Gerakan ini diawali dengan melangkah dua langkah ke arah kanan dan ke kiri
menyerupai double step. Namun dengan menyilangkan kaki ke bagian belakang.

 6. Leg Curl
 Gerakan ini yaitu dengan menekuk kaki ke arah bagian belakang.

 7. Heel Touch
 Gerakan heel touch yakni dengan menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki
kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi
tumpuan.

Page  8 www.homeppt.com
 LOGO

 3. Pendinginan (Fase Cooling Down)

 Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna

mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara
bertahap.
 Gerakan pendinginan ini kurang lebih hampir sama dengan pemanasan
dengan durasi selama 10 menit.
 Melakukan peregangan guna membantu mengembalikan ototke pada
kondisi normal.

Page  9 www.homeppt.com