HOKY STUDIO & FITNES

PROPOSAL KEGIATAN SENAM AEROBIK

1. Latar Belakang

Kesegaran jasmani adalah kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan
sesuatu yang berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Syarifuddin
1998 : 14)

Untuk meningkatkan dan menjaga tingkat kesegaran jasmani, kita harus sering melatih
komponen-komponen kesegaran jasmani. Banyak cara-cara atau model-model latihan yang
dapat digunakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang disesuaikan dengan komponen
yang akan dilatih.

Komponen kebugaran jasmani meliputi kekuatan, kelentukkan, kelincahan, kecepatan,

keseimbangan, dan daya tahan. Komponen tersebut dapat dipenuhi melalui aktivitas fisik
baik aerobik dan anaerobik. Aktivitas aerobik antara lain: senam ritmik, senam massal,
jogging 30 menit, dan lain-lain. Sedangkan aktivitas anaerobik antara lain: sprint 100 meter,
bola basket, sepakbola, dan lain-lain.

Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ini yaitu
senam massal. Senam massal yaitu senam irama yang dilakukan oleh orang banyak,
gerakannya dilakukan secara runtut dan sistematis.

2. Sekilas Senam Aerobik.

a) Sejarah Senam Aerobik

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik pada dunia pada tahun 1960-
an. Pada tahun 1970-an tarian aerobik menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada
saat itu,sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai
delapan minggu. Tarian –tarian ini diadakan di gereja – gereja, pusat –pusat rekreasi,
klub –klub kebugaran dan juga sekolah –sekolah. Pada era ini, aerobik telah jauh
berkembang pesat dan berbeda. Sekarang aerobik bisa dilakukan secara individu dengan
menirukan gerakan senam yang terdapat dalam cd senam aerobik yang banyak beredar
dipasaran, misalnya cd karya Berty tylarso, Rudi pocco-pocco, Ester suwito dll. Aerobik
dapat pula dilakukan secara berkelompok misalnya di pusat – pusat kebugaran, instansi
dinas, jumat dan minggu pagi serta acara –acara lainnya.

Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobik
mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku pada musik.
Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam
jenis latihan seperti halnya latihan dengan kursi, low impact, hi/low impact, step dan juga
slide aerobik. Orang – orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka
berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan mendapatkan kesenangan dan
kesehatan.
 HOKY STUDIO & FITNES

1) Definisi aerobik

Aerobik berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangatlah erat
dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobik adalah latihan
yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan osigen sebagai kerja utama.

Olahraga yang berlangsung secara kontinyu lebih dari empat menit dengan intensitas
rendah termasuk golongan aerobik. Jadi olahraga yang bersifat aerobik bukan hanya
senam aerobik, tetapi masih banyak jenis olahraga lainnya, misalnya bersepeda,
berenang, jalan cepat, lari lintas alam, lari maraton.

2) Definisi Senam Aerobik

Menurut Marta Dinata(2007) senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih
secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga melahirkan
ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu.

Senam aerobik adalah suatu sistematika gabungan antara rangkaian gerak dan musik
yang sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut
untuk mencapai tujuan tertentu.

3. Bentuk Kegiatan

Bentuk kegiatan Senam Massal adalah kegiatan Senam secara bersama-sama dengan
melakukan gerakan tertentu. Ketentuan mengenai kegiatan Senam Massal tersebut tersebut
adalah sbb :

a. Senam Massal yang di gunakan adalah Senam Aerobik.

b. Gerakan Senam Mengikuti Instruktur.
c. Kegiatan harus mengikuti berdasarkan ketentuan yang telah di tetapkan oleh pihak
panitia penyelengara.

4. Nama Kegiatan

“MENINGKATKAN KESEGARAN JASMANI DENGAN SENAM AEROBIK”

5. Tujuan Senam Massal

Tujuan utama kegiatan Senam Massal adalah untuk meningkatkan dan menjaga tingkat
kesegaran jasmani (daya tahan kardiovaskuler)

6. Manfaat Senam Aerobik

a. Melatih Jantung, paru dan peredaran darah sehingga dapat mereka bekerja secara lebih
efektif dan efisien.
b. Melatih kekuatan otot –otot tertentu sehingga otot –otot tersebut terlihat lebih kuat dan
kencang.
c. Meningkatkan Kelenturan tubuh dan lain lain
 HOKY STUDIO & FITNES

7. Sasaran Kegiatan

Kegiatan Senam aerobik ini mempunyai sasaran yaitu para karyawan KANTOR OTORITAS
BANDAR UDARA WILAYAH VII BALIKPAPAN

8. Peralatan Senam Massal

1. Sepatu

Pakailah sepatu yang bisa di pakai buat senam

2. Baju

- Pakaian yang memudahkan untuk bergerak

- Bisa memakai celana pendek atau trining yang memudahkan untuk bergerak.

9. Pelaksanaan Senam Massal

Kegiatan Senam Aerobik bersama KANTOR OTORITAS BANDAR UDARA WILAYAH

VII BALIKPAPAN ini akan dilaksanakan pada:

Hari : Setiap Jumat

Waktu : ± 45 Menit

Tempat : KANTOR OTORITAS BANDAR UDARA WILAYAH VII BALIKPAPAN

10. Anggaran Biaya

Biaya instruktur : Rp. 500.000 / Kegiatan Senam

Dengan didampingi 2 orang pengajar

11. Penutup

Demikian Proposal Kegiatan Senam Aerobik ini kami buat, kami mengharap peran serta dan
dukungan semua pihak demi suksesnya kegiatan ini. Semoga tujuan yang diharapkan dalam
kegiatan ini dapat tercapai secara lancar dan tertib.

Atas perhatian, dukungan dan bantuan dari semua pihak kami sampaikan terima kasih.

Balikpapan, 08 Juli 2019

Noorfitriyani
HOKY STUDIO & FITNES

PENGAJAR SENAM