PROPOSAL

” REKTOR CUP AEROBIC COMPETITION 2019 ”.

A. DASAR PEMIKIRAN
Senam Aerobik adalah suatu bentuk latihan yang terdiri dari latihan aerobic berirama
dengan pelatihan kekuatan dan peregangan yang rutin dalam rangka meningkatkan sumua
unsur-unsur kebugaran fleksibilitas, kekuatanotot, dan kebugaran cardio vascular). Senam
aerobic ini merupakan suatu bentuk proses kegiatan fisik yang ritmis dilakukan secara terus
menerus dengan memadukan beberapa gerakan yang bertujuan untuk menguatkan jantung,
peredaran darah, otot dan membakar lemak sehingga tubuh memerlukan oksigen yang lebih
banyak dan denyut nadi meningkat (Lynne B.2001). Istilah senam aerobic sering dikatakan
sebagai latihan olahraga yang bertujuan untuk mencapai Kesegaran kardiorespiratori atau
kesegaran aerobik. Kesegaran kardiorespiratori Adalah kemampuan mel
epaskan energy metabolisme yang ditunjukan dengan Kemampuan kerja fisiologis tubuh
untuk menghasilkan efisiensi dari pembuluh darah, jantung dan paru dalam periode waktu
lama (Yessis M. 1993).

Dalam pelaksanaan senam aerobic harus berpedoman kepada dosis latihan yang
disesuaikan dengan tujuan latihan yang disesuaikan dengan tujuan latihan. Dosis latihan
selalu terkait dengan intensitas, repetisi, frekuensi, dan durasi latihan. Intensitas latihan
diartikan sebagai besarnya beban yang harus dilakukan selama latihan dengan indicator
peningkatan denyut jantung tiap menit nya atau disebut heart rate latihan. Intensitas latihan
adalah factor terpenting dalam perkembangan maksimal pemasukan oksigen, intensitas
merefleksikan kebutuhan energy dalam latihan, jumlah oksigen yang dikonsumsi, dan kalori
yang dikeluarkan (Sharkey.2003). repetisi latihan adalah jumlah ulangan dalam setiap set.
Frekuensi latihan adalah beberapa kali latihan dilakukan perminggu, seseorang harus
melakukan latihan untuk mencapai kebugaran kardiorespiratori (Burstein. 1996) dan durasi
latihan adalah berapa bulan atau berapa minggu Program latihan dijalankan serta berapa lama
latihan dilakukan setiap kali latihan, intensitas, repetisi, frekuensi dan durasi latihan saling
terkait dan mempengaruhi, bila intensitas tinggi, lama latihan 12 – 30 menit. Sebaliknya bila
intensitas rendah waktu latihan sebaiknya lama (30-60 menit). Untuk meningkatkan daya
tahan aerobic cukup melakukan latihan selama 30-60 menit secara kontinyu. Pendapat lain
mengatakan bahwa latihan aerobik yang dilakukan selama 8-12 minggu secara terus menerus
telah member efek yang cukup berarti bagi perubahan faal tubuh. Ada beberapa bentuk
senam aerobik, seperti low impact, mix impact, interval, step dan slide, yang
memberikan banyak keuntungan, yaitu memberikan manfaat kesehatan, kebugaran serta
membantu menghilangkan stress dan mengendalikan kelebihan berat badan (Wikipedia.
2007).
 Teknik Dasar dan Pelaksanaan Senam Aerobik. Senam aerobic sebagai salah satu bentuk
senam yang kompleks, gerakan yang dilakukan memerlukan koordinasi yang cukup dari
bagian-bagian tubuh, baik dari kepala sampai kaki. Senam aerobic mudah dilakukan, dapat
diikuti oleh siapa saja, remaja, dewasa, yang tua baik laki-laki maupun perempuan. Senam
aerobic dilakukan dengan beberapa gerakan yang harus diperhatikan, yaitu gerakan dasar
(basic step) terdiri :
1) Gerakan kaki: gerakan kaki merupakan gerakan dasar yang penting dan Harus
diperhatikan, sebelum dilanjutkan dengan gerakan tangan. Contoh Gerakan dasar kaki:
marching in place, step, lunges, V-step, knee up dll.
2) Gerakan lengan : merupakan rangkaian gerakan koordinasi dengan kaki, Dengan tujuan
agar seluruh komponen tubuh dapat bergerak dengan aktif Secara maksimal, contoh gerakan
: chest press, overhead, biceps curl, triceps, butter fly dll.

Senam yang dilakukan dengan benar dapat member manfaat bagi Kebugaran jasmani.
Kebugaran sering dikaitkan dengan kemampuan seseorang Untuk melakukan pekerjaan
sehari-hari tanpa rasa lelah yang berarti dan masih Mempunyai cadangan energy untuk
keperluan mendadak. Kebugaran merupakan Pendukung utama penampilan dan prestasi,
ditopang oleh kerjasama system tubuh. Pengaruh seketika disebut respon dan pengaruh
jangka panjang akibat latihan teratur disebut adaptasi. Dengan demikian apabila melakukan
senam aerobic secara kontinyu/terus menerus, akan member dampak/pengaruh; respon dan
adaptasi pada jantung, system pernapasan, system energi, dan respon adaptasi khusus.

Respon dan adaptasi jantung terhadap latihan. Sesaat sebelum Melakukan latihan, denyut
jantung meningkat karena rangsangan emosional, rasa cemas, takut atau bahkan rasa senang.
Denyut jantung setelah mulai latihan lebih cepat dari pada sebelumnya. Hal ini disebabkan
oleh reflek saraf yang berasal dari otot dan atau sendi, ditambah rangsangan dari pusat gerak
di otak. Panas yang terjadi selama latihan, juga meningkatkan denyut jantung, sewaktu
latihan dihentikan, denyut jantung melambat secara cepat, kemudian perlahan kembali
normal. Latihan yang dilakukan secara teratur, terukur, maju dan berkelanjutan akan
member efek penurunan denyut jantung istirahat. Selain itu juga jumlah darah yang
dikeluarkan dalam sekali sedenyut akan bertambah banyak, karena ruang jantung bertambah
besar dan otot jantung bertambah kuat. Respon dan adaptasi system pernapasan terhadap
latihan. Selama latihan, Lebih banyak oksigen harus dikirim dari paru-paru ke otot kerja dan
banyak CO2 Yang harus dihilangkan dari otot irama pernapasan berubah sebelum, selama
dan Sesudah latihan. Sewaktu latihan dimulai, segera terjadi kenaikan ventilasi yang hebat,
sampai mencapai titik tertentu. Segera setelah latihan berakhir, ventilasi kembali kenilai
istirahat. Frekwensi pernapasan orang terlatih lebih sedikit dibandingkan dengan orang tak
terlatih. Penurunan frekuensi diimbangi dengan dalamnya pernapasan pada orang terlatih.
Respon dan adaptasi system energy terhadap latihan. Dengan latihan Akan membutuh kan
 energi. Energi didapat dari pemecahan bahan makanan, Terutama karbohidrat dan lemak.
Bahan makanan tersebut dibakar di selotot Dengan oksigen bertindak sebagai apinya.

Tubuh sehat merupakan nikmat yang harus disyukuri dan wajib selalu kita jaga. Salah
satu caranya dengan berolah raga secara teratur. Namun tidak semua sadar dan mampu
berolahraga secara teratur karena sibuk, alasan ekonomi, serta kebingungan mencari
komunitas atau tempat olah raga yang representatif dan nyaman.
Berpijak dari fenomena ini, kami mencoba memberikan jawaban dengan titik berat pada
kegiatan olahraga masyarakat, yakni menggelar lomba senam aerobic se-Provinsi Lampung
yang kami kemas dalam ” REKTOR CUP AEROBIC COMPETITION 2019 ”. Kegiatan
ini kami harapkan mampu menggali potensi berbakat dalam bidang olah raga senam aerobic
dan untuk membangun budaya olah raga senam sebagai kebutuhan hidup.

B. TUJUAN KEGIATAN
Tujuan diadakan kegiatan ini adalah :
1. Menyalurkan kreatifitas dan imajinasi para pencinta senam.
2. Meningkatkan Kesegaran Jasmani dan Rohani.
3. Menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar.

C. MANFAAT YANG AKAN DIPEROLEH

Dari kegiatan lomba aerobic akan diperoleh manfaat :
1. Menambah wawasan tentang senam
2. Mempererat hubungan kekeluargaan antar pecinta senam Se- Provinsi Lampung
3. Meningkatkan taraf kesehatan masyarakat kota dumai

D. TEMA KEGIATAN
“ Dengan REKTOR CUP AEROBIC COMPETITION 2019, kita tingkatkan sportifitas &
prestasi olahraga Senam di era Globalisasi“

E. WAKTU DAN TEMPAT PELAKSANAAN

Adapun Kegiatan Ini akan Dilaksanakan Pada :
Hari : Minggu
Tanggal : 27 Januari 2019
Waktu : 08.00 S/D Selesai
Tempat : Graha Bintang Universitas Malahayati
F. BENTUK KEGIATAN
Lomba Senam Aerobic.

G. SASARAN KEGIATAN
Sasaran lomba Aerobic kali ini adalah Seluruh masyarakat kota Bandar Lampung tanpa
batasan strata sosial (PNS, karyawan swasta, pelajar, mahasiswa, sanggar senam, remaja, dewasa
serta orang tua).

H. KATEGORI LOMBA
Per Orangan
1. Aerobic 35th keatas
2. Aerobic 35th kebawah
3. BL Umum
4. Dangdut Robic Umum
5. Fun Aerodance Umum (Hiphop,Salsa,Latin,Zumba)
6. Body Combat

Per Kelompok
1. Aerobic 35th keatas
2. Aerobic 35th kebawah
3. BL Umum
4. Dangdut Robic Umum
5. Fun Aerodance Umum (Hiphop,Salsa,Latin,Zumba)
6. Body Combat

I. TEKNIK PELAKSANAAN
1. Syarat Umum
- Sehat Jasmani dan Rohani
- Wajib Mengenakan Pakaian Senam dan sepatu olah raga
- Peserta dapat mengikuti lomba semua kategori
- Keputusan dewan juri mutlak dan tidak dapat di ganggu gugat.
2. Kriteria Penilaian
a. Ketepatan mengikuti gerakan instruktur.
b. Power (kekuatan) dan stamina tubuh.
c. Performance (penampilan)
J. RINCIAN DANA
a. Konsumsi
-Snack 60 @12.000 = 720.000,-
-Aqua Botol 60 @5.000 = 300.000,-
-Makan Siang @20.000 = 1.200.000,-
b. Peralatan dan Perlengkapan
- Undangan Poster = 450.000,-
- Pembuatan nomor peserta lomba = 100.000,-
- Kebersihan Gedung Graha Bintang = 1.500.000,-
- P3K = 500.000,-
- Keamanan = 500.000,-
- Akomodasi transportasi = 500.000,-
- Dokumentasi = 500.000,-
c. Doorprize Pemenang
- Juara I 12 kategori x 750.000 = 9.000.000,-
- Juara II 12 kategori x 600.000 = 7.200.000,-
- Juara III 12 kategori x 500.000 = 6.000.000,-
- Harapan I 12 kategori x 300.000 = 3.600.000,-
- Harapan II 12 kategori x 250.000 = 3.000.000,-
- Harapan III 12 kategori x 200.000 = 2.400.000,-

d. Trophy Pemenang
- Juara I,II,III,HI,HII,HIII x 12 kategori = 8.640.000,-

Total keseluruhan = 46.110.000

K. BENTUK KERJASAMA
1. Sponsor Tunggal: Pihak sponsor menanggung semua biaya yang keluar dengan kompensasi;
hak untuk memasang 50 buah umbul-umbul di sekitar lokasi, memasang 10 buah spanduk di
sekitar lokasi, logo perusahaan/instansi dipasang di panggung/pamflet, membuka bazar serta
membagi sampel produk.
2. Sponsor Utama: Pihak sponsor menanggung 50% beban anggaran dengan kompensasi; hak
memasang 20 buah umbul-umbul di sekitar lokasi, memasang lima buah spanduk di sekitar
lokasi, logo dipasang di panggung dan pamflet, serta hak untuk membagikan sampel produk.
3. Sponsor Pendamping: Pihak sponsor menanggung 10% beban anggaran penyelenggaraan
dengan kompensasi; Pencantuman logo perusahaan di pamflet, hak memasang satu buah
spanduk di lokasi.
4. Sponsor partisipatif : Bersifat sukarela dan bisa dinegosiasikan dengan panitia.
5. Donatur
L. SEKRETARIAT PENDAFTARAN
Pendaftaran dapat dilakukan di SEKRETARIAT REKTOR CUP AEROBIK
COMPETITION 2019 Gedung Rektorat Universitas Malahayati dengan Contact Person
(Ricko : 085279900901)

M. PENUTUP
Demikian proposal ini di buat untuk dijadikan pedoman pelaksanaan kegiatan dan
semoga kegiatan ini bisa berjalan dengan lancar. Atas bantuan Bapak/Ibuk kami ucapakan
terimakasih.

PANITIA REKTOR CUP AEROBIC COMPETITION 2019

Penanggung Jawab Ketua Pelaksana

Drs. Suharman, M.Pd JOE ZB

Wakil Rektor III Universitas Malahayati Instruktur