RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Sekolah: SMP N 1 Dendanng

Mata pelajaran: PJOK
Kelas/Semester: VII / 2
Alokasi Waktu: 2 JP

- Kompetensi Inti (KI)

 Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
 Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli
(toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif
dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya
 Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural)
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya
terkait fenomena dan kejadian
 Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di
sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.

- Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

KOMPETENSI DASAR
3.5 Memahami konsep latihan
peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan
(daya tahan, kekuatan, komposisi
tubuh, dan kelenturan) dan
pengukuran hasilnya.
INDIKATOR PENCAPAIAN
KOMPETENSI
3.5.1. Mengidentifikasikan berbagai
bentuk latihan kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan dan
pengukurannya.
3.5.2. Menjelaskan berbagai bentuk
latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya.

3.5.3. Menjelaskan cara melakukan

berbagai bentuk latihan kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan
dan pengukurannya.

3.5.4. Menjelaskan cara melakukan

4.5 Mempraktikkan latihan
peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan
(daya tahan, kekuatan, komposisi
tubuh, dan kelenturan) dan
pengukuran hasilnya.
modifikasi gerakan latihan kebugaran
yang dapat mendukung kegiatan sehari
hari seperti kegiatan berkebun ditaman.
(Isu Global)
4.5.1. Melakukan berbagai bentuk latihan
kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan dan pengukurannya.
4.5.2. Menggunakan berbagai bentuk
latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya
dalam bentuk sirkuit training.

4.5.3 Melakukan modifikasi gerakan

latihan kebugaran yang dapat mendukung
kegiatan sehari hari di Masyarakat (
Berkebun sahang) / isu Lokal
 - Tujuan Pembelajaran
 Siswa dapat mengidentifikasi berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan dan pengukurannya
 Siswa Dapat Menjelaskan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya
 Siswa Dapat Menjelaskan cara melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan dan pengukurannya
 Siswa Dapat Melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya.
 Siswa Dapat Menggunakan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya dalam bentuk sirkit training.

 Penguatan Karakter :
 Mandiri
 Tolong Menolong
 Tanggung Jawab
 Disiplin
- Materi Pembelajaran
Kegiatan Pembelajaran Reguler
 Pembahasan tentang berbgai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya
 Aktivitas pembelajaran berbgai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan pengukurannya (Buku pegangan Guru PJOK Hal. 257)
Kegiatan Pembelajaran Remidial
 Kegiatan remidial adalah kegiatan reguler yang disederhanakan
Kegiatan Pembelajaran pengayaan
 Kegiatan Pengayaan adalah kegiatan reguler yang ditambah
tingkat kesulitannya untuk memaksimalkan dan memotivasi siswa
untuk meningatkan pencapaian gerak.

- Metode Pembelajaran
 Cooperatif Learning

- Media, Alat dan Sumber Pembelajaran

MEDIA
1) Print Out Materi dari buku siswa tentang aktivitas latihan kebugaran jasmani (kekuatan dan
daya tahan)
2) Model siswa atau guru yang memperagakan gerak latihan kebugaran jasmani.

ALAT DAN BAHAN

- Lapangan permainan Olahraga atau sejenisnya (lapangan sepakbola, halaman sekolah atau
lapangan terbuka)
- Corong atau sejenisnya (kursi atau bilah bambu).
- Peluit dan Stopwatch.
- Panduan Pembelajaran Siswa (Judul: Buku Siswa PJOK Kurikulum 2013)

- Sumber Belajar
 Buku Pegangan Guru Kurikulum 2013 Halaman 257 sampai dengan Halaman 284.

- Kegiatan Pembelajaran
- Pertemuan Pertama: (3 JP)
Kegiatan Diskripsi Alokasi
Waktu
1. Kegiatan A. Kegiatan Awal : 10 menit
Pendahuluan
1. Melakukan doa, absensi, dan
pengecekan kondisi siswa
2. Pemberian Motivasi
3. Pemberian materi/tujuan sasaran
pembelajaran yang ingin dicapai.

1. Kegiatan 1. Menyampaikan tujuan dan motivasi 55 Menit

Inti - Memberikan penjelasan tentang
tujuan dari pola latihan yang
ingin dicapai.
- Menyampaikan motivasi dan
memberikan semangat kepada
siswa
2. Menyajikan Informasi
- Menyampaikan Sekilas tentang
keebugaran Jasmani
- Menyampaikan berbagai bentuk
gerak yang dapat meningkatkan
kebugaran jasmani (Kekuatan
dan daya tahan)
- Memberikan Informasi tentang
Bentuk latihan yang akan
dilakukan pada pembelajaran.

3. Mengorganisasi Siswa dalam

Kelompok Belajar
- Membuat Kelompok Kelompok
Kecil yang terdiri dari berbagai
macam siswa dengan tingkat
kemampuan fisik yang berbeda.
- Siswa yang memiliki kemampuan
fisik yang baik pada setiap
kelompok akan dijadikan ketua
kelompok.

4. Membimbing Kelompok bekerja dan

belajar.
- Memberikan Pengarahan kepada
siswa tentang Aktivitas
Pembelajaran.
- Membagikan petunjuk gerakan
latihan dalam bentuk print out
- Memberikan kebebasan kepada
siswa untuk mencoba dan
berdiskusi tentang gerak latihan
untuk meningkatkan kekuatan
- Ketua kelompok memimpin
diskusi dan percobaan gerak
- Setiap Kelompok diberikan
waktu untuk mempraktikan
gerakan latihan berdasarkan
kertas petunjuk
Aktivitas latihan kekuatan

a. Aktivitas latihan kekuatan otot perut

1. Tidur terlentang, kedua lutut
ditekuk dan kedua tangan
diletakkan di belakang kepala.
2. Angkat badan ke atas hingga
duduk, kedua tangan tetap
berada di belakang kepala.
3. Lakukan gerakan ini selama 30
detik..

b. Aktivitas latihan kekuatan otot kedua

lengan
Siswa diminta untuk mengamati dan
meragakan aktivitas latihan kekuatan otot
kedua
lengan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani berikut ini.
1. Tidur terlungkup, kedua kaki
rapat lurus ke belakang, ujung
kaki bertumpu pada lantai.
2. Kedua telapak tangan di samping
dada, jari-jari tangan menunjuk ke
depan dan kedua siku ditekuk.
3. Angkat badan ke atas hingga
kedua tangan lurus, badan dan
kaki merupakan garis lurus.
4. Kemudian badan diturunkan
kembali dengan jalan
membengkokkan kedua siku,
badan dan kedua kaki tetap lurus
dan tidak menyentuh lantai.
5. Lakukan latihan ini berulang-ulang
selama 30 detik.

c. Aktivitas latihan kekuatan otot

punggung
Siswa diminta untuk mengamati dan
meragakan aktivitas latihan kekuatan otot
punggung
untuk meningkatkan kebugaran jasmani
berikut ini.
1. Tidur terlungkup, kaki rapat dan
kedua tangan berpegangan di
belakang kepala.
2. Angkat badan dengan dada tidak
menyentuh ke lantai, posisi kaki
tetap masih menyentuh pada
lantai.
3. Agar kedua kaki tidak bergerak
pergelangan kaki bisa dipegang
 oleh teman.
4. Lakukan latihan ini berulang-ulang
disesuaikan dengan irama
hitungan selama 30 detik.

d. Aktivitas latihan kekuatan otot tungkai

(naik turun bangku)
Siswa diminta untuk mengamati dan
meragakan aktivitas latihan kekuatan otot
tungkai (naik turun bangku) untuk
meningkatkan kebugaran jasmani berikut
ini.
1. Berdiri menghadap ke arah
bangku yang akan digunakan
untuk turun-naik.
2. Setelah ada aba-aba peluit,
naiklah ke atas bangku kemudian
turun kembali.
3. Pada waktu melakukan turun-
naik, salah satu kaki harus
menempel di atas bangku atau di
lantai, tidak boleh melakukan
gerakan melompat ke atas atau
ke bawah.
4. Pembelajaran ini dilakukan
berulang-ulang selama 30 detik
terus-menerus tanpa berhenti.

5. Evaluasi
- Mendiskusikan hasil belajar dan
memberikan evaluasi gerak
- Memberikan penilaian untuk
kelompok yang mampu
menunjukan Gerakan Latihan
yang lebih baik dari kelompok
yang lain

6. Memberikan Penghargaan Pada

Kelompok Siswa yang mampu
mengenai target paling banyak
dengan Hadiah dan Nilai yang lebih
tinggi.
 3. Penutup C. Kegiatan Akhir :
1. Siswa Melakukan Pendinginan 15 menit
2. Melakukan doa penutup dan salaman
(pemotivasian)

- Penilaian Pembelajaran
 Teknik penilaian
- Penilaian Sikap
- Penilaian Keterampilan

- Instrumen penilaian

1. Penilaian Sikap

NO NAMA SISWA TGL CONTOH BUTIR KONFIRMASI TINDAK

KEJADIAN PRILAKU SIKAP LANJUT
1
2
*Pada penilaian sikap, yang dicatat adalah kejadian-kejadian penting yang perlu dicatat dan
ditindaklanjuti

- Penilaian Pengetahuan
Jawablah Pertanyaan dibawah ini dengan benar !
1) Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani !
2) Jelaskan gerakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut !
3) Jelaskan gerakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan !
4) Jelaskan gerakan latihan untuk meningkatkan kekuatan tungkai kaki !
5) Jelaskan gerakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung !

Keterangan : Setiap jawaban yang benar akan mendapat nilai Maksimal 20 point
- Penilaian Keterampilan
Penilaian Gerakan

Nama
No Jumlah
siswa Jumlah Jumlah Jumlah Jumlah
Gerakan 1 Gerakan 2 Gerakan 3 Gerakan 4 Gerakan 5

Keterangan :
- Jumlah gerakan dihitung berdasarkan waktu (30 detik)

𝐽𝑢𝑚𝑙𝑎ℎ 𝐺𝑒𝑟𝑎𝑘𝑎𝑛
- Perolehan nilai Merupakan = 𝑅𝑎𝑡𝑎−𝑅𝑎𝑡𝑎 𝐽𝑢𝑚𝑙𝑎ℎ 𝐺𝑒𝑟𝑎𝑘𝑎𝑛 𝑆𝑖𝑠𝑤𝑎 𝑑𝑘𝑒𝑙𝑎𝑠 𝑋 100

Mengetahui, Dendang, . Februari 2018

KEPALA SMP NEGERI 1 DENDANG Guru Mapel PJOK.

(SHINTARIA, S.PD, Ek) (EKI GUSTIAN, S.Pd)

NIP : 19690415 1991032003 NIP : 198808142015011001