RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Sekolah : MTs Sabilal Muhtadin

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : VII/Satu
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 1 x Pertemuan (2 JP)

A. Kompetensi Inti
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, santun, percaya diri, peduli, dan
bertanggung jawab dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak
di lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa,
negara, dan kawasan regional.
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif pada tingkat teknis dan spesifik sederhana berdasarkan rasa ingin tahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, dan budaya dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, dan kenegaraan terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Menunjukkan keterampilan menalar, mengolah, dan menyaji secara kreatif, produktif,
kritis, mandiri, kolaboratif, dan komunikatif, dalam ranah konkret dan ranah abstrak
sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut
pandang teori.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.5 Memahami konsep 3.5.1 Mengidentifikasi berbagai bentuk latihan kebugaran
latihan peningkatan jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (daya tahan,
derajat kebugaran kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan).
jasmani yang terkait 3.5.2 Menjelaskanberbagaibentuklatihankebugaranjasmani yang
dengan kesehatan berkaitandengankesehatan (daya tahan, kekuatan,
(daya tahan, komposisi tubuh, dan kelenturan).
kekuatan, komposisi 3.5.3 Menjelaskancaramelakukanberbagailatihankebugaran
tubuh, dan yang berkaitandengankesehatan (daya tahan, kekuatan,
kelenturan) dan komposisi tubuh, dan kelenturan).
pengukuran hasilnya 3.5.4 Menjelaskancarapengukuran kebugaranjasmani yang
berkaitandengankesehatan(daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan).
4.5 Mempraktikkan 4.5.1 Melakukanberbagaibentuklatihankebugaranjasmani yang
latihan peningkatan berkaitandengankesehatan (daya tahan, kekuatan,
derajat kebugaran komposisi tubuh, dan kelenturan).
jasmani yang terkait 4.5.2 Melakukanberbagaibentuklatihankebugaranjasmani yang
dengan kesehatan berkaitandengankesehatan (daya tahan, kekuatan,
(daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
komposisi tubuh, dan dalambentuksirkuittraining
kelenturan) dan

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
pengukuran hasilnya
C. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti serangkaian kegiatan pembelajaran Inquiry/Discovery, siswa diharapkan
dengan benar dapat:
1. Mengidentifikasi berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan).
2. Menjelaskan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan).
3. Menjelaskan cara melakukan berbagai latihan kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan).
4. Melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan
(daya tahan, kekuatan).
5. Melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan
(daya tahan, kekuatan) dalam bentuk sirkuittraining
6. Melakukan pengukuran berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan).

Fokuspenguatankarakter:
- Kejujuran
- Kerjasama

D. Materi Pembelajaran

1. Materi Pembelajaran Reguler

Latihan dan pengukuran kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan
a. Kekuatan Otot
- Materi selengkapnya dapat dilihat pada bukusiswahal 190-194
b. Daya tahan otot
- Materi selengkapnya dapat dilihat pada buku siswahal 194-197
2. Materi Pembelajaran Remedial
Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran regular yang
disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan dilakukan
3. Materi Pembelajaran Pengayaan
Materi pengayaan dikembangkan dari materi pembelajaran regular dengan meningkatkan
faktor kesulitannya.

E. MetodePembelajaran

Inquiry/Discovery Learning

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

F. Media danBahan Pembelajaran

1. Video tentangkebugaranjasmani
2. Gambar/video: push-up, sit-up, back-up, dannaikturunbangku
3. Bangku
4. Cone
5. Peluit
6. Stopwatch
7. LembarKerjaSiswa

G. Sumber Belajar

Muhajir.2016. PJOK (Buku siswa). Jakarta: Kemdikbud (hal. 190-197)

Muhajir.2016. PJOK (Buku guru). Jakarta: Kemdikbud (hal. 264-269)
https://www.youtube.com/watch?v=DwZwe37Pb68 (download tgl. 9 September 2016).
Essential Physical Fitness: What Every Teen Needs to Know

H. Langkah-langkah Pembelajaran

KEGIATAN PEMBELAJARAN
Pendahuluan 1. Guru memimpin doa. 15
2. Guru memberi salam kepada siswa menit
3. Guru menanyakan kondisi kesehatan siswa secara
umum.
4. Guru menyampaikan Indikator Kompetensi yang harus
dikuasai.
5. Guru menjelaskan cakupan materi dan tujuan
pembelajaran tentang 4 latihan kebugaran jasmani
(push-up, sit-up, back-up, dannaik turun bangku).
6. Guru menyampaikan tehnik penilaian untuk
kompetensi yang harus dikuasai, baik kompetensi sikap
spiritual dengan observasi dalam bentuk jurnal,
kompetensi pengetahuan dan kompetensi ketrampilan.
Kegiatan Inti Menetapkan masalah atau topik yang akan diselidiki
Tahap 1. 1. Siswa menyaksikan video tentang gejala orang yang 90
Merumuskan mempunyai kebugaran jasmani kurang atau bahkan menit
pertanyaan sangat kurang.
2. Siswa menyaksikan video tentang orang atau anak yang
mempunyai tingkat kebugaran yang baik.
3. Siswa (dengan bimbingan guru) berdiskusi tentang
bagaimana cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani
seseorang terutama untuk komponen kebugaran yang
berkaitan dengan kesehatan yang akan dipelajari pada
pertemuan ini yaitu tentang latihan push-up, sit-up,

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 KEGIATAN PEMBELAJARAN
back-up, dan naik turun bangku. Contoh pertanyaan
adalah:
- Apakahdefinisipush-up, sit-up, back-up,
dannaikturunbangku.
- Apakahotot-otot yang
berperansecaradominanpadagerakanpush-up, sit-
up, back-up, dannaikturunbangku?
- Jelaskanmanfaatdantujuanmelakukanlatihangeraka
npush-up, sit-up, back-up, dannaikturunbangku.
- Jelaskanprosedurmelakukanpush-up, sit-up, back-
up, dannaikturunbangku.
Tahap 2 Merencanakan prosedur pengumpulan dan analisis data
Merencanakan Guru bersama siswa merencanakan prosedur pengumpulan
data dan analisis data yang akan digunakan dalam
penyelidikan yaitu:
1. Pengamatan dan eksperimen dengan metode resiprokal
yaitu siswa dibagi menjadi 2 kelompok yang
mempunyai peran masing-masing. Kelompok 1
berperan sebagai pelaku dan kelompok 2 berperan
sebagai pengamat, begitu sebaliknya.
2. Analisis data menggunakan teknik analisis diskriptif
dengan membaca buku siswa.
Tahap 3 Melakukan percobaan-percobaan. Mengumpulkan data
Mengumpulka hasil pengamatan. Menganalisis data.
ndanmenganali Pemanasan
sis data 1. Siswa melakukan pemanasan menggunakan permainan
tiga berlian.
a. Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok dan
masing-masing kelompok terdiri dari 4 siswa. Tiga
siswa bergandengan dengan rincian 1 siswa
berperan menjadi berlian dan 2 siswa berperan
menjadi pelindung berlian sedangkan 1 siswa
bergerak bebas berperan sebagai
pengambil/pemburu berlian
b. Cara bermain:
o Pengambil/pemburuberlianberusahameraih/
mengambilberliandengancaramenyentuhataume
nangkapberlian. 2 siswa yang
disampingnyaberusahauntukmelindungiberlian
agar jangansampaitersentuh.
o Cara
menyentuhtidakbolehmeneroboslewattengahtapi
harusmelaluisamping.
o Berlian yang
sudahtersentuhgantianmenjadipengambil/

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 KEGIATAN PEMBELAJARAN
pemburuberlian.

Penggunaanmetoderesiprokal
1. Siswadibagimenjadi 4 kelompok. Tiap-
tiapkelompokmenempatiposmasing-masing.
2. Padatiap-tiappossiswadibagilagimenjadi 2 kelompok.
Kelompok 1
berperansebagaipelakudankelompoksatunyamenjadipen
gamat.
3. Di pos 1 siswamelakukanlatihanpush-up,

4. Di pos 2 siswamelakukanlatihansit-up,

5. Di pos 3 siswamelakukanlatihanback-updan

6. Di pos 4 siswamelakukanlatihannaikturunbangku.

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 KEGIATAN PEMBELAJARAN

7. Setelahkelompok 1
selesaikemudianbergantiankelompokpengamatmenjadik
elompokpelakudansebaliknya.
8. Siswamelakukanlatihanpush-up, sit-up, back-up,
dannaikturunbangkudenganmetodesirkuit training.
Setelahmelakukanlatihandipos 1
dilanjutkanmelakukanlatihan di pos 2,
dilanjutkanmelakukanlatihan di pos 3
dandilanjutkanmelakukanlatihan di pos 4. Masing-
masinglatihan di posdibatasi 60 detik.
9. Siswamenuliskanhasil yang
diperolehdaripengamatandanlatihanmengenaipengertian
, otot-otot yang berperandominanatauotot-otot yang
berfungsisertaproseduruntukmelakukanlatihanpush-up,
sit-up, back-up, dannaikturunbangkudengan format
yang telahdisiapkan.

Tahap 4 Siswa mendiskusikan untuk menarik kesimpulan dari hasil

Menarik eksperimen dengan bimbingan guru.
kesimpulan 1. Dari data yang diperolehdanmencermatikembali
(mengasosiasi) apa yang
telahdituliskantentangpengertian, otot-otot yang
berperandominanataufungsisertaproseduruntukmelakuk
anlatihanpush-up, sit-up, back-up, dannaikturunbangku,
siswamerumuskankesimpulandarijawabanpermasalahan
yang rumuskan di atas.
2. Siswamempresentasikan (mengkomunikasikan)
hasilpembelajarandanlatihan di depankelas

Tahap 5 (Siswa mendiskusikan penerapan hasil kesimpulan dan

Penerapan dan menemukan pertanyaan lanjutan untuk dicari
tindak lanjut jawabannya).
Siswamelakukangerakanpush-up, sit-up, back-up,

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 KEGIATAN PEMBELAJARAN
dannaikturunbangkuselama 60 detik. (Dicatatberapa kali
dalam 60 detik) untukmenggalipertanyaanlanjutan.

Penutup 1. Guru melakukan tanya jawab dengan siswa yang 15

berkenaan dengan materi pembelajaran yang telah menit
diberikan.
2. Melakukan pelepasandanpendinginan yang dipimpin
guru atau salah satu siswa yang dianggap mampu.
3. Menginformasikanmateriminggudepan, berdoa dan
bersalaman.

I. PenilaianHasil Pembelajaran
1. Jenis/teknikpenilaian

a. Pengetahuan
N Tekn ContohButirIn WaktuPelaks Keterangan
BentukInstrumen
o. ik strumen anaan

1 Tert Pertanyaandan/ Sebutkan Setelahpemb Penilaianpenca

. ulis atautugastertulisberbe macam- elajaranusai paianpembelaja
ntukuraian macam bentuk ran (assessment
latihan untuk of learning)
meningkatkan
kekuatan.
2 Pen Pertanyaandan/ Jelaskanprose Saatpembelaj Penilaianuntuk
. ugas atautugastertulisberbe durpengukura aranberlangs pembelajaran
an ntukesei. n sit up ung (assessment for
dimulaidarisik learning)
apawal,
sikappelaksan
aandansikapak
hir.

b. Keterampilan
Bentuk Contoh Butir Waktu
No. Teknik Keterangan
Instrumen Instrumen pelaksanaan
1. Praktik Tugas Lakukan latihan Pada akhir Penilaianpenca
(keterampilan) push up selama pembelajaran paianpembelaj
60 detik aran
(assessment of
learning)

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin

 2. PenilianRemedial
Dengan pemanfaatan tutor sebaya melalui belejar kelompok untuk menjawab pertanyaan
yang diberikan guru tentang hal-hal yang berkaitan dengan kebugaran jasmani.
3. PenilaianPengayaan
Mencari artikel dari majalah atau internet tentang kebugaran jasmani.

Samarinda, 11 Juli 2022

Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Ir. Supiadi Saparudin, S.Pd

NIP NIP

RPP KELAS VII MTs Sabilal Muhtadin