RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah : SMK MA’ARIF KOTA MAGELANG

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / Gasal
Tema : Aktivitas Kebugaran Jasmani
Sub Tema :Kekuatan, Kelentukan, dan Kecepatan
Alokasi Waktu : 2 x 45 Menit (1 Kali Pertemuan)

A. Kompetensi Inti
3. Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural
berdasarkan rasa ingintahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan
humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban
terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada
bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

3.5 Menganalisis konsep latihan dan
pengukuran komponen kebugaran jasmani
terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan)
menggunakan instrumen terstandar
4.5 Mempraktikkan hasil analisis konsep
latihan dan pengukuran komponen
kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan
kelenturan) menggunakan instrumen
terstandar
3.5.1 Menyusun konsep tentang latihan kekuatan
dalam aktivitas kebugaran jasmani
3.5.2 Menyusun konsep tentang latihan
kelincahan dalam aktivitas kebugaran
jasmani
4.5.1 Melakukan konsep tentang latihan
kekuatan dalam aktivitas kebugaran
jasmani
4.5.2 Melakukan konsep tentang latihan
kelincahan dalam aktivitas kebugaran
jasmani
C. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik:
1. Mampu menyusun konsep tentang latihan kekuatan dalam aktivitas kebugaran jasmani
2. Mampu menyusun konsep tentang latihan kelincahan dalam aktivitas kebugaran
jasmani
3. Mampu melakukan konsep tentang latihan kekuatan dalam aktivitas kebugaran jasmani
4. Mampu melakukan konsep tentang latihan kelincahan dalam aktivitas kebugaran
jasmani

D. Materi Pembelajaran
Latihan Kebugaran dalam bentuk movie
1. Latihan Kekuatan Otot Lengan (Push Up)
Cara melakukan :
a. Tidur telungkup, kedua kaki rapa tlurus kebelakang dengan ujung kaki bertumpu pada
lantai.
b. Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada,jari-jari menghadap kedepan,
siku ditekuk.
c. Angkat badan keatas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan
kaki berada dalam satu garis lurus.
d. Badan diturunkan kembali dengancara menekuklengan, sementara posisi kepala,
badan,dan kaki tetap lurus tidakmenyentuh lantai /untuk putri bertumpu pada lutut.
e. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.
2. Latihan Kekuatan Otot Perut (Sit Up)
Cara melakukan :
a. Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, jari-jariberkaitandibelakang kepala,
dan pergelangankak dipegangiteman
b. Angkat badan ke atas sampai posisi duduk, keduatangan tetap berada di belakang
kepala
c. Badan diturunkan kembali ke sikap awal.
d. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin

E. Metode Pembelajaran
 Pendekatan Scientific
 Metode pembelajaran :Discovery Learning dan Komando.

F. Media Pembelajaran, Sumber Belajar dan Alat Bantu Pembelajaran

1. Media Pembelajaran :
 Ruangan terbuka atau lapangan sejenisnya
 2. Alat Pembelajaran :
 Matras Karpet dan Kapur
 Peluit
 Stopwatch / Jam Tangan
3. Sumber Belajar :
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. 2016. Buku Pegangan Siswa Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas Xhal 140-151. Jakarta: Kementerian
Pendidikan dan Kebudayaan.

G. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan (10 menit)
 Menyiapkan peserta didik dalam barisan empat bersyaf. Dipimpin berdoa untuk
keselamatan dalam pembelajaran dan kebermanfaatan.
 Mengecek kehadiran semua peserta didik dan menanyakan kesehatan mereka secara
umum.
 Menjelaskan tujuan pembelajaran yang akan dicapai pada hari itu.
 Memotivasi siswa dengan menjelaskan manfaat aktivitas untuk kebugaran jasmani, untuk
membangun sikap keberanian.
 Melakukan pemanasan dalam bentuk penguluran, pelemasan, penguatan diutamakan
untuk otot-otot yang akan banyak digunakan menyiapkan kondisi fisik siswa.
2. Kegiatan Inti (70 menit)
1) Mengamati
 Peserta didik diberikan tugas untuk mencari berbagai informasi tentang komponen
kebugaran jasmani (kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan
kekuatan) terkait kesehatan dan keterampilan melalui video, TV ataupun pengamatan
langsung dan selanjutnya membuat catatan hasil pengamatan.
 Peserta didik mengamati gerakan kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan,
daya tahan dan kekuatan pada komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan
keterampilan yang diperagakan oleh guru ataupun peserta didik lainnya yang
berkompeten.
2) Menanya
 Peserta didik mencari informasi berkaitan dengan berbagai informasi tentang
komponen kebugaran jasmani (kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya
tahan dan kekuatan selanjutnya mendiskusikan secara kelompok)
 3) Mencoba
 Memperagakan latihan kekuatan secara berpasangan atau dalam kelompok dengan
koordinasi yang baikdengan menunjukkan perilaku kerjasama, sportifitas, toleransi,
memecahkan masalah, menghargai teman, dan keberanian.
 Memperagakan latihan kelincahan secara berpasangan atau dalam kelompok dengan
koordinasi yang baikdengan menunjukkan perilaku kerjasama, sportifitas, toleransi,
memecahkan masalah, menghargai teman, dan keberanian.
4) Mengasosiasi
 Peserta didik mendiskusikan kesalahan-kesalahan yang
seringdilakukansaatmelakukangerakan kelentukan, keseimbangan, kecepatan,
kelincahan, daya tahan dan kekuatan pada komponen kebugaran
jasmanidenganbenardan membuat kesimpulannya.
 Menjelaskan komponen kebugaran jasmani (kelentukan, keseimbangan, kecepatan,
kelincahan, daya tahan dan kekuatan) terkait kesehatan dan keterampilan dengan benar
dan membuat laporan hasil diskusi secara berkelompok.
 Mendiskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan latihan
kebugaran jasmani dengan benardan membuat kesimpulannya.
 Mendiskusikan bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan saat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan benar dan membuat
kesimpulannya.
5) Mengkomunikasikan.
 Melakukanperlombaanlatihankebugaranjasmanidengansistemsirkuitsesuai tekniknya
dengan menunjukkan perilaku kerjasama, sportifitas, toleransi, memecahkan masalah,
menghargai teman, dan keberanian.
 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab dalam menggunakan dan merawat peralatan
peramaian
 Peserta didik menunjukkan sikap respek pada orang lain dengan mendengarkan secara
seksama setiap ada orang lain yang berpendapat.
 Menunjukkan perilaku menerima kekalahan dan mengekspresikan kemenangan tidak
berlebih
 Memberikan saran perbaikan keterampilan kepada teman selama melakukan aktivitas.
3. Penutup (10 menit)
 Peserta didik melakukan pelemasan dan pelepasan.
 Guru melakukan refleksi dengan memberikan sebuah pertayaan kepada peserta didik,
 Peserta didik bersama-sama guru berdoa.
 Setiap kelompok mengembalikan alat ke tempat penyimpanan dengan tertib.
H. Penilaian
1. Teknik penilaian
 Observasi perilaku
 Tes tertulis
 Tes kinerja
2. Instrumen penilaian
1) Penilaian Sikap
a. Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan jurnal pengamatan selama mengikuti
kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta
didik melakukan senam irama.
Ceritakan kejadian-kejadian yang dialami oleh Peserta didik baik yang merupakan
kekuatan Peserta didik maupun kelemahan Peserta didik sesuai dengan pengamatan guru
terkait dengan Kompetensi Inti.
Jurnal Penilian Sikap
No Nama Hari dan Tanggal Kejadian Butir Sikap
1
2
3
dst

2) Penilaian Pengetahuan
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!
a. Butir Soal Pengetahuan
Kriteria
Nilai
No. Butir Pertanyaan Pensekoran
Akhir
1 2 3 Σ
1. Jelaskan cara melakukan latihan sit up untuk
meningkatkan kekuatan otot perut!
2. Jelaskan cara melakukan latihan push up untuk
meningkatkan kekuatan otot lengan !
3. Jelaskan cara melakukan latihan kelincahan
untuk meningkatkan kecepatan

Jumlah Skor Maksimal = 9

b. Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman)

 Skor 3 : jika peserta didik mampu menjelaskan secara utuh
  Skor 2 : jika peserta didik mampu menyebutkan dua jawaban di atas.
 Skor 1 : jika peserta didik mampu menyebutkan salah satu jawaban di atas.

3) Penilaian Keterampilan
a. Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan proses suatu gerakan (penilaian
sikap) dan penilaian produk dari gerakan tersebut (diambil ketepatan waktu
melakukan gerakan).
b. Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)
Penilaian produk/prestasi kekuatan dan daya tahan otot (Sit Up)60 detik

PerolehanNilai
KriteriaPenskoran KlasifikasiNilai
Putera Puteri

…. > 30 kali …. > 25 kali 100% SangatBaik

25-29 kali 20 – 24 kali 90 % Baik

20 – 24 kali 15 – 19 kali 80% Cukup

15 – 19 kali 10 – 14 kali 70 % Kurang

….. < 15 kali ….. < 10 kali 60% KurangSekali

Penilaian produk/prestasi kekuatan dan daya tahan otot (Push Up)60 detik
PerolehanNilai
KriteriaPenskoran KlasifikasiNilai
Putera Puteri

…. > 25 kali …. > 20 kali 100% SangatBaik

20-24 kali 15 – 19 kali 90 % Baik

15 – 19 kali 10 – 14 kali 80% Cukup

10 – 14 kali 5 – 9 kali 70 % Kurang

….. < 10 kali ….. < 5 kali 60% KurangSekali

 Magelang, 22 Juni 2019

Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Sarwono, S.Pd., M.Si Denny Ary Wibowo, S.Pd.

NIP. 19660212 199109 003