RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Nama Sekolah : SMA KEMALA BHAYANGKARI 2

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 6 x 45 menit (2 x kegiatan belajar)
Kompetensi Inti:
1. Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong, kerjasama, toleran,
damai), santun, responsif dan pro-aktif dan menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai
permasalahan dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan social dan alam serta dalam menempatkan diri
sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingintahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan,
kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada
bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang
dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan.

Kompetensi Dasar :
1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta.
2.2 Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, serta dalam
penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran.
2.3 Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.4 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.
3.5 Menganalisis konsep latihan,pengukuran, dan hasil pengembangan komponen
4.5 Mempraktikkan latihan, pengukuran, dan analisis hasil latihan pengembangan komponen kebugaran
jasmani.

Indikator :
- Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan tes kebugaran jasmani secara sederhana dengan koordinasi yang baik.

A. Tujuan Pembelajaran :
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini peserta didik diharapkan mampu:
- Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Melakukan tes kebugaran jasmani secara sederhana dengan koordinasi yang baik.

B. Materi Pembelajaran :
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
2. Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani
3. Manfaat Latihan kebugaran Jasmani
4. Bentuk-bentuk latihan Kebugaran Jasmani
5. Pengukuran Kapasitas Kebugaran Jasmani

C. Metode Pembelajaran:
Pendekatan saintifik, ceramah, demonstrasi, komando, permainan dan penugasan

D. Langkah-Langkah Pembelajaran:
ALOKASI
KEGIATAN DESKRIPSI
WAKTU
PENDAHU- a. Peserta didik berbaris 3 shaf 20 menit
LUAN b. Berdoa
c. Guru mempresensi peserta didik
d. Pemberian motivasi dan penyampaian materi kebugaran jasmani:
”Ada yang tau manfaat latihan kebugaran jasmani?”, peserta didik diberi
kesempatan menjawab setelah itu guru memberikan penjelasan manfaatnya yaitu
menurunkan berat badan, mencegah obesitas (obesitas dan kegemukan
 dikarenakan tubuh kurang beraktifitas, dengan olahraga merupakan salah satu
cara menggerakkan tubuh), mencegah penyakit jantung (dengan olahraga aliran
darah dari seluruh tubuh ke jantung dan jantung ke sealuruh tubuh menjadi lebih
cepat daripada saat diam, pada saat itu otot-otot jantung berkontraksi dengan
baik, semakin sering otot jantung dilatih dengan kita berolahraga semakin baik
pula kinerjanya), meningkatkan mood dan membuat semangat.
e. Posisi duduk, badan tegak dengan kaki dibuka lebar dan hitungan 2 x 8
f. Kalastenik posisi duduk, badan tegak dengan kaki dibuka lebar dan hitungan 2x8

INTI Pertemuan ke-1 (praktek) 100menit

 Guru menjelaskan tentang pemanasan yang dilakukan sebelum pelajaran dimulai
tadi adalah sebagai latihan kelentukan
 Guru meminta salah satu pesera didik yang dikategorikan mampu untuk
memperagakan gerakan sit up, push up, back up dan peserta didik yang lain
mengamatinya. (MENGAMATI)
 Memotivasi peserta didik untuk bertanya, dengan cara guru mengajukan beberapa
pertanyaan; Adakah bedanya pelaksanaan sit up dengan kedua tangan di
silangkan didepan dada dengan kedua tangan bebas? (MENANYA)
 Guru mendemonstrasikan gerakan sit up, push up, back up dengan benar dan
peserta didik mengamatinya. (MENGAMATI)
 Peserta didik mencoba gerakan sit up, push up, back up dan menemukan
jawaban atas pertanyaan-pertanyaan di atas melalui kegaitan eksplorasi gerak
berpasangan: (Mencoba)
Peserta didik melakukan latihan kecepatan yaitu lari 50 m sekaligus dengan
perhitungan waktu.
Peserta didik melakukan latihan kekuatan yaitu:
- Kekuatan otot lengan yaitu push up selama 60 detik dan skaligus perhitungan
berapa kali peserta didik sanggup melakukan push up selama 60 detik
tersebut.
- Kekuatan otot perut yaitu sit up selama 60 detik. Peserta didik berpasangan
dan bergantian melakukan sit up selama 60 detik dan berapa kali peserta didik
bisa melakukan sit up.
- Kekuatan otot punggung yaitu back up selama 60 detik dan sekaligus
perhitungan berapa kali peserta didik sanggup melakukan back up.
- Kekuatan otot bahu dan lengan yaitu berjalan telungkup dengan tangan
dengan jarak 20 m skaligus perhitungan waktu.
 Peserta didik diberi kesempatan bertanya tentang gerakan yang sudah dilakukan.
 Peserta didik dapat menemukan gerak yang efektif dan efesian sesuai kebutuhan
masing-masing peserta didik dari gerakan yang sudah mereka lakukan.
(MENALAR)
 Menemukan hubungan keterampilan gerak dengan kebugaran jasmani.
(MENALAR)

Pertemuan ke-1 (teori)

 Memotivasi peserta didik untuk bertanya, dengan cara guru mengajukan beberapa
pertanyaan tentang gerakan yang sudah dipraktekkan. (Menanya)
 Peserta didik bersama-sama dengan guru menganalisis gerakan yang sudah
dipraktekkan. (Menalar)
 Peserta didik diberi kesempatan bertanya tentang gerakan yang belum dimengerti.
 Memotivasi peserta didik untuk bertanya, dengan cara guru mengajukan beberapa
pertanyaan tentang kebugaran jasmani. ”ada yang tahu unsur-unsr kebugaran
jasmani itu apa saja? (Menanya)
 Peserta didik mencoba menjawab. (Mencoba)
 Guru menjelaskan materi dan peserta didik mendengarkan dan mengamati.
(Mengamati)
 Guru memberikan tugas ”carilah bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani dan
jelaskan”.

Pertemuan ke-2 (praktek)

 Memotivasi peserta didik untuk bertanya, dengan cara guru mengajukan beberapa
pertanyaan. (MENANYA)
 Guru mendemonstrasikan gerakan vertical jump dengan benar dan peserta didik
mengamatinya. (MENGAMATI)
 Peserta didik melakukan latihan daya tahan jantung dan paru-paru yaitu lari
1200m sekaligus dengan perhitungan waktu.
 Peserta didik melakukan tes vertical jump

Pertemuan ke-2 (teori)

 Peserta didik mengumpulkan tugas
  Melanjutkan pertemuan minggu lalu tentang penjelasan kebugaran jasmani

PENUTUP 1. Mengevaluasi pembelajaran dan menyampaikan materi untuk pertemuan 15menit

berikutnya
2. Pendinginan dilakukan berpasangan
 Tangan kiri memgang pundak, tangan kanan menekan bagian atas belakang
kepala pasangan hingga tertunduk dalam-dalam.
 Tangan kiri menekan pundak, lutut kanan ditempelkan (menekan) punggung
pasangan , tangan kanan menekan dahi hingga kepala tengadah.
 Tangan kanan menahan pundak kanan pasangan sedangkan tangan kiri
menekan pelipis kanan (gerakan menekuk leher ke kiri).
 Tangan kiri menahan pundak kiri pasangan sedangkan tangan kanan
menekan pelipis kiri (gerakan menekuk leher ke kanan).
 Tangan kanan memegang dagu pasangan sedangkan tangan kiri memegang
kepala atas, lakukan gerakan menolehkan kepala ke kanan.
 Tangan kiri memegang dagu pasangan sedangkan tangan kanan memegang
kepala atas, lakukan gerakan menolehkan kepala ke kiri.
 Lutut kanan dibengkokkan dan menahan punggung pasangan, sedangkan
kedua tangan memegang lengan pasangan, dilakukan gerakan menarik
kedua lengan lurus ke belakang hingga otot dada dan lengan tertarik
maksimal.
 Tangan kanan memegang tangan kanan pasangan dan tangan kiri memegang
pundak pasangan sebelah kiri, lakukan tarikan ke bawah pada tangan
pasangan yang berada di belakang kepala.
 Tangan kiri memegang tangan kiri pasangan dan tangan kanan memegang
pundak pasangan sebelah kanan, lakukan tarikan ke bawah pada tangan
pasangan yang berada di belakang kepala.
 Kedua tangan memegang siku tangan pasangan yang berada di depan dada
dengan posisi silang ke ke belakang, lakukan tarikan dari siku ke belakang.
 Kedua tangan memegang pundak pasangan, lakukan gerakan mendorong ke
kaki kiri pasangan sampai mencium lutut pasangan.
 Kedua tangan memegang pundak pasangan, lakukan gerakan mendorong ke
kaki kanan pasangan sampai mencium lutut pasangan.
3. Peserta didik ganti baju

E. Media Pembelajaran
1. Media
Sumber belajar: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/MA, SMK/MAK Kelas X
kurikulum 2013 penerbit Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia2014.
2. Alat dan bahan
Ruang terbuka yang datar dan aman, stopwatch, peluit, lembar penilaian.

F. Penilaian
Indikator
Bentuk
Pencapaian Teknik Contoh Instrumen
Instrumen
Kompetensi
Mampu Melakukan tes praktek sit p, push up, back lift, lari 50 m, lari
Tes praktek Praktek
melakukan 1200 m
aktivitas Mencari bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
Tugas Uraian
kebugaran danjelaskan.
jasmani Pengamatan - Menunjukan sikap mau bekerja sama dalam tim

Penilaian diri - Apakah saya mencatat penjelasan dari guru

Tes Sikap
Penilaian - Apakah dia (teman yang diamati) mengikuti pemanasan
teman sejawat dengan sungguh-sungguh

Penilaian - Peserta didik terlambat masuk kelas dikarenakan

jurnal nongkrong di kantin
1. Teknik penilaian
1.1 Tes keterampilan:
Tes keterampilan dilakukan saat praktek yaitu sit p, push up, back lift, lari 50 m, lari 1200 m. Peserta didik
melakukan gerakan dan dihitung jumlah yang didapatkan pada waktu melakukan gerakan. Penilaian dapat
dilihat di tabel.
1.2 Penilaian Sikap:
Penilaian sikap dibagi menjadi 4 yaitu pengamatan atau observasi dilakukan selama proses pembelajaran,
penilaian diri oleh peserta didik masing-masing, penilaian teman sejawat dan penilaian jurnal.
Keterangan:
 Penilaian terhadap sikap yang ditunjukkan dengan rentang nilai antara 1 sampai 3. Nilai 1 menunjukkan
kurang, 2 menunjukkan cukup, dan 3 menunjukkan baik.
1.3 Tes Pengetahuan:
Penilaian pengetahuan dilakukan dengan tugas. Tugas mencari bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
di internet.

2. Rubrik penilaian
a. Tes Keterampilan

Keterampilan
Total
No Nama Sit up Push up Back up Lari 50 m
skor
n skor n skor n skor waktu skor

Tabel penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani peserta didik Putera SMK

Sit up Kriteria
Pull up Vertical jump Klasifikasi Nilai
(60’) Pengskoran

16 keatas ….. > 41 kali 66 cm keatas 100% Sangat Baik

11 – 15 30 – 40 kali 53-56 cm 90% Baik
06 – 10 21 – 29 kali 42-52 cm 80% Cukup
02 – 05 10 – 20 kali 31-41 cm 70% Kurang
00 – 01 ….. < 10 kali Dibawah 31 cm 60% Kurang Sekali

Tabel penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani peserta didik Puteri SMK

Sit up Kriteria
Pull up Vertical jump Klasifikasi Nilai
(60’) Pengskoran

41 detik keatas ….. > 28 kali 50 cm keatas 100% Sangat Baik

22 – 40 detik 20 – 28 kali 39-49 cm 90% Baik
10 – 21 detik 10 – 19 kali 30-38 cm 80% Cukup
03 – 09 detik 3 – 9 kali 21-29 cm 70% Kurang
00 – 02 detik ….. < 3 kali Dibawah 21 cm 60% Kurang Sekali
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

b. Penilaian Sikap
1) Observasi atau pengamatan

Kualitas Sikap
Perilaku yang diharapkan
1 2 3
Melakukan kegiatan berdoa saat awal pelajaran
Aktif: Peserta didik bertanya saat ada materi yang kurang jelas.
Peserta didik menjawab pertanyaan dari guru.
Melakukan gerakan pemanasan dan gerakan inti dengan sungguh-
sungguh dan tidak bermalas-malasan
Bertanggung jawab: Bertanggung jawab terhadap peralatan olahraga.
Menghargai dan menghormati: Menghargai peserta didik lain saat praktek
Mendengarkan instruksi atau penjelasan guru
Kerjasama: Menunjukkan sikap usaha bekerja sama satu tim
Disiplin: Datang tepat waktu, tidak terlambat.
Memakai seragam olahraga.
JUMLAH SKOR MAKSIMAL : 10 x 3 = 30
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

2) Penilaian diri

Check List
No. Pertanyaan
Y T
1 Apakah saya memakai baju olahraga saat praktek?
2 Apakah saya mengikuti gerakan-gerakan guru olahraga saat pemanasan?
3 Apakah saya mencontoh/ copy paste tugas teman?
 4 Apakah saya mempunyai catatan tentang kebugaran jasmani?
5 Apakah saya mendengarkan atau tidak membuat gaduh saat guru menerangkan?
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

3) Jurnal

Point/
Catatan pelanggaran peserta didik selama mengikuti pelajaran
skor

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

4) Penilaian teman sejawat

No Check List
Pertanyaan
. Ya Tidak
1 Apakah dia melakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh
2 Apakah dia ramai atau membuat gaduh saat pelajaran berlangsung
3 Apakah dia copy paste tugas teman lain.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

c. Tes Pengetahuan
Kualitas
Pertanyaan yang Diajukan Jawaban
Carilah dan jelaskan bentuk-bentuk kebugaran jasmani di internet atau sumber lain.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimaL

Mengetahui Surabaya, 30 Juli 2019

Kepala Sekolah Guru Penjaskes

Eko Harianto S. kom

Ardhiyansah Jaka. S S.Pd