RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Satuan Pendidikan : SMPN 1 Pringgarta

Mata Pelajaran : Pendidikan, Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/ Semester : VII / 1
Alokasi Waktu : 1 x Pertemuan (3 JP)

A. Kompetensi Int
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agma yang dianutnya
KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, pedul (toleransi,
gotong royong), santun, percaya diri dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan
sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural)
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait
fenomena dan kejadian tampak mata.
KI 4 : Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
merangkai, memodifikasi dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan
sumber lain secara sama dalam sudut pandang/teori.

B. Kompetensi Dasar
3.5 Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbanga, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya
4.5 Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbanga, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya

C. Indikator Pencapaian Kompetensi

3.5.1 Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani
3.5.2 Menjelaskan manfaat latihan kebugaran jasmani
3.5.3 Menyebutkan 4 (empat) bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan
3.5.4 Menjelaskan cara melakukan 4 (empat) bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan kekuatan
4.5.1 Melakukan 4 (empat) bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang berkaitan

D. Materi Pembelajaran
1. Konsep kebugaran jasmani
2. Manfaat latihan kebugaran jasmani
3. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan latihan kekuatan otot perut,
otot kedua lengan, otot punggung, otot lengan, dan otot tungkai.

E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pertemuan Pertama (3JP)
SINTAKS
KEGIATAN DICOVERY DESKRIPSI WAKTU
LEARNING
PENDAHULUAN 1. Berbaris, memberi salam, berdo’a dipimpin oleh 20
salah satu peserta didik dan absensi. menit
2. Guru mempetanyakan keadaan dan kondisi
kesehatan peserta didik, jika ada yang sakit peserta
didik yang bersangkutan tidak perlu mengikuti
aktivitas fisik, tetapi harus tetap berada di pinggir
 lapangan olahraga.
3. Guru mempertanyakan “Mengapa kondisi fisik kita
bisa menurun?” apa jenis latihan keterampilan
yang dapat meningkatkan kekuatan fisik?”, dan
pertanyaan lainnya yang relevan.
4. Guru memotivasi peserta didik.
5. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pada
pertemuan tersebut, yaitu : menguasai jenis
latihan keterampilan untuk melatih kekuatan yang
berkaitan dengan kebugaran jasmani dan
kegunaannya dalam kehidupan sehari-hari.
6. Guru menyampaikan tahapan kegiatan
pembelajaran yang akan dilalui selama pertemuan
(membagi pasangan/kelompok, pengamat/pelaku,
membagikan lembar kerja siswa, mengatur giliran
peran, melakukan klarifikasi, dan melakukan
penilaian proses dan hasil).
7. Guru meminta salah seorang peserta didik untuk
memimpin melakukan pemanasan untu seluruh
tubuh dan pemanasan secara spesifik untuk
aktivitas yang akan diikuti melalui permainan. Saat
pemanasan guru mengamati kebenaran gerak
pemanasan, jika terdapat peserta didik yang
melakukan kesalahan, guru langsung memperbaiki
pada saat kejadian (sambil memberhentikan
pemanasan sementara), guru mempertanyakan
tujuan dan manfaat melakukan pemanasan
sebelum melakukan aktivitas fisik yaitu : untuk
mempersiapkan tubuh menerima beban yang lebih
berat, untuk mengurangi resiko cedera dalam
melakukan aktivitas fisik, dan menciptakan ruang
gerak persendian lebih luas.
INTI 1. Stimulation  Guru menjelaskan konsep dan manfaat kebugaran 80
(Stimulasi/ jasmani menit
pemberian  Peserta didik melakukan aktivitas permainan kecil
rangsangan) untuk pemanasan sebelum ke materi
pembelajaran (lomba berlari bolak-balik kemudian
push up/sit up, dst).
 Peserta didik diberi kesempatan untuk bertanya
tentang komponen kebugaran jasmani yang
berkaitan dengan kekuatan
 Guru mengajukan pertanyaan untuk memancing
peserta didik berpikir atau mendorong peserta
didik untuk mengeksplor permasalahan bagaimana
bagaimana cara melakukan push up dan cara
mengukurnya
2. Problem  Perseta didik bersama guru mengagendakan
statement masalah-masalah, jenis latihan kekuatan otot
(pernyataan/ lengan yang berkaitan dengan kebugaran jasmani,
Identifikasi jenis latihan cara pengukurannya, jenis latihan
masalah) kekuatan otot perut yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani, jenis latihan cara
pengukurannya jenis latihan kekuatan otot
punggung yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani latihan cara pengukurannya jenis latihan
kekuatan otot tungkai yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani latihan cara pengukurannya
 Peserta didik memilih salah satu sebagai masalah
yang dirumuskan dalam bentuk hipotesis
3. Data  Secara berkelompok (kelompok 1) peserta didik
Collection mencari informasi tentang jenis latihan kekuatan
(Pengumpulan otot lengan yang berkaitan dengan kebugaran
data) jasmani dan cara pengukurannya
 Secara berkelompok (kelompok 2) peserta didik
mencari informasi tentang jenis latihan kekuatan
otot perut yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani dan jenis latihan cara pengukurannya
 Secara berkelompok (kelompok 3) peserta didik
mencari informasi tentang jenis latihan kekuatan
otot punggung yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani dan cara pengukurannya
 Secara berkelompok (kelompok 4) peserta didik
mencari informasi tentang jenis latihan kekuatan
otot tungkai yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani dan cara pengukurannya
 Peserta didik mempraktikkan latihan sirkut 4 pos
(pos 1: latihan kekuatan otot perut, pos 2: latihan
otot kedua lengan, pos 3: latihan kekuatan otot
punggung, pos 4: latihan kekuatan otot tungkai).
 4. Data  Peseta didik mendiskusikan jenis latihan kekuatan
Processing otot lengan yang berkaitan dengan kebugaran
(Pengolahan jasmani, jenis latihan cara pengukurannya, jenis
data) latihan kekuatan otot perut yang berkaitan
dengan kebugaran jasmani, jenis latihan cara
pengukurannya jenis latihan kekuatan otot
punggung yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani latihan cara pengukurannya jenis latihan
kekuatan otot tungkai yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani dancara pengukurannya.
 Peseta didik mempraktikkankan jenis latihan
kekuatan otot lengan yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani, jenis latihan cara
pengukurannya, jenis latihan kekuatan otot perut
yang berkaitan dengan kebugaran jasmani, jenis
latihan cara pengukurannya jenis latihan kekuatan
otot punggung yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani latihan cara pengukurannya jenis latihan
kekuatan otot tungkai yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani dan cara pengukurannya.

5. Verification  Peserta didik mencari hubungan antara jenis

(pembuktian) latihan dengan sasaran kebugaran yang hendak
dicapai sehingga mampu memilih alternatif
terbaik.
 Peserta didik mencari hubungan antara jenis
latihan dengan kebugaran jasmani sehingga
mampu memilih alternatif terbaik.
 Peserta didik mempraktikkan jenis latihan
6. Generalization kekuatan otot lengan dan cara pengukurannya,
(menarik jenis latihan kekuatan otot perut dan cara
kesimpulan) pengukurannya, jenis latihan kekuatan otot
punggung dan cara pengukurannya jenis latihan
kekuatan otot tungkai dan cara pengukurannya
 Peserta didik menyimpulkan hasil diskusi
kelompok dan mempresentasikan di depan kelas :
bahwa jenis latihan kekuatan otot lengan yang
berkaitan dengan kebugaran jasmani
menggunakan latihan push up, jenis latihan cara
pengukurannya, jenis latihan kekuatan otot perut
yang berkaitan dengan kebugaran jasmani
menggunakan latihan sit up, jenis latihan cara
pengukurannya jenis latihan kekuatan otot
punggung yang berkaitan dengan kebugaran
jasmani menggunakan latihan back up latihan
cara pengukurannya jenis latihan kekuatan otot
tungkai yang berkaitan dengan kebugaran jasmani
, menggunakan latihan naik turun tangga/bangku
dan cara pengukurannya
 Peserta didik melakukan latihan berangkai 4 pos
PENUTUP 1. Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru
 melakukan gerakan pendinginan, guru
mempertanyakan apa manfaatnya.
2. Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh
peserta didik secara umum dan kesalahan-
kesalahan yang masih sering timbul saat
melakukan praktik.
3. Bersama peserta didik guru melakukan refleksi.
4. Bersama peserta didik guru melakukan
penyimpulan.
5. Guru menugaskan peserta didik untuk membaca
dan membuat catatan tentang jeis latihan
kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kekuatan dan manfaatnya terhadap kesehatan.
Hasilnya ditugaskan kepada peserta didik dijadikan
sebagai tugas portofolio.
6. Berdo’a dipimpin salah satu peserta didik dan
menyampaikan salam.

F. Penilaian, Pembelajaran Remedial, dan Pengayaan

1. Teknik Penilaian
a. Penilaian Sikap (observasi olah guru)
b. Penilaian Pengetahuan (uji tulis)
c. Penilaian Keterampilan (uji unjuk kerja)

2. Instrumen Penilaian
 Penilaian Sikap
Lembar observasi Sikap Spiritual dan Sikap Sosial (jurnal)

 Penilaian Pengetahuan
Lembar Soal Ujian Tulis
1) Pertanyaan Esai dan Rubrik Penilaian
Skor
No Aspek Pengamatan NILAI
1 2 3 4
1 Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
2 Jelaskan manfaat kebugaran jasmani !
3 Sebutkan 4 (empat) jenis latihan kebugaran jasmani yang
berkaitan dengan kekuatan!
4 Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan
yang berkaitan dengan kebugaran jasmani!
5 Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut yang
berkaitan dengan kebugaran jasmani!
6 Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot punggung
yang berkaitan dengan kebugaran jasmani!
7 Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot tungkai
yang berkaitan dengan kebugaran jasmani!
Skor maksimal = 28
 2) Pedoman Penskoran : jawaban benar diberi skor 1 dan jawaban salah diberi skor 0
Skor 4 = Jika penjelasan benar dan lengkap
Skor 3 = Jika penjelasan benar tetapi kurang lengkap
Skor 2 = Jika sebagian penjelasan tidak benar dan kurang lengkap
Skor 1 = Jika hanya sebagian penjelasan yang benar dan tidak lengkap

Pengolahan skor :
Skor menggunakan Nilai Rerata, Nilai Rerata adalah nilai rerata capaian pembelajaran pada ranah
pengetahuan.

Nilai yang diperoleh PG

NA = ------------------------------- X 100
Nilai Maksimal PG

 Penilaian Keterampilan
a. Teknik Penilaian
Penilaian Unjuk Kerja
b. Instrumen Penilaian
Lembar Penilaian Unjuk Kerja
 Peserta didik diminta untuk melakukan push up, sit up, back up, naik turun tangga/bangku
masing-masing selama 1 menit.

Nama : ...........................................................
Kelas : ...........................................................
1) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan keterampilan yang diharapkan.
2) Rubrik Penilaian Keterampilan
Skor Nilai
No Indikator Penilaian NILAI
1 2 3 4 Optimum
1. Sikap awalan melakukan gerakan
2. Sikap pelaksanaan melakukan gerakan
3. Sikap akhir melakukan gerakan

Pedoman penskoran
1) Penskoran (push up)
2)Penskoran (sit up)

3) Penskoran (back up)

Jenis Kelamin Jumlah gerakan back up kategori

 66 ke atas Sangat Baik
53 - 65 Baik
Laki-laki 34 - 52 Cukup
25 -33 Kurang
00 - 24 Sangat Kurang
41 ke atas Sangat Baik
31 - 40 Baik
perempuan 21 - 30 Cukup
13 - 20 Kurang
00 - 12 Sangat Kurang

4) Penskoran (naik turun tangga/bangku)

Belum …..

3. Pembelajaran Remedial dan Pengayaan

a. Remedial diselenggarakan bagi peserta didik dengan skor pengetahuan dan/atau keterampilan
belum mencapai 2, 67. Remedial dilakukan dengan mengulang proses pembelajaran atau
pemberian tugas yang relevan untuk meningkatkan kompetensi peserta didik.
b. Pengayaan diselenggarakan bagi peserta didik dengan skor pengetahuan dan atau keterampilan
telah mencapai 2, 67 dan masih tersedia waktu untuk pembelajaran dengan materi yang sama.
Pengayaan dilakukan dengan memperdalam pemahaman tugas yang relevan untuk meningkatkan
kompetensi peserta didik.

G. Media/Alat, Bahan, dan Sumber Belajar

1. Media/alat
a. Gambar Keterampilan gerakan permainan bola basket.
b. Model peserta didik atau guru yang memperagakan keterampilan gerak permainan bola basket.
2. Bahan
Lembar Kerja
3. Sumber Belajar
a. Muhajir, Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, SMP/MTs Kelas IX Kurikulum
2013, Jakarta: Kemdikbud RI, 2015.

Pringgarata, Juli 2016

Memeriksa dan Menyetujui, Guru PJOK,

_________________________ KAMRIN AMIN, S.Pd.

NIP. NIP 198112312009011016
 LEMBAR KERJA SISWA

Nama Kelompok :
Anggota/No. absen : 1.
2.
3.
4.
5.
6.

Kelas : VII A
Hari/Tanggal :
Materi : Kebugaran jasmani
Tujuan : Untuk menemukan jenis latihan kebugaran jasamani yang
berhubungan dengan kekuatan otot lengan, otot perut, otot
punggung dan otot tungkai

Tugas Siswa : Menjawab pertanyaan yang ada di lembar tugas sesuai

dengan kemampuan dan pengalaman, kemudian
mempraktikkan jawaban yang ditulis
 Pertanyaan : Sebutkan dan jelaskan jenis latihan kebugaran jasamani yang
berhubungan dengan kekuatan otot lengan, otot perut, otot
punggung dan otot tungkai?

A. PENILAIAN PENGETAHUAN
Sekolah : SMPN 1 Pringgarata Tahun Pelajaran :
Kelas : VII Materi : Kebugaran Jasmani

Nomor Soal/Bobot Jum Keter Ketuntasan

No Nama
1 2 3 4 5 6 7 lah capian Ya Tidak
1 Ani 4 3 3 2 2 3 2 19 67,86
2 Ali 4 3 3 4 4 3 4 25 89,28
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
 23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Keterangan : Nilai rerata digunakan untuk menentukan nilai akhir

B. PENILAIAN KETERAMPILAN

LEMBAR PENILAIAN KETERAMPILAN

Aspek yang dinilai
No Nama Peserta Didik Push Up Sit Up Back Up Jmlh Nilai
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
1 Ani √ √ √ 13 86,67
2 Ali √ √ √ 8 53,33
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Keterangan : 1 = Sangat Kurang, 2 = Kurang, 3 = Cukup, 4 = Baik, dan 5 = Sangat Baik
Keterangan : Nilai rerata digunakan untuk menentukan nilai akhir