MODUL AJAR PJOK SMK FASE E KELAS X

Penyusun : Firmansyah, S. Pd
Jenjang : SMK
Kelas :X
Alokasi Waktu : 3 x 45 Menit (3 Kali pertemuan).
Tujuan Pembelajaran Kompetensi Awal: Profil Pelajar Pancasila:
Peserta didik telah dapat menunjukkan Profil Pelajar Pancasila yang dikembangkan
Peserta didik dapat kemampuan dalam mempraktikkan berbagai pada Fase E adalah mandiri dan gotong royong
menganalisis dan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga yang ditunjukkan melalui proses pembelajaran
menunjukkan kemampuan daya tahan jantung (cardio respiratory) sesuai aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
potensi dan kreativitas yang dimiliki. jasmani yang terkait dengan kesehatan dan
dalam mempraktikkan latihan
pengukuran hasilnya
peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang Pemahaman Bermakna Pertanyaan Pemantik
terkait dengan kesehatan Setelah peserta didik melakukan pembelajaran Mengapa peserta didik perlu memahami dan
(daya tahan, kekuatan, aktivitas kebugaran jasmani, manfaat apakah menguasai aktivitas latihan peningkatan
komposisi tubuh, dan yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kelenturan) dan pengukuran pembelajaran ini diterapkan ke dalam kehidupan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi
hasilnya sesuai potensi dan sehari-hari? tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran
kreativitas yang dimiliki serta hasilnya?
mengembangkan nilai-nilai
Profil Pelajar Pancasila
dengan menanamkan nilai-
nilai sikap seperti: mandiri
dan gotong royong, serta
dapat menerapkan pola
perilaku hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari..

Langkah – Langkah Pembelajaran

Materi Pembelajaran
 Model: 1) Kegiatan Pendahuluan
Discovery Learning
 Metode:
Game based learning
 Target Peserta Didik :
 Peserta didik
regular/tipikal.
 Jumlah Peserta Didik
 Maksimal 36 peserta
didik.
 Media Pembelajaran
Video Pembelajaran
LKPD 2) Kegiatan Inti (deferensiasi Proses)
BukuPaket
Whats App Group
GoogleForm
 Sarana danPrasarana
 Lapangan
 Cone
 Matras
 Box lompat
 Peluit dan
stopwatch.
 Sumber Belajar:
-Muhajir.2016.PJOK (Buku
siswa).Jakarta:
Kemdikbud (111-121).
-Muhajir.2016.PJOK
(Bukuguru).Jakarta:
Kemdikbud (111-121).
 Materi:
Latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani Fokus
 Penguatan Karakter:
oBerani
oPercaya diri
oKerjasama dan Kejujuran
oMenghargai sesama
oPantang menyerah
Kegiatan Pembelajaran
a. Orientasi :
 Guru membuat kontrak pembelajaran dan melakukan assessment diagnostic
 Guru membagi kelompok sesuai hasil assessment diagnostic
b. Motivasi
 Guru memberikan motivasi belajar kepada siswa
c. Apersepsi :
1. Siswa dan guru bermain modifikasi permainan Word Search Kebugaran Jasmani (cara
bermain dan aturan terdapat pada lampiran)
2. Siswa mengamati setiap bentuk latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani sesuai
dengan jawaban yang terdapat pada Word Search Kebugaran Jasmani
a. Stimulation (Pemberian Rangsang)
1. Guru menyampaikan Tujuan Pembelajaran terkait pembelajaran mempraktikkan
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan Guru menampilkan video
pembelajaran melalui video pembelajran
2. Siswa mengamati video pembelajaran yang ditayangkan oleh guru sesuai potensi dan
kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan
menanamkan nilai-nilai sikap seperti: mandiri dan gotong royong, serta dapat menerapkan
pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
b. Statement (Identifikasi Masalah)
1. Siswa mengkaji terkait dengan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
2. Siswa mengisi peta konsep yang disediakan oleh guru perkelompok.
c. Data Collection (Pengumpulan Data)
1. Siswa mencari referensi sebanyak banyaknya dari masing – masing latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi
tubuh, dan kelenturan) bersama kelompoknya.
d. Data Processing (Pengolahan Data)
1. Siswa mempresentasikan terkait dengan peta konsep latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan) didepan kelompok lain.
e. Verification (Pembuktian)
1. Siswa dan guru mencoba latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan).
2. Setiap siswa dan guru mengamati setiap latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan).

f. Generalization (Menarik Kesimpulan)

1. Setiap siswa menentukan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
untuk didokumentasikan dengan video.
2. Secara acak guru menunjuk siswa perwakilan kelompok untuk memvalidasi setiap
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan memaparkan kepada
kelompok belajar (flip card)
3. Setelah merekonstruksi latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) setiap siswa
menyimpulkan pembelajaran
 3) Kegiatan Penutup
1. Review
2. Peserta didik mendapat umpan balik.
3. Menyampaikan kriteria penilaian praktik dalam bentuk video yang akan dikirimkan
4. Guru mempersilahkan peserta didik untuk berdoa dan mensyukuri segala nikmat yang
diberikan Tuhan YME.
Asesment Pembelajaran :
Sikap : Jurnal/observasi. (tidak dilakasanakan karena pembelajaran daring)
Pengetahuan : Tes tertulis atau penugasan(GoogleForm/Quiz)
Keterampilan : Tes praktik atau portopolio (lembar tugas) (deferensiasi produk)

Pengetahuan Keterampilan
Google Form Projek Video
Kerjakan soal pada aplikasi link dibawah Setiap siswa membuat video latihan peningkatan
Ini. derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh,
dan kelenturan).

Bumiayu, 23 Oktober 2023

Mengetahui,
Kepala SMKS KERABAT KITA BUMAYU Guru Mata Pelajaran

Faridah Khurotul Ain, S.Pd Firmansyah, S. Pd

NIP. NIP-
Catatan penting

1. Pada pertemuan kedua pembelajaran hanya dilakukan penilaian dengan mengerjakan soal
kognitif dan mengupload video tekhnik dasar hasil kreasi dari peserta didik
2. Aplikasi Absensi dan Upload tugas video https://forms.gle/gNj3RkYTMMEKKuU56
3. Link Materi bola basket https://youtu.be/gsA6hsaKOVY?t=3
4. Link Penilaian kognitif https://forms.gle/Cu2kSjvs8SJq34tk6
 Lampiran Modifikasi Permainan

Search Word Basket adalah modifikasi permainan yang diciptakan penulis terkait dengan materi
Kebugaran Jasmani, dimana dalam materi ini siswa berusaha mencari kata yang berkaitan dengan
komponen Kebugaran Jasmani.
1. Setiap siswa dibagi menjadi 4 kelompok, masing – masing kelompok terdiri dari 8 anak
2. Setiap kelompok akan berusaha menyusun setiap huruf alfabet sesuai dengan tekhnik dasar bola
basket
3. Masing – masing kelompok akan di berikan tengang waktu kurang lebih 6 menit untuk menentukan
dan mencari komponen Kebugaran Jasmani.
4. Peserta dikatakan berhasil jika berhasil menemukan dan merangkai kata (komponen Kebugaran
Jasmani) dengan catatan waktu paling cepat dan semua clue terpecahkan
(terlampir)
 Modifikasi permainan Flip Card
Flip card Work At Home adalah sebuah modifikasi permainan dimana didalamnya terdapat aspek
kognitif, afektif, psikomotor. Permainan ini dilakukan untuk menstimulus siswa agar membudayakan
gerak. Selama pandemi setiap siswa cenderung lebih aktif bermain game online, yang memanfaatan
dalam pembelajaran dapat dikatakan sangat sedikit bahkan tidak ada.
Sarana :
1. Kartu Flip Card

Tekhnis permainan
1. Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok
2. Guru disaksikan seluruh siswa mengacak flip card yang telah tersedia
3. Salah satu perwakilan kelompok memilih flip card
4. Pada setiap flip card terdapat rewad and punishment
5. Dimana setiap siswa yang memilih flip card secara acak
6. Guru menunjukan pilihan dari siswa
7. Di balik flip card terdapat kalimat perintah (di ilustrasikan dengan gambar) yang mana
harus dilakukan oleh kelompok
8. Kalimat perintah yang terdapat pada flip card berhubungan dengan praktik tekhnik
dasar permainan bola basket
9. Selain itu pada flip card terdapat pertanyaan terkait analisi gerak sederhana (HOTS)
10. Setiap siswa mempunyai 2 kali kesempatan untuk memilih kartu
11. Pemenang dinyatakan yang paling banyak mendapatkan kartu dengan kalimat perintah
dan menjawab dengan benar
12. Total flip card sebanyak 20, 4 diantaranya adalah flip card dengan perintah yang di ilustrasikan
dengan gambar, dan 10 diantaranya adalah pertanyaan ditujukan, agar siswa mampu
menganalisis secara sederhana
 Terdapat 5 kartu tampak depan
Manfaat:
RanahAfektif :Melatih
Kejujuran RanahKognitif :
Proses Edukasimelalui Game
Based Learning
Psikomotor :Mencoba masing –
masing Tes kebugaran jasmani

 Terdapat be kartu bintang dan sestiap siswa membuat rekaman video dengan clue seperti gambar
tersebut dan mejelaskan setiap tahapan yang harus dilakukan oleh siswa ketia berhasil mendapatkan
kartu tersebut

 Terdapat 5 kartu tampak Belakang

 Bahan ajar

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan serta kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian
pada pembebanan fisik diberikan kepadanya, dari kerja kesehariannya tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur serta benar pada jangka waktu cukup
yaitu:
1. Menurunkan berat badan serta cegah obesitas
2. Cegah penyakit jantung
3. Cegah serta atur penyakit diabetes
4. Tingkatkan kualitas hormon
5. Turunkan tekanan darah tinggi
6. Tambah kepintaran
7. Memberi energi yang banyak
8. Kurangi LDL serta naikan HDL
9. Turunkan gejala depresi ringan serta kegelisahan
10. Urunkan resiko kanker tertentu
11. Lindungi dari opsteoporosis
12. Tingkatkan citra diri serta rasa percaya diri
13. Tingkatkan mood
14. Membuat lebih awet muda
15. Membuat anak-anak aktif

Bentuk-bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani adalah sebuah syarat sangat diperlukan dalam usaha meningkatkan
kebugaran jasmani, bisa dikatakan suatu keperluan mendasar tidak bisa diabaikan. Di bagian satu
ini akan kami paparkan terkait bentuk latihan kebugaran jasmani yaitu daya tahan otot, kekuatan,
daya tahan jantung, serta paru-paru
Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot pada sebuah ketahanan akibat beban. Beban tersebut bisa
dari bobot badannya sendiri maupun dari luar. Kekuatan merupakan kemampuan otot agar dapat
lakukan kontraksi untuk bangkitkan tegangan pada sebuah ketahanan. Kekuatan otot merupakan
komponen paling penting agar dapat tingkatkan kondisi fisik denga keseluruhan. Bentuk-bentuk
latihan dengan sederhana, yaitu:

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Perut

1. Tidur terlentang
2. Angkat badan ke atas sampai duduk, kedua tangannya tetap ada pada belakang kepala
3. Lakukan gerakan tersebut sebanyak-banyaknya

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan

1. Tidur terlungkap
2. Kedua telapak tangan pada samping dada, jari-jari tangan tunjuk ke depan serta kedua
sikunya ditekuk.
3. Angkat badan ke atas sampai kedua tangan lurus
4. Lalu badan turunkan lagi
5. Lakukan berulang-ulang

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Punggung

1. Tidur terlungkap
2. Angkat badan bersama dada tidak sentuh ke lantai.
3. Agar kedua kakinya tidak bergerak pergelangan kaki dapat dipegang teman.
4. Lakukan latihan tersebut berulang-ulang.

Aktivitas pembelajaran Kekuatan Otot Lengan

1. Sikap berjongkok
2. Telapak tangan terbuka serta menumpu di lantai
3. Sentuhkanlah paha pada bagian dalam dekat siku tangan
4. Siku bisa berfungsi sebagai penahan terhadap paha
5. Pertahankan sikap demikian 5 sampai 8 detik
Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai

1. Berdiri ke arah bangku

2. Sesudah ada aba-aba peluit, naik ke atas bangku
3. Saat lakukan turun naik, kaki harus nempel pada atas bangku salah satunya
4. Latihan tersebut lakukan berulang-ulang.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot

Daya tahan otot merupakan kemampuan otot agar dapat lakukan tugas gerak membebani otot
pada waktu lumayan lama. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot dengan sederhana, yaitu:

1. Aktivitas pembelajaran daya tahan otot bahu dan lengan

2. Aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai
3. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan
4. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan/naik palang tunggal

Aktivitas Latihan daya Tahan Paru-Paru dan jantung

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang agar dapat lakukan kerja pada waktu relative
lumayan lama. Istilah lainnya seringkali digunakan yaitu respirato cardio vaskulair endurance,
adalah daya tahan bertalian bersama pernafasan, jantung, serta peredaran darah.

Latihan yang bisa tingkatkan serta kembangkan daya tahan jantung serta paru-paru, yaitu lari
jarak jauh, cross country maupun lari lintas alam, renang jarak jauh, fartlek, interval training
maupun bentuk latihan seperti apapun memakasanakn tubuh ekerja pada waktu lumayan lama.

Berbagai faktor harus kita penuhi untuk menyusun program interval training, yaitu:

1. Lamanya latihan
2. Beban latihan
3. Ulangan melakukan latihan
4. Masa istirahan sesudah setiap sepitisi latihan

Aktivitas Latihan Kelenturan / Fleksibilitas

Kelenturan/fleksibility merupakan luas gerak sendi maupun kemampuan untuk gerakan

anggota badan terhadap luas gerak terhadap persendian. Kelenturan bisa tingkatkan
bentuk aktivitas pembelajaran memutar, mengayun, serta memantul-mantulkan
maupun gerakan anggota tubuh.

Manfaat Aktivitas pembelajaran kelenturan

Kelenturan merupakan keleluasan maupun kemudahan gerakan, teruatama di otot-

otot persendian.

Bentuk Aktivitas Pembelajaran Kelenturan

1. Aktivitas latihan peregangan dinamis

2. Aktivitas latihan peregangan statis

Aktivitas tes Kebugaran Jasmani

Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani Indonesia terdiri dari 5 butir tes, rangkaian butir tesnya
adalah lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jauh.

Bentuk Tes Kebugaran Jasmani

1. Aktivitas tes lari cepat 50m

2. Aktivitas tes angkat tubuh, 30 detik bagi putri, 60 detik bagi putra
3. Aktivitas tes baring duduk 60 detik
4. Aktivitas tes loncat tegak
5. Aktivitas tes lari jauh, 800m bagi puteri, 1000m bagi putera

Sumber Materi:
Buku Penjas Kelas 10 Semester 1 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan,
Balitbang, Kemdikbud
Catatan Penting mengenai video tutorial

1. Link video Bahan Ajar Kebugaran Jasmani

https://www.youtube.com/watch?v=B4wYt4uSYgY