Selain itu makanlah nasi

TIPS HIDUP (karbohidrat) namun dalam

SEHAT SAAT Puasa memerlukan kekuatan hati (niat) dan
porsi yang sedang saja, jangan
sampai terlalu kenyang.
tubuh yang prima karena saat berpuasa kita
PUASA tidak diperbolehkan memasukkan segala
sesuatu (makanan dan minuman) ke dalam
tenggorokan, sehingga anda harus tetap
menjaga kesehatan tubuh anda begitu pula
dengan Pola makan lansia yang paling
penting adalah mencukupi kebutuhan
nutrisi yang diperlukan untuk mendapatkan
vitamin, mineral, protein, karbohidrat, serta
lemak yang mereka butuhkan.

1. Jangan Makan 2. Minum yang Cukup

Terlalu Banyak Saat
Sahur
Jika anda ingin puasa
anda tetap lancar dan tidak
Oleh : lemas, saat sahur konsumsilah
makanan-makanan yang
mengandung gizi dan vitamin,
karbohidrat, protein, dan
mineral. Contohnya adalah
makanan yang berserat seperti
dr. Hj. Istiqamah K. sayur-sayuran, buah-buahan.
asupan pola makan lansia yang
tidak kalah penting adalah
Makanan yang berserat mampu
Sari menahan lapar lebih lama
cairan. Kebanyakan lansia
karena tubuh memerlukan sering kesulitan memenuhi
waktu lebih lama untuk kebutuhan cairan hariannya. Itu
mencerna makanan berserat. sebabnya, mereka lebih rentan
 terkena dehidrasi. Nah, untuk saja, misalnya jalan-jalan di
menghindari dehidrasi, pastikan sore hari.
para lansia memenuhi 4. Mengatur Porsi
kebutuhan asupan cairannya
dengan baik.
makan 5. Tunda Makan Besar
Saat Buka Puasa
3. Hindari Penggunaan
Tenaga Berlebih

Saat berbuka puasa adalah saat

Saat berpuasa tubuh kita
mengkonsumsi makanan lebih
sedikit dibandingkan saat tidak
berpuasa. Itu artinya tenaga
yang kita punyai saat puasa
lebih sedikit dari orang yang
tidak berpuasa. Untuk itu
hindarilah aktivitas yang
nmenguras tenaga untuk
menjaga tenaga anda cukup
sampai berbuka. Lakukanlah
aktivitas yang ringan-ringan
yang paling ditunggu-tunggu
oleh orang yang berpuasa.
Namun yang harus diperhatikan
adalah sebaiknya anda
meminum minuman hangat dan
manis, misalnya teh hangat
manis dan beberapa biji kurma.
Minuman yang hangat sangat
baik bagi lambung anda, karena
mampu menetralisir asama
lambung setelah seharian
berpuasa. Sedangkan makanan
yang manis mampu
menghasilkan energi/tenaga
bagi tubuh anda TERKECUALI
bagi penderita DIABETES agar
tetap sering mengontrol kadar
gula dan diet gula.
Yang dimaksud makanan besar
di sini adalah nasi (karbohidrat).
Saat berbuka puasa anda
sebaiknya jangan langsung
makan besar, karena lambung
memerlukan waktu dan ruang
kosong untuk mencerna
makanan. Makan besar
sebaiknya dilakukan setelah
salat tarawih.
TERIMA
KASIH