Bagi Pekerja Berat
Solusi mengatasi masalah kesehatan yang
Para pekerja berat mengeluarkan keringat
yang lebih banyak dari orang biasa,
karena itu pada malam hari perlu
mengonsumsi air banyak-banyak untuk
menggantikan cairan tubuh yang
dikeluarkan melalui keringat.
untuk mencukupi kebutuhan cairan
tubuhnya, dengan cara minum segelas
demi segelas tiap jam sampai akhir waktu
sahur. Akan lebih baik jika air diminum
sedikit demi sedikit tapi sering.
Karena pekerja berat tidak boleh
meninggalkan kewajiban berpuasa, minum
air yang banyak dan elektrolit seperti air
kelapa atau teh manis yang diberi sedikit
garam ke dalamnya.
Pekerja berat juga
membutuhkan asupan
serat yang ekstra.
Serat bisa didapat dari
mengonsumsi sayur dan
buah
muncul saat puasa :
Mulas
Untuk orang yang biasa mengonsumsi obat
untuk gangguan pencernaan sebaiknya tetap
mengonsumsinya ketika puasa. Waktu yang PUASA
tepat untuk mengonsumsi obat ini yaitu ketika
sahur.
SEHAT
Hindari makanan yang berminyak, makanan TETAP
pedas dan gorengan.
Sakit kepala SEMANGAT
Sakit kepala disebabkan oleh banyak hal seperti By BSMI
dehidrasi, kelaparan, kurang tidur. Perbanyak
konsumsi buah dan sayur, cukup minum air putih
secara berkala. Hindari sinar matahari langsung, Ketika Ramadhan tiba, umat Islam mendapatkan
kesempatan untuk berburu pahala sebanyak-
gunakan topi atau helm ketika keluar. Gunakan
banyaknya.
kacamata hitam untuk mengurangi efek silau
Tak hanya mendapatkan pahala ketika
cahaya matahari.
menjalankannya, puasa juga mendapatkan bonus.
Dehidrasi
Yaitu kesehatan tubuh akan semakin baik ketika
Selalu cukupi kebutuhan air putih, konsumsi
menjalani puasa.
minuman isotonik alami seperti air kelapa untuk
menghilangkan dehidrasi. Gunakan pakaian Maka dari itu untuk menambah motivasi kita
yang menyerap keringat karena membantu
mengurangi penguapan cairan tubuh. ketika puasa, hendaknya kita ketahui manfaat
Sembelit puasa bagi kesehatan secara ilmiah.
Perbanyak minum air putih, makan sayur makan
1. Baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh
buah dan etika sahur atau berbuka.
darah
BSMI Samarinda 2. Mencegah penyakit kronis seperti jantung
@bsmi_samarinda koroner dan stroke.
bsmi.smd@gmail.com
3. Mampu berpikir tajam dan lebh kreatif
Alamat KLINIK IBNU RUSYD BSMI 4. Mencegah obesitas (kegemukan)
JL P. Suryanata (ring road II) Kelurahan
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Air Putih No.63 RT.40 Samarinda
6. Menyehatkan ginjal
7. Mencegah diabetes

Beberapa tips untuk tetap sehat saat berpuasa
dibulan Ramadhan :
Bagi penderita Maag
Jangan sampai lupa sahur dan berbukalah
segera ketika waktu berbuka
Bagi yang menderita maag kronis, tetap
minum obat dengan menyesuaikan waktunya
seperti ketika berbuka, tengah malam dan
ketika makan sahur.
Jalani ibadah Shalat Tarawih dengan rajin
Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah
ketika sahur dan berbuka
Banyak minum air secara berkala dari berbuka
sampai waktu sahur
Cukup istirahat dan tidur namun tidak boleh
Bagi Ibu Hamil & Menyusui
berlebihan
Pada saat sahur, pilihlah jenis makanan
yang mengandung karbohidrat, lemak,
dan protein yang cukup.
Minumlah air putih sebanyak-banyaknya
dan ditambah dengan segelas susu
khusus ibu hamil setiap sahur untuk
mencegah anemia.
Mengurangi makanan yang mengandung
kadar gula tinggi saat sahur karena makanan-
makanan ini akan cepat dicerna dan
mengakibatkan ibu hamil cepat menjadi lapar.
Istirahat yang cukup, bila perlu porsi istirahat
bisa ditambah dari biasanya saat sebelum
puasa. Dan jangan melakukan aktifitas fisik
yang berlebihan
Ketika berbuka, jangan langsung menyantap
makanan dalam porsi besar, Minumlah
terlebih dahulu dengan minuman hangat dan
manis untuk meningkatkan kembali kadar
gula darah.
Periksakan kondisi kehamilan secara teratur
sesuai jadwal. Jika selama puasa terjadi
perubahan seperti berat badan yang tidak
naik atau malah menurun,dan bayi dalam
kandungan tidak aktif atau gerakannya tidak
seperti biasanya segera konsultasikan
dengan dokter kandungan atau bidan.
Jalani olahraga agar
tubuh tetap prima
meskipun sedang
menjalani puasa. Hanya
saja, olahraga yang
dilakukan bukanlah
olahraga berat,
seperti jalan sore
sambil menanti waktu
berbuka.
Bagi Lansia (Lanjut Usia)
Konsumsi cairan 8-10 gelas untuk mencegah
dehidrasi dengan cara 2 gelas saat berbuka, 3-4
gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, 1
gelas saat bangun tidur dan 1-2 gelas saat sahur.
Konsumsi air atau jus buah pada waktu antara
berbuka puasa dan sebelum tidur.
Hindari terlalu banyak mengkonsumsi es,
karena dapat menahan rasa kenyang.
Batasi makanan yang digoreng dan tinggi
lemak.
Konsumsi vitamin atau mineral.
Saat berbuka baik untuk mengkonsumsi kurma
atau pisang.
Saat sahur batasi mengkonsumsi teh atau kopi
Untuk pasien yang kondisi tidak bugar harus
mendapatkan pengobatan
Bagi lanjut usia yang menderita hipertensi
sebaiknya rajin mengontrol tekanan gula darah
setidaknya dua kali sehari saat pagi dan malam
hari sesudah berbuka, karena saat puasa
tekanan darah seseorang bisa berfluktuatif.
Tekanan darahnya harus tetap dijaga agar
jangan melebihi angka 140/90, jika tekanan
darah terus naik sebaiknya tidak perlu berpuasa