MENJAGA KESEHATAN SELAMA MENJALANKAN IBADAH PUASA

DI BULAN SUCI RAMADHAN

Disusun Oleh :

AHMAD DWI ANANDA

SMAN 9 BANJARMASIN
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberi kami karunia
nikmat dan Kesehatan, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dan terus menimba
ilmu di SMAN 9 BANJARMASIN.

Dengan tersusunya makalah ini penulis menyadari masih banyak terdapat kekurangan
dan kelemahan, demi kesempurnaan makalah ini kami masih sangat berharap perbaikan,
kritik dan saran yang sifatnya membangun apabila terdapat kesalahan.

Demikian, semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua, khususnya bagi
penulis sendiri umumnya para pembaca makalah ini.
 DAFTAR PUSTAKA

BAB 1 PENDAHULUAN……………………………………………..

1.1 Latar Belakang……………………………………………………...

1.2 Rumusan Masalah…………………………………………………..
1.3 Tujuan Masalah…………………………………………………….

BAB 2 PEMBAHASAN……………………………………………….

2.1 Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Berpuasa……………………...

2.2 Berolahraga Selama Berpuasa……………………………………..

KESIMPULAN………………………………………………………..

DAFTAR PUSTAKA…………………………………………………
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Puasa sangat bermanfaat untuk menjaga Kesehatan tubuh, baik Kesehatan jasmani
maupun Kesehatan rohani, karena dengan berpuasa pola makan akan menjadi lebih
teratur. Pola makan dapat diartikan suatu kebiasaan menetap dalam hubungan dengan
konsumsi makan yaitu berdasarkan jenis bahan makanan seperti makanan pokok, sumber
protein, sayur, buah dan frekuensi makan. Pola makan dapat mengarah kepada pola
makan sehat dan tidak sehat.
Pola makan yang tidak selama puasa Ramadhan seperti mengonsumsi makanan
siap saji, melewatkan makan sahur dan mengonsumsi makanan yang berlebihan. Pola
makan sehat adalah salah satu cara atau usaha dalam pengaturan jumlah dan jenis
makanan dengan maksud antara lain untuk mempertahankan Kesehatan dan status gizi
selama berpuasa, dengan mengatur asupan gizi selama bulan puasa Ramadhan.
Selain menjaga asupan dan pola makanan, berolahraga juga dapat menjaga
Kesehatan tubuh agar tetap bugar. Waktu olahraga yang baik saat berpuasa pada saat
menjelang berbuka puasa, karena pada saat setelah berolahraga, kondisi tubuh akan
mendapatkan energi Kembali dari asupan makanan dan minuman.
Oleh karena itu pada makalah ini akan membahas menjaga Kesehatan selama
bulan puasa Ramadhan untuk memberikan sebuah pengetahuan tentang pentingnya
menjaga Kesehatan tubuh agar tetap fit dan bugar selama menjalankan ibadah puasa
Ramadhan.
1.2 Rumusan Masalah
Adapaun beberapa rumusan masalah yang dapat diambil dari pembuatan makalah
ini, antara lain :
1. Bagaimana cara menjaga Kesehatan tubuh selama berpuasa ?
2. Apa manfaat dari berolahraga selama berpuasa ?
3. Apa makanan yang baik untuk menjaga tubuh agar tetap fit selama berpuasa ?
1.3 Tujuan Masalah
Adapun beberapa tujuan masalah yang dapat diambil dari pembuatan makalah ini,
antara lain :
1. Untuk memberikan sebuah edukasi atau pengetahuan tentang cara menjaga Kesehatan
tubuh selama berpuasa di bulan Ramadhan
2. Dapat memberikan seberapa pentingnya menjaga Kesehatan tubuh selama berpuasa
3. Dapat memberikan dampak berolahraga selama berpuasa
 BAB 2

PEMBAHASAN

2.1 Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Berpuasa

Selama bulan puasa Ramadhan, umat Muslim melakukan puasa dengan
menahan diri dari makan, minum dan nafsu lainnya yang dapat membatalkan puasa
dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Selama menjalankan puasa pentingnya
bagi umat Muslim untuk menjaga Kesehatan mereka agar tetap bugar dan kuat dalam
menjalankan ibadah puasa.
Berikut adalah tips untuk menjaga Kesehatan selama menjalankan ibadah
puasa:
1. Makan sahur yang sehat
Saat menjalankan ibadah puasa, makan sahur menjadi hal yang sangat
penting karena akan menjadi sumber energi selama berpuasa. Oleh karena itu,
pastikan untuk makan makanan yang sehat dan mengandung karbohidrat
kompleks sepert roti gandum, nasi merah atau oatmeal. Hindari makanan cepat
saji atau camilan tinggi calori
2. Konsumsi air yang cukup
Selama berpuasa, tubuh kekurangan air, sehingga sangat penting untuk
memastikan minum air yang cukup selama wakatu yang diizinkan untuk minum.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas setiap hati. Hindari minuman
seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi
3. Jaga pola makan yang sehat
Pentingnya untuk menjaga pola makan yang sehat selama bulan puasa
Ramadhan. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang cukup seperti
protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.
4. Hindari makanan yang pedas dan berlemak
Makanan yang pedas dan berlemak dapat memperburuk rasa haus selama
puasa.Oleh karena itu, hindari makanan yang pedas dan berlemak dan pilih
makanan yang lebih ringan seperti sayuran dan buah – buahan
5. Istirahat yang cukup
 Selama bulan puasa, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Jangan menghabiskan waktu terlalu banyak di malam haru dan pastikan untuk
tidur setidaknya 7 sampai dengan 8 jam setiap harinya.
2.2 Berolahraga Selama Berpuasa
Olahraga adalah kegiatan penting yang dapat memberikan banyak manfaat
untuk Kesehatan tubuh. Bahkan selama puasa Ramadhan dan berpuasa, olahraga tetap
dianjurkan. Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga selama berpuasa :
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga dapat membantu meningkatkan Kesehatan jantung dan menurunkan
risiko penyakit jantung
2. Meningkatkan Kesehatan mental
Berolahraga dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan Kesehatan
mental. Selama bulan puasa, olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan emosi
dan membantu Kesehatan mental merasa lebih baik
3. Menurunkan Berat Badan
Berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Selama berpuasa,
olahraga dapat membantu menjaga berat badan dan membantu agar badan tetap sehat
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Berolahraga dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan
Kesehatan tulang. Selama berpuasa, olahraga juga dapat membantu menjaga
Kesehatan tulang dan mengurangi risiko terjangkit osteoporosis
 KESIMPULAN

Kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah Puasa sangat bermanfaat
untuk menjaga Kesehatan tubuh, baik Kesehatan jasmani maupun Kesehatan rohani,
karena dengan berpuasa pola makan akan menjadi lebih teratur. Pola makan sehat adalah
salah satu cara atau usaha dalam pengaturan jumlah dan jenis makanan dengan maksud
antara lain untuk mempertahankan Kesehatan dan status gizi selama berpuasa, dengan
mengatur asupan gizi selama bulan puasa Ramadhan.
Selain menjaga asupan dan pola makanan, berolahraga juga dapat menjaga
Kesehatan tubuh agar tetap bugar. Oleh karena itu selama berpuasa umat Muslim
diwajibkan untuk menjaga Kesehatan selama bulan puasa Ramadhan, agar puasa tetap
lancar dan terhindar dari segala penyakit
 DAFTAR PUSTAKA

1. https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/
2. https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
3. https://rsudcaruban.madiunkab.go.id/tips-menjaga-kesehatan-selama-bulan-ramadhan/
4. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-semarang/baca-artikel/14964/Tips-Tetap-
Produktif-Ketika-Puasa-di-Bulan-Ramadhan.html