POLA

HIDUP
SEHAT
Oleh :
Tim dokter
Pola hidup sehat adalah
Gaya hidup yang memperhatikan segala
aspek kondisi kesehatan,makanan,
minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan
PRILAKU.
 PERILAKU
MERUPAKAN PENYEBAB TERBESAR
MASALAH KESEHATAN
 HAKIKAT PERILAKU

PENGETAHUAN SIKAP TINDAKAN

TAHU/ MAU/ MAMPU/

TIDAK TIDAK TIDAK
TAHU MAU MAMPU

SARANA
 POLA HIDUP SEHAT

Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Olahraga teratur dan istirahat cukup
Menghindari rokok, alkohol dan NAPZA
Perilaku seksual yang sehat
Berpikir positif dan hindari stress
Mengupayakan lingkungan yang sehat
Melakukan Check-up kesehatan secara rutin
POLA HIDUP TIDAK SEHAT
MENGATUR
POLA
MAKAN
DAN
GIZI
SEIMBANG
 ZAT GIZI
Kekurangan

Kelebihan
 Obesitas/Kegemukan • Mudah terserang penyakit
 Penyakit Diabetes Anemia
 Penyakit Jantung Mudah Lelah
 Penyakit Rematik
 Stroke

GIZI SEIMBANG
Mengatur Pola Makan Dengan Gizi Seimbang
OLAHRAGA TERATUR
 OLAH RAGA
Pilihlah olah raga sesuai Usia dan Kondisi Fisik.
Pada orang berusia 40 tahun:
- Jogging
- Jalan cepat
- Bersepeda
- Berenang

Minimal 2x seminggu, 30 – 60 menit

(Target Denyut Nadi per menit)
Rumus  TDN = (60 % s/d 80%) 220-umur
ISTIRAHAT CUKUP
 ISTIRAHAT YANG CUKUP

Mengapa tubuh kita memerlukan istirahat harian?

Karena :

1. Jantung berdenyut 110.000 x/hr

2. Kita berbicara beribu-ribu kata
3. Kita bernafas sebanyak 28.000 x/hr
4. Kita menggerakkan otot-otot utama beratus kali
5. Otak berpikir menggunakan 15-20 milyar sel otak
6. Sel darah diedarkan sepanjang berjuta-juta kilometer melalui
pembuluh darah arteri maupun vena.

Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7- 8 jam / hari.

MENGHINDARI ROKOK, ALKOHOL DAN NAPZA
 ROKOK
ZAT YANG TERKANDUNG
DIDALAMNYA:
- NIKOTIN
- CARBON MONOKSIDA
- TAR
- ZAT KIMIA LAINNYA (BERBAHAYA
BAGI KESEHATAN)
 BAHAYA ROKOK BAGI PEROKOK AKTIF

Kanker Usus dan rahim Penyakit Jantung

Kanker mulut Mandul
Kanker Tekak Putus haid awal
Kanker payudara Melahirkan bayi cacat
Kanker paru-paru Keguguran
Penyakit saluran pencernaan kronik Bronchitis
Stroke Batuk
Osteoporosis Penyakit Gusi
Penyakit Jantung Kerusakan mata
BAHAYA ASAP ROKOK BAGI PEROKOK PASIF

Sakit kepala
Sakit Kerongkongan
Resiko Ca Paru dan penyakit Jantung
Radang paru
Bronkitis
Sakit atau pedih mata
Dfhddfhdhdfldfk;hlkd
fkh;dlkf;lfkd;llfd;khdk
;flk;dlkf;dlkfh;dlkf;lkh
d;flkh;dlfkh;dkfh;dlkf;
hdlkfh;lkh;lfkh;dlkhf;
dlkfh;dlfkhd;lfkh;dkl
fh;dlfkh;dlfkh;dldf;lkh
;lfk;hdkl;ldk;lkh;lk;d
 ALKOHOL & NARKOBA
Menyebabkan kecelakaan
Berbagai tindak kekerasan,
seksual bebas & gangguan jiwa
Komplikasi kecanduan, over dosis
& putus obat
Hepatitis akibat alkohol, hepatitis
virus B dan C akibat jarum suntik
HIV dan AIDS
Kematian
Perilaku seksual sehat
Perilaku seksual yang sehat
“Setia kepada pasangan”
Menghindari :
• Penyakit Kelamin:
• Gonorrhea(GO),Sifilis
• HIV / AIDS
• Hepatitis Virus B & C
• Kanker Serviks ♀
• Kanker Penis ♂
 MENGHINDARI STRESS

STRESS:
Ketidak Seimbangan Pada
Seseorang Akibat Adanya
“Gap” Atau Ketidak
Sesuaian Antara Keadaan
Lingkungan Dengan
Kemampuan Seseorang
Dalam Menghadapi
Lingkungan
 Penyebab STRESS di
tempat Kerja??

 Lingkungan Fisik ; penerangan, suara, suhu, polusi

udara, sampah, ruangan .

 Penyebab Individual ; beban pekerjaan terlalu

berat, tanggung- jawab yang terlalu besar,
konflik peranan tidak ada kemajuan karir.

 Penyebab Kelompok ; hubuan kurang baik dengan

teman, bawahan, dan atasan.

 Penyebab Keorganisasian ; struktur organisasi dan

kebijakan tidak jelas.
 AKIBAT Stress?
Akibat Subyektif ; kegelisahan, kelesuan,
kebosanan,kemuraman (depresi),
kelelahan, kekecawaan (frustrasi), hilang
kesabaran, harga diri yang rendah,dan
perasaan terpencil.

Akibat Perilaku ; mudah terkena

kecelakaan, penyalahgunaan obat, emosi,
makan berlebihan, merokok yang
berlebihan.

Akibat Kognitif ; tidak mampu mengambil

keputusan yang sehat, kurang
konsentrasi, sangat peka terhadap
kecaman.
Akibat Keorganisasian ; kemangkiran, produktivitas
rendah, mengasingkan diri dari teman sekerja,
ketidak-puasan kerja, menurunnya keterikatan dan
loyalitas terhadap organisasi.

Akibat Fisiologis ; tingkat gula

darah meningkat,
denyut jantung atau tekanan
darah naik, mulut
kering, berkeringat,
panas-dingin.
Cara Mengatasi Stress Kerja

 Pertahankan kesehatan tubuh

 Terimalah diri anda apa adanya
 Tetaplah memelihara hubungan
persahabatan dan hubungan sosial
 Lakukan tindakan positif dan
konstruktif dalam mengatasi stress
 Berusahalah mempertahankan
aktivitas yang kreatif diluar kerja
 Melibatkan diri dalam pekerjaan2/hal2
yg berguna
POLA KERJA SEHAT
1. TIDAK MEROKOK DI TEMPAT KERJA
2. MEMBELI &MENGKONSUMSI MAKANAN DI
TEMAPAT KERJA
3. MELAKUKAN OLAHRAGA SECARA TERATUR
4. MENCUCI TANGAN DENGAN AIR BERSIH
&SABUN
5. MEMBERANTAS JENTIK NYAMUK DI TEMPAT
KERJA
6. MENGGUNAKAN KAMAR MANDI
7. MEMBUANG SAMPAH PADA TEMPATNYA
8. MENGGUNAKAN APD SESUAI JENIS
PEKERJAANNYA
PENGARUH LINGKUNGAN TERHADAP
KESEHATAN

Sinar matahari pada pagi hari

baik untuk kesehatan  Sumber vitamin D

Polusi udara oleh asap mobil, asap pabrik,

asap rokok dapat menimbulkan penyakit paru

Kurangi makanan tidak segar (diawetkan) dapat

menyebabkan penyakit kanker

Bersihkan selokan air tergenang dapat

meningkatkan risiko wabah demam berdarah
 Pemeriksaan Kesehatan
(Medical Check up)

TUJUAN MEDICAL CHECK-UP

 Melakukan pengobatan segera
 Mencegah / menunda komplikasi
 Memperpanjang usia produktif
 Meningkatkan kualitas hidup
 Memperpanjang usia harapan hidup
 Secara tidak langsung dapat menghemat
biaya pengobatan
TERIMA KASIH
SEMOGA BERMANFAAT