mandiri
Usia harapan hidup semakin lama
2030, 20% populasi di USA : usia > 65 tahun
Perubahan : pengobatan, etik, keuangan
“normal” pada proses “aging” - primary
aging
Dampak penyakit- secondary aging
Heterogenitas pada populasi usia lanjut
Bervariasinya progesitifitas
Faktor genetik dan lingkungan
Successful Aging - homeostasis
Prevalensi penyakit meningkat
dengan umur
Aging :
Aging dengan penyakit dan disability
Usual aging; tidak ada patologi tetapi
fungsi menurun
Healthy aging; tidak ada patologi dan
tidak ada penurunan fungsi
Successful Aging
Heterogenitas nilai dan fungsi
Banyak berhubungan dengan ketidaaktifan fisik
SUCCESSFUL AGING
Secara keseluruhan sehat fisik, mental, sosial, dan spiritual
Meminimalkan disabilitas
meningkatkan umur panjang
menurunnya morbiditas
Memperbaiki fungsi fisik dan mentalMeningkatkan kualitas
hidup
langkah
1. Exercise
2. Nutrisi
3. Istirahat dan tidur
4. Medikal cek up periodik
5. Perilaku berisiko tinggi
6. Spiritual
7. psikososial
1- Exercise
Psychological
Benefits of
exercise
Physical Social
Social
Aktifitas fisik dan Exercise?
Endurance
Strength
Balance
Flexibility.
endurance
strength
balance
fleksibility
sebelum
1. Dokumen : saat istirahat (tekanan darah, respirasi, gula
darah )
2. 10 menit pemanasan dan regangan
3. Minum air sebelum dan sesudah
4. Pakaian
5. Sepatu
6. exercise di luar ruangan : hindari cuaca ekstrim
Selama exercise
Monitor denyut jantung dan respirasi
Stop jika : lemes, nyeri dada, denyut
jantung dan respirasi meningkat
sesudah exercise:
10 menit pendinginan
Monitor denyut nadi selama
pendinginan dan istirahat
2- Nutrisi
1- kalori
Kalori : menurun 10% pada usia 51-75 tahun dan 20-25% pada
usia di atas 75 tahun
Selama infeksi, stress dan trauma protein ↑ dari 1.6 - 1.5 g/kg
berat badan
3-lemak
Makan bervariasi
Menjaga makanan sehat
Pilih rendah lemak,
saturasi & cholesterol
Pilih buah, sayuran dan
kacang-kacangan
Pilih gula dan garam
secukupnya
minum 2000- 3000cc/ hari
3- istirahat dan tidur
Tidur : waktu untuk pertumbuhan dan
repair sel
Usia lanjut : 5-7 jam semalam
keraguan
keputusasaan
Rasa bersalah
kebosanan
Ekspresi kemarahan terhadap Tuhan
Keuntungan
Emotional Wellbeing
Physical Wellbeing
Mental Wellbeing.
manfaat dari pengalaman spiritual
3. Latihan tangan
Letakkan telapak tangan tertelungkup di
atas meja,lebarkan jari-jari dan tekan ke
meja.
Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari
sampai menyentuh jari kelingking,
kemudian tarik kembali.
Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap
jari.
Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin.
Lanjut..
4. Latihan punggung
o Dengan tangan disamping, bengkokkan badan ke satu
sisi kemudian ke sisi yang lain.
o Letakkan tangan di pinggang dantahan kedua kaki,
putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan.
o Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak
kaki datar padatempat tidur.
o Regangkan kedua lengan ke samping.
o Tahan bahu pada tempatnya dan jatuhkan kedua lutut
ke samping kiri dan kanan.
o Tepukkan kedua tangan ke belakang kemudian
regangkan kedua bahu kebelakang.
Lanjut..
6. Latihan muka
Kerutkan muka sedapatnya, kemudian tarik alis mata
ke atas tutup kedua mata kuat-kuat, kemudian buka
lebar-lebar.
Kembungkan pipi semampunya, kemudian hisap ke
dalam tarik bibir Ke belakang sedapatnya, kemudian
ciutkan dan bersiul.
7. Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar padabahu rileks.
Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk bawah.
Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan, jangan
mengangkat bahu, maka dada akan merasa mengembang.
Kemudian keluarkan nafas perlahan-lahan. Lakukan
Lanjut..
8. latihan relaksasi
kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan otot-otot
lengan selama 10 hitungan, kemudian bukalah
genggaman tangan dalam30 hitungan.
kerutkan dahi ke atas dan pada saat yang sama
kepala didongakkan ke belakang, kemudian kerutkan
otot muka, mata ditutup dengan kuat, mulut
dimonyongkan ke depan, lidah ditekan ke langit-langit
dan bahu ditekukkan kedepan. pertahankan selama 10
hitungan kemudian kendorkansemua otot-otot.
Lanjut..
Perubahan Perubahan
spiritual minat
Masalah pada lansia
immobilisasi
inkonti
nensia Lansia ketidak
stabilan
Gangguan
mental
TERIMA KASIH