PENDERITA DIABETES & HIPERTENSI

• AKTIVITAS ORGAN TUBUH

TERUTAMA PENCERNAAN KONDISI UMUM
PADA SAAT
MENURUN
• TUBUH MEMPRODUKSI
ENERGI SENDIRI DENGAN
MEMBAKAR NUTRISI YANG
TERSIMPAN DALAM TUBUH:
BERPUASA
CADANGAN LEMAK,

KONDISI UMUM• ↑PADA

KARBOHIDRAT, GULA)
• ORGAN-ORGAN TUBUH
ASAM LAMBUNG SAAT, ↓ PH
LAMBUNG RASA TIDAK NYAMAN

BERPUASA
MENYESUAIKAN KINERJA
DI ULU HATI, PERUT BAGIAN ATAS,
MEREKA DENGAN KEADAAN
PERUT KEMBUNG, BERSENDAWA.,
BERPUASA (HATI, JANTUNG, KELUHAN INI HANYA BERSIFAT
PARU, PENCERNAAN, DLL) SEMENTARA (TERUTAMA PADA 1
• SUHU TUBUH MENURUN PEKAN PERTAMA BERPUASA) DAN
DAPAT DITANGGULANGI DENGAN
KARENA METABOLISME
POLA MAKAN YANG TEPAT SAAT
MENURUN SAHUR DAN BERBUKA.
 MANFAAT PUASA
BAGI TUBUH

1. BAIK BAGI KESEHATAN JANTUNG 2. MENGURANGI KEBIASAAN

DAN PEMBULUH DARAH BURUK

• BERPUASA MEMILIKI DAMPAK YANG

SANGAT BAIK BAGI JANTUNG, KETIKA
BERPUASA, TUBUH KITA TERNYATA
MELAKUKAN PENINGKATAN HDL DAN
PENURUNAN LDL YANG MENURUT
PENELITIAN “CHRONOBIOLOGICAL”
• MEROKOK BERKURANG
• MAKAN MENJADI TERATUR
• BANGUN PAGI

• HAL TERSEBUT MERUPAKAN HAL YANG

• TIDAK MAKAN BERLEBIHAN
SEHAT BAGI JANTUNG DAN
PEMBULUH DARAH.
 3. POLA PIKIR LEBIH TAJAM &
KREATIF
• PUASA MEMBUAT PIKIRAN MENJADI LEBIH
TENANG DAN JUGA MELAMBAT, UNIKNYA
MENURUT PENELITIAN TERNYATA PIKIRAN YANG
MELAMBAT INI MEMBUATNYA JUSTRU BEKERJA
LEBIH TAJAM. SELAIN ITU DITINJAU DARI SEGI
INSTING, MASALAH RASA LAPAR ADALAH
MASALAH KELANJUTAN HIDUP SEHINGGA WAJAR
JIKA RASA LAPAR MEMAKSA KITA UNTUK
BERPIKIRAN LEBIH TAJAM DAN KREATIF.
• HAL INI JUGA DIBUKTIKAN DENGAN SUATU KASUS
PADA SEKELOMPOK MAHASISWA DI UNIVERSITY
OF CHICAGO YANG DIMINTA BERPUASA SELAMA
TUJUH HARI. SELAMA MASA ITU, TERBUKTI
BAHWA KEWASPADAAN MENTAL MEREKA
MENINGKAT DAN PROGRES MEREKA DALAM
BERBAGAI PENUGASAN KAMPUS MENDAPAT NILAI
“REMARKABLE.”
4. PSIKOLOGIS YANG LEBIH
TENANG
• OTAK KITA DIDALAMNYA MEMILIKI FUNGSI
PEMBERSIH DAN PENYEHAT OTAK DENGAN
BANTUAN SEL YANG DISEBUT DENGAN
“NEUROGLIAL CELLS”
• SAAT BERPUASA, SEL-SEL NEURON YANG MATI
ATAU SAKIT, AKAN “DIMAKAN” OLEH SEL-SEL
NEUROGLIAL INI, DIMANA HAL INI AKAN
BERDAMPAK PULA PADA MENTAL SESEORANG.
• ILMUWAN DI BIDANG KEJIWAAN YANG
BERNAMA DR. EHRET MENYATAKAN BAHWA:
“BEBERAPA HARI BERPUASA AKAN MEMBERIKAN
DAMPAK PADA KESEHATAN FISIK DAN LEBIH
LANJUT UNTUK MENDAPATKAN KESEHATAN
MENTAL, SESEORANG HARUS MENJALANI PUASA
LEBIH DARI 21 HARI.
 PERBANDINGAN AKTIVITAS SEL OTAK
SAAT AKTIVITAS NORMAL DAN SAAT IBADAH/BERDOA
 6. MENYEHATKAN GINJAL
• GINJAL MERUPAKAN PENYARING ZAT
BERBAHAYA APAPUN YANG KITA
MAKAN DAN MINUM DAN BERPUASA
MEMBUAT GINJAL SEMAKIN SEHAT,
MENGAPA? KARENA FUNGSI GINJAL
AKAN MAKSIMAL BILA KEKUATAN
5. MENGONTROL BERAT BADAN OSMOSIS URIN MENCAPAI 1000
SAMPAI 12.000 ML OSMOSIS/KG AIR,
• SECARA ILMIAH BERPUASA JUGA DAN SATU-SATUNYA CARA ADALAH
BERDAMPAK PADA PENURUNAN BERAT DENGAN MENGURANGI ASUPAN AIR
BADAN. DENGAN YAITU KETIKA BERPUASA.
• BERPUASA USUS-USUS DALAM TUBUH
AKAN LEBIH BERSIH DARI SISA-SISA
ENDAPAN MAKANAN, ENDAPAN
MAKANAN INILAH YANG BILA
KELEBIHAN AKAN MENJADI LEMAK
DIPERUT.
• BERPUASA JUGA MEMPERBAIKI SISTEM
PENCERNAAN KITA, SEHINGGA
SIRKULASI MAKANAN DAN BUANG AIR
MENJADI LEBIH LANCAR.
7. DETOKSIFIKASI
• PUASA MERUPAKAN DETOKSIFIKASI YANG
ALAMI DAN NATURAL
• TUBUH MANUSIA PUNYA SISTEM
DETOKSIFIKASI ALAMI, POLA MAKAN
TERATUR SAAT PUASA MENGKONDISIKAN
TUBUH MELAKUKAN DETOKSIFIKASI ALAMI
• PUASA MENGOPTIMALKAN KERJA ORGAN
METABOLISME DETOKS (HATI, USUS BESAR,
GINJAL)  DETOKSIFIKASI LANCAR &
NATURAL
• MAKANAN YANG MENGOPTIMALKAN
DETOKS SELAMA PUASA: BONGGOL
NANAS, JAHE, PISANG
(DR. OZ )
8. MENINGKATKAN SISTEM KEKEBALAN
TUBUH
• BUKANNYA LEMAS SEHINGGA MENJADI
GAMPANG SAKIT, TERNYATA PUASA
JUSTRU MENINGKATKAN KEKEBALAN
TUBUH. HAL INI DIDUKUNG OLEH
PENELITIAN YANG BAHKAN SUDAH
UMUM, YAITU MENGENAI: KETIKA
SEORANG BERPUASA MAKA AKAN TERJADI
PENINGKATAN LIMFOSIT SAMPAI DENGAN
10 KALI LIPAT DALAM TUBUHNYA, HAL INI
MEMBERIKAN PENGARUH YANG BESAR
TERHADAP SISTEM IMUNITAS TUBUH,
SEHINGGA PUASA JUSTRU
MENGHINDARKAN KITA DARI BERBAGAI
VIRUS DARI LINGKUNGAN
LUAR/MAKANAN YANG TIDAK BAIK.
 9. PERFORMA SEKSUAL MENINGKAT
• SEBUAH PENELITIAN YANG MEMBAHAS
TENTANG HUBUNGAN PUASA DENGAN
KADAR HORMON KEJANTANAN
(TESTOTERON), PERANGSANG KANTUNG
(FSH) DAN LEMOTIN (LH) MEMBUKTIKAN,
BAHWA PUASA MEMANG BENAR
MENURUNKAN NAFSU SEKSUAL DAN
MENURUNKAN HORMON TESTOTERON.
NAMUN INI BERSIFAT SEMENTARA, BAHKAN
SETELAH BEBERAPA HARI SIKLUS PUASA
DIJALANKAN PRODUKSI HORMON
TESTOSTERON DAN PERFORMA SEKSUAL
JUSTRU MENINGKAT PESAT.
10. PENAWAR SAKIT SENDI/ENCOK
• BERPUASA DENGAN TERATUR AKAN
MENINGKATKAN SEL PENETRAL ALAMI
DALAM TUBUH KITA YANG AKAN
MEMBUAT SAKIT ENCOK LAMBAT LAUN
MENUJU KESEMBUHAN. SEBUAH
PENELITIAN MENEMUKAN ADANYA
KORELASI ANTARA MENINGKATNYA
KEMAMPUAN SEL PENETRAL (PEMBASMI
BAKTERI) DENGAN MEMBAIKNYA RADANG
SENDI — PENYEBAB ENCOK.
ORGAN-ORGAN YANG BEKERJA OPTIMAL, DAN
MENGALAMI PERBAIKAN SAAT PUASA
PUASA UNTUK PENDERITA
DIABETES/HIPERTENSI
 APAKAH BOLEH
PENDERITA DIABETES &
HIPERTENSI BERPUASA?
PADA PRINSIPNYA, PENDERITA DIABETES
DAN HIPERTENSI BOLEH MELAKSANAKAN
IBADAH PUASA DENGAN SYARAT
MEMPERHATIKAN KONDISI-KONDISI
TERTENTU.

HAL-HAL APA SAJA

YANG HARUS
DIPERHATIKAN?
 APA UNTUNGNYA BERPUASA
PENDERITA HIPERTENSI
• ASUPAN GARAM BISA TERKENDALI: SAAT
SAHUR DAN BERBUKA TIDAK MENYANTAP
PENDERITA DIABETES MAKANAN YANG BERESIKO MENAIKKAN
TENSI
• POLA MAKAN LEBIH TERATUR • PUASA MENJAGA SUASANA HATI AGAR
SELALU TENANG, MELAKUKAN IBADAH
• ASUPAN KALORI RELATIF YANG DIANJURKAN KALA PUASA
SAMA DARI HARI KE HARI  MEMBERIKAN EFEK DAMAI.
KADAR GULA YANG BIASANYA
TURUN NAIK AKAN MENJADI
LEBIH STABIL
 HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN BAGI
PENDERITA DIABETES YANG INGIN BERPUASA 
 HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN BAGI
PENDERITA DIABETES YANG INGIN BERPUASA 
• PASTIKAN GULA DARAH STABIL DALAM TIGA BULAN TERAKHIR (LIHAT
DATA DI LEMBAR PESERTA PROLANIS, ATAU PERIKSAKAN HBA1C)
• PASTIKAN ASUPAN KALORI TERPENUHI DALAM SATU HARI, TIDAK
KURANG, NAMUN JUGA TIDAK LEBIH.
SECARA GARIS BESAR:

NO KATEGORI BERAT BADAN KEBUTUHAN KALORI / HARI

1 KURUS 2300 – 2500 KAL
2 NORMAL 1700 – 2100 KAL
3 GEMUK 1300 – 1500 KAL

• PERHATIKAN PENGGUNAAN OBAT DIABETES ATAU PENGGUNAAN

INSULIN
 KOMPOSISI DIET SEIMBANG SATU HARI
BAGI PENDERITA DIABETES
NO JENIS ASUPAN PERSENTASE CONTOH MAKANAN
JMLH
1 KARBOHIDRAT TOTAL 60%
Terdiri:
-Karbohidrat dari buah 25% Pisang, apel, buah lainnya
-Karbohidrat Sumber lain 35% Nasi, roti, kentang, ubi, singkong,
lontong, kue-kue dari tepung, dll
Karbohidrat sumber lain
bisa dikonsumsi 10%
setelah tarawih, dan 25%
pada saat sahur
2 PROTEIN HEWANI & 25% Daging Ayam, Sapi, ikan, telur, susu
NABATI sapi, susu kambing
Kacang-kacangan, susu kedelai, tahu,
tempe
3 LEMAK 15% Minyak goreng, mentega/margarin,
lemak daging, keju,

KOMPOSISI DIET SEIMBANG SATU HARI BAGI PENDERITA DIABETES

 SARAN POLA MAKAN
PENDERITA DIABETES
SAAT PUASA
SAAT BERBUKA (PILIH SALAH SATU)
• BOLEH MINUM TEH MANIS DENGAN GULA DIET ATAU
SETELAH SHALAT MAGHRIB
SALAD BUAH
• JUS BUAH DENGAN GULA DIET MAKAN HIDANGAN UTAMA
• ES BUAH DENGAN GULA DIET
• YOGHURT DICAMPUR POTONGAN PISANG ATAU INGAT : JENIS MAKANAN, JUMLAH
STROBERI
• KOLAK PISANG DENGAN GULA DIET (ATAU SEDIKIT MAKANAN, HARUS AMAN UNTUK
GULA)
PENDERITA DIABETES (INGAT
• KURMA JANGAN LEBIH DARI 3 BIJI (KURMA SANGAT
CEPAT MENINGKATKAN GULA DARAH) DAN AIR PUTIH KETENTUAN DIET PENDERITA DIABETES)
SETELAH ITU MINUM OBAT JIKA MEMANG HARUS
MENGKONSUMSI OBAT DARI DOKTER KARENA
MUNGKIN ADA OBAT HARUS DIKONSUMSI 30 MENIT
SEBELUM MAKAN BESAR)
 SARAN POLA
MAKAN DIABETES
SAAT PUASA
(lanjutan)
USAI TARAWIH (21.00 – 22.00)
SEBAIKNYA MAKAN CAMILAN SAAT SAHUR
MENGENYANGKAN
SEBAIKNYA MAKAN CAMILAN PORSI KECIL, • SELAIN HIDANGAN UTAMA (NASI,
MENGENYANGKAN TAPI TETAP SEHAT
SAYUR, LAUK PAUK) DISARANKAN
• ROTI ISI (ISI JANGAN TERLALU MANIS)
• SINGKONG REBUS (JANGAN PAKE TOPING MENYANTAP BUAH-BUAHAN
MANIS: GULA MERAH/GULA PASIR/KELAPA • ATAU: 1 PORSI DIABETASOL
MANIS, DLL)
• UBI REBUS • HINDARI KETAN DAN MIE, SAYURAN
• JAGUNG REBUS MENGANDUNG GAS: KOL
HAL YANG HARUS
DIPERHATIKAN
BAGI PENDERITA
HIPERTENSI
YANG INGIN
BERPUASA
 1. PASTIKAN
TEKANAN DARAH
STABIL

• IDEALNYA CEK TENSI 2X SEHARI (JAM 7

PAGI DAN SETELAH TARAWIH)

• TEKANAN DARAH YANG AMAN BERPUASA: TIDAK MELEBIHI 140/90

mmHg.
• TEKANAN DARAH ≥ 140/90 mmHg BOLEH BERPUASA SELAMA
TERKONTROL DENGAN OBAT, RUTIN MEMANTAU TEKANAN DARAH
DAN SELALU KONSULTASI DENGAN DOKTER
 2. KONSUMSI OBAT
ANTI HIPERTENSI
• RUTIN MENGKONSUMSI OBAT
ANTIHIPERTENSI YANG DIBERIKAN
DOKTER

• KONSULTASIKAN DOSIS & WAKTU

MENGKONSUMSI OBAT PADA SAAT PUASA
(BIASANYA TEKANAN DARAH MELONJAK
PADA WAKTU SUBUH, KEMUDIAN AKAN
TURUN MENJELANG SIANG. UNTUK ITU,
KETIKA MAKAN SAHUR MERUPAKAN
WAKTU PALING BAIK UNTUK MINUM
OBAT ANTI HIPERTENSI)
 3. USAHAKAN UNTUK TIDUR
CUKUP & BERKUALITAS

KARENA KURANG TIDUR BISA MEMICU SISTEM

SYARAF SIMPATIS  BERPENGARUH PADA
EMOSI, KEWASPADAAN, MENINGKATKAN DETAK
JANTUNG, DLL  POTENSI PENINGKATAN
TEKANAN DARAH
 4. PERHATIKAN JENIS
ASUPAN MAKANAN
• KURANGI ATAU HINDARI MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK. GANTI SAJA LEMAK HEWANI
DENGAN LEMAK NABATI DAN LEMAK IKAN.
• KURANGI KONSUMSI LEMAK JENUH DAN KOLESTEROL DENGAN MENGURANGI MAKANAN YANG
DIGORENG DENGAN BANYAK MINYAK, DAN SEAFOOD (KECUALI IKAN).
• BILA PERLU, GUNAKAN MINYAK YANG BERASAL DARI KEDELAI, BIJI BUNGA MATAHARI ATAU MINYAK
ZAITUN UNTUK MENUMIS.
• KONSUMSI GARAM SECUKUPNYA DAN HINDARI MAKANAN YANG TERLALU ASIN.
• KONSUMSI PROTEIN SECUKUPNYA. KHUSUS PENDERITA HIPERTENSI DENGAN PENURUNAN FUNGSI
GINJAL, KELEBIHAN PROTEIN BISA MEMPERBERAT KERJA GINJAL YANG SUDAH TIDAK OPTIMAL.
• KURANGI GARAM DAN MAKANAN YANG TERLALU ASIN
• PERBANYAK ASUPAN POTASIUM:. SUMBER POTASIUM: UBI, TOMAT, KACANG PANJANG, YOGURT,
KERANG, IKAN, WORTEL, KEDELAI, LABU AIR, SUSU
KONSUMSI OBAT
SAAT BERPUASA
BILA ANDA SAKIT NAMUN INGIN

TETAP BERPUASA DAN MENURUT

DOKTER KONDISI ANDA

MEMUNGKINKAN UNTUK

MELAKUKANNYA, BIASANYA DOKTER

AKAN MEMBERIKAN OBAT YANG

ATURAN PAKAI DAN DOSISNYA

DISESUAIKAN DENGAN JADWAL

BERBUKA DAN SAHUR

 KONSUMSI OBAT
OBAT DIABETES OBAT HIPERTENSI

• OBAT DIABETES DIMINUM: SAAT • BILA DOSIS OBAT 1 X 1,

BUKA & SAHUR SESUAI DOSIS
DISARANKAN DIMINUM
ANJURAN DOKTER
• OBAT SUNTIK (BIASANYA INSULIN) DIWAKTU SAHUR
SEBAIKNYA KONSULTASI DENGAN • BILA DOSIS OBAT 2 X 1
DOKTER APAKAH JENIS INSULIN
BOLEH DIMINUM SAAT
HARUS DIGANTI, PERUBAHAN DOSIS,
DLL UNTUK MENGHINDARI KADAR BERBUKA DAN SAHUR
GULA DARAH TERLALU RENDAH
 OBAT TETES MATA
• SEBAIKNYA TIDAK DIGUNAKAN
PADA SAAT BERPUASA, KHAWATIR
DAPAT MEMBATALKAN PUASA
KARENA DI MATA ADA SALURAN
KECIL YANG BERHUBUNGAN
DENGAN SALURAN DI HIDUNG DAN
MULUT

OBAT PENURUN DIMINUM SATU KALI

KOLESTEROL SEBELUM TIDUR MALAM
 • BIASANYA DOKTER MEMBERIKAN
ANTIBIOTIK YANG DIMINUM 3 KALI SEHARI
OBAT ANTIBIOTIK
• DAPAT DIMINUM PADA WAKTU: BUKA, MAU
TIDUR DAN SAAT SAHUR (DI AKHIR SAHUR)

• SAAT BUKA

OBAT MAAG DIMINUM DULU 15 – 30 MENIT OBAT

SEBELUM MENGKONSUMSI MAKANAN. MAAG/GASTRITIS
• SEBELUM TIDUR MALAM
• SAAT SAHUR
 KESIMPULAN:
PADA DASARNYA, SELAMA PENYAKIT YANG DIDERITA BUKAN
PENYAKIT KOMPLIKASI DAN INFEKSI BERAT, SESEORANG TETAP BOLEH
BERPUASA.

DENGAN CATATAN PENYAKITNYA TERKONTROL, TETAP MINUM OBAT,

SERTA RUTIN MEMERIKSAKAN DIRI KE DOKTER.