Remaja sehat bebas

anemia
Disampaikan Pada Kegiatan Orientasi Anemia Gizi Remaja
Oleh Dinas Kesehatan Kab. Lima Puluh Kota
A N E M I A
 MEMAHAMI :
PENGERTIAN ANEMIA
PENYEBAB, AKIBAT DAN GEJALA UMUM
ANEMIA GIZI BESI PADA REMAJA
KARAKTERISTIK PERTUMBUHAN REMAJA
(GROWT SPURT)
PILAR MENCEGAH DAN MENGATASI ANEMIA
 PENGERTIAN ANEMIA

 Anemia adalah keadaan dimana tubuh kekurangan sel darah

Anemia Gizi Besi adalah Kekurangan sel darah merah karena rendahnya
asupan gizi (Zat Besi, Protein, Asam Folat, Vitamin B12 dan beberapa jenis
vitamin lainnya
Diagnosis Anemia adalah ketika kadar Hb pada remaja < 12 g/dl dan
kadar HT < 3 kali Hb
 REMAJA ANEMIA GIZI BESI

PERTUMBUHAN
MENSTRUASI : TERGANGGU
• SIKLUS HAID PENDEK
• LAMA HAID > 8 HARI KEMAMPUAN
MOTORIK LEMAH
POLA KONSUMSI : SCORIQ (KECERDASAN)
• TIDAK SARAPAN
DAN KEMAMPUAN
•RENDAH ASUPAN
ZAT BESI, PROTEIN,
KOGNITIF MENURUN
ASAM FOLAT, VIT. KETIDAK
B12, Dll SEIMBANGAN MENTAL
SAAT HAMIL NANTI
BERESIKO :
•KOMPLIKASI
BODY IMAGE / CITRA KEHAMILAN
TUBUH YANG NEGATIF •GANGGUAN
PERTUMBUHAN JANIN
•ANAK STUNTING
 GROWTH SPURT PADA ANAK DAN REMAJA
WANITA ± USIA 11-13 TAHUN DAN LAKI-LAKI ± USIA 13-15 TAHUN
PILAR MENCEGAH DAN MENGATASI ANEMIA GIZI BESI

HEME; DIBANGUN OLEH ZAT

BESI

GLOBIN; DIBANGUN OLEH ASAM AMINO

(PROTEIN), ASAMFOLAT, VITAMIN B12,
DANB LAINNYA

AKTIVITAS FISIK YANG TERUKUR

BERHUBUNGAN DENGAN EFISIENSI
TUBUH MENGIKAT OKSIGEN

POLA TIDUR YANG SEHAT ;

BERHUBUNGAN DENGAN PRODUKSI
SEL DARAH MERAH
 I. MEMBENTUK HEME DENGAN
MENCUKUPKAN ASUPAN ZAT BESI

MengandungZat Besi
BaikNamunPenyerapannyaTidak Mengandung Zat Besi yang mudah
SebaikDagingdanTempe diserap
C
A
R
A

M
E
N
D
A
P
A
T
K
A
N

H
E
M
E
C
A
R
A

M
E
N
D
A
P
A
T
K
A
N

H
E
M
E
 KECUKUPAN VITAMIN C DAN BAHAN MAKANAN SUMBER VITAMIN C

ANAKBALITA; 40-45mg, ANAKSEKOLAH&REMAJA ; 45-90mg,

DEWASA; 75-90mg, IBUHAMIL; +10mg, IBUMENYUSUI ;
+45mg

PAPRIKA ; 128 mg KIWI ; 93 mg BROKOLI ; 89 mg JAMBU BIJI ; 87 mg PEPAYA ; 78 mg

MANGGA ; 65 mg TOMAT ; 34 mg
KEMBANG KOL ; 69 mg STRAWBERRY ; 60 mg JERUK ; 49 mg
 CONTOH MAKAN SIANG REMAJA
APAKAH REMAJA AKAN MENDAPATKAN ZAT
BESI
DENGAN BAIK ????

CONTOH MAKAN SIANG REMAJA

APAKAH REMAJA AKAN MENDAPATKAN ZAT
BESI
DENGAN BAIK ????
 II. MEMBENTUK GLOBIN DENGAN
MENCUKUPKAN ASUPAN PROTEIN DAN ASAM FOLAT

PEREMPUAN, LAKI-LAKI
USIA 13-15 USIA 13-15
TH ; 7 PORSI TH : 7 PORSI

PEREMPUAN LAKI LAKI

USIA 16-18 USIA 16-18
TH : 5 P TH : 8 P :
 MENINGKATKAN KONSUMSI MAKANAN SUMBER ASAM FOLAT

KACANG HIJAU BAYAM HIJAU KEMBANG KOL

= 1 PORSI = 25 = 1 PORSI = = 1 PORSI =
gr = 2-3 100 gr = 1 100 gr = 1
SENDOK MANGKOK MANGKOK
MAKAN
JERUK MANIS = 1 PORSI
ALPUKAT = 1 PORSI = 2 BUAH KECIL = 1 BUAH
= 1 BUAH KECIL = BESAR = 110 gr
½ BUAH BESAR
BAGAIMANA MENURUT ANDA KOMBINASI MAKANAN BERIKUT INI

MAKAN SIANG DD:

 NASI PUTIH
 PERKEDEL KENTANG
 TUMIS OYONG SOUN

SNACKT DD:
ROTI BAKAR/
ANEKA GORENGAN
MINUMAN BOBA
 PEMBERIAN TABLET TAMBAH DARAH (TTD) PADA REMAJA PUTRI 1 X SEMINGGU

 TTD terdiri dari 60mg zat besi elemental (dalam bentuk sediaan Ferro
Sulfat, Ferro Fumarat atau Ferro Glukonat) dan0.4 mg asam folat
 Satu tablet seminggu sekali dan pada hari yang sama
 Diminum setelah makan, bersama dengan air putih atau air jeruk dan
buah-buahan lain yang mengandung vitamin C
 Tidak boleh diminum bersamaan dengan teh, kopi, coklat dan susu
LATIHAN FISIK DAN ANEMIA

LATIHAN FISIK DAN

ANEMIA

MENINGKATKAN EFISIENSI
TUBUH UNTUK MENGIKAT
OKSIGEN LEBIH BAIK

MENINGKATKAN KEMAMPUAN
PARU-PARU DAN JANTUNG
MENYUPLAI OKSIGEN UNTUK
KERJA OTOT DALAM JANGKA
WAKTU LEBIH LAMA
KONSEP AKTIFITAS FISIK
 AKTIVITAS FISIK
MERUPAKAN SETIAP
GERAKAN TUBUH YANG
DIAKIBATKAN KERJA OTOT
RANGKA DAN
MENINGKATKAN
PENGELUARAN ENERGI

IFITAS FISIK
 CONTOH-CONTOH AKTIFITAS FISIK

DI SEKOLAH:
DI TEMPAT KERJA : STRECHING
STRECHING PERPERIODE WAKTU
PERPERIODE BERDIRI & BERJALAN
WAKTU SAAT WAKTU ISTIRAHAT
PERBANYAK SEKOLAH
BERJALAN MENUJU
KANTOR
DI KOMUNITAS:
DI RUMAH:  MELAKUKAN BERBAGAI
MELAKUKAN KEGIATAN BERSAMA DI
BERBAGAI LINGKUNGAN
PEKERJAAN RUMAH SEKITAR : BERSEDA,
TANGGA BERJALAN DAN
BENTUK KEGAITAN
BERGERAK LAINNYA

CONTOTOH IFITAS
INDIKATOR AKTIFITAS FISIK

 SETIAP HARI MELAKUKAN GERAKAN

AKTIF MINIMAL 150 MENIT
 JUMLAH LANGKAH PER HARI 7000
SD 10.000
LATIHAN FISIK

 LATIHAN FISIK ADALAH AKTIVITAS FISIK

YANG DILAKUKAN SECARA TERENCANA DAN
TERSTRUKTUR
 TERJADI PENINGKATAN PENGELUARAN
ENERGI DAN MEMBANGUN KOMP0NEN
KEBUGARAN

LATIHAN
LATIHAN DENGAN PRINSIP FITT
 3-5 KALI SEMINGGU, ATAU
BERDASARKAN STATUS
KEBUGARAN YANG DIMILIKI
 DENYUT NADI PERMENIT SAAT KATIHAN
72% (220-UMUR)
 OLAH RAGA PEMBEBANAN BERAT BEBAN
DENGAN KESANGGUPAN REPETISI 10-15
KALI DAN SET 3 – 5 SET

40-60 MENIT

AEROBIK, PENGUAT OTOT, PENGUAT

TULANG
AKIBAT BERLATIH MELEBIHI KEMAMPUAN

 BERLATIHSECARABERLEBIHAN
STRESSOKSIDATIF PEROIKSIDASI
LIPID  SELERITROSIT MENGALAMI
HEMOLISIS  PENURUNAN KADAR Hb

 BERISIKO CEDERA DAN CEDERA PADA

REMAJA AKAN MEMPERCEPAT
PENUTUPAN TULANG PANJANG
 KURANG TIDUR DAN ANEMIA

 KURANGTIDURMENYEBABKAN
REGENERASI SELTIDAKOPTIMAL

 MENGANGGU PROSES
PEMBENTUKAN
HEMOGLOBIN

KURANG TIDUR DAN ANEMIA

 POSTUR TUBUH DAN ANEMIA

 POSTUR SALAH AKAN MENINGKATKAN PRODUKSI

HORMON KORTISOL
 TUBUH AKAN MENJADI LELAH
 SESEORANG ANEMIA SUDAH AKAN MERASAKAN LELAH,
DENGAN POSTUR TUBUH YANG SALAH MAKA MAKIN
MENINGKATKAN KELELAHAN TERSEBUT
 MAKIN GAGAL FOKUS DAN MAKIN TIDAK PRODUKTIF
 POLA MAKAN GENERASI MILENIAL DAN NET HARI INI
BERISIKO OBESITAS DAN MENDERITA PTM
DENGAN KONDISI KEKURANGAN ZAT MIKRO (ZAT BESI, ZINK, DLL)

LEBIH MEMILIH MAKANAN

YANG CEPAT SAJI
DANKEMASAN
 TINGGI GULA
 TINGGI GARAM
 TINGGI LEMAK
 RENDAHSERAT
 RENDAHVITAMIN
 RENDAHMINERAL
 MENGANDUNGBTP(BAHAN
TAMBAHANPANGAN)
MAKANAN CEPAT SAJI MINUMAN CEPAT SAJI
 Porsi Yang Disarankan

Untuk remaja
tambahkan
protein pada
makanan
selingan ;
susu, telur
dan atau
kacang-
kacangan

BATASI ASUPAN GULA, GARAM, LEMAK TOTAL DAN LEMAK JENUH

 REMAJA
SEHAT BEBAS
ANEMIA

Terima Kasih