GIZI BAGI IBU

HAMIL
Kehamilan adl @ hal/peristiwa yang
sangat dinantikan olh sebagian besar
wanita. Hal ini dikarenakan mereka
akan mendapatkan peran baru sebagai
seorang ibu.

Tingkat kebutuhan
gizi seorang wanita akan
meningkat bila
dalam keadaan hamil.
 PerubahaN GizI IbU HamiL
Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi khusus.
Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi
oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan
makanan sehat, pada saat kehamilan dibutuhkan
vitamin. Idealnya adalah tiga bulan sebelum
kehamilan. Hal ini dapat membantu mendapatkan
gizi yang dibutuhkan. Namun, terkadang
diperlukan tambahan makanan, bahkan suplemen
sesuai kebutuhan.
Berikut adalah beberapa syarat makanan
sehat bagi ibu hamil:
• Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk
kebutuhan kesehatan tubuh anda dan
pertumbuhan bayi
• Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi
(meliputi protein, lemak, vitamin, mineral)
• Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi
bayi
• Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam
memelihara berat badan sehat, kadar gula
darah, dan tekanan darah.
 KALORI
Seorang wanita selama kehamilan
memiliki kebutuhan energi yang
meningkat. Energi ini digunakan untuk
pertumbuhan janin, pembentukan
plasenta, pembuluh darah, dan
jaringan yang baru. Selain itu,
tambahan kalori dibutuhkan sebagai
tenaga untuk proses metabolisme
jaringan baru. Tubuh anda
memerlukan sekitar 80.000 tambahan
kalori pada kehamilan. Dari jumlah
tersebut, berarti setiap harinya sekitar
300 tambahan kalori dibutuhkan ibu
hamil.
 Anda membutuhkan protein
P lebih banyak selama kehamilan
R dibandingkan waktu-waktu lain
di seluruh hidup anda. Hal ini
O dikarenakan protein diperlukan
T untuk pertumbuhan jaringan
pada janin. Ibu hamil
E membutuhkan sekitar 75 gram
I protein setiap harinya, lebih
banyak 25 gram dibandingkan
N yang lain.
 FOLAT

Folat merupakan vitamin B berperan dalam

perkembangan embrio. Folat juga membantu
mencegah neural tube defect (cacat pada
otak dan tulang belakang). Kekurangan folat
juga dapat meningkatkan kehamilan
prematur, BBLR, dan pertumbuhan janin
yang kurang. ibu hamil disarankan untuk
mengkonsumsi 600 mg folat.
 ZAT BESI
Zat besi dibutuhkan u/
memproduksi hemoglobin, yang
berperan membawa oksigen ke jaringan
tubuh. Kebutuhan zat besi ber+ sekitar 2
x lipat pd saat kehamilan. Jika
kebutuhan zat besi tdk tercukupi, bumil
akan mudah lelah dan rentan infeksi.
Risiko melahirkan bayi prematur & bayi
dg BBLR juga lebih tinggi. Kebutuhan zat
besi bagi bumil yaitu sekitar 27 mg/hr.
 Ibu hamil membutuhkan
kalsium untuk menguatkan
tulang & gigi. Juga
digunakan u/ membantu
pembuluh darah berkontraksi
& berdilatasi. Selain itu
diperlukan u/ mengantarkan
sinyal saraf, kontraksi otot &
sekresi hormon. Kebutuhan
KA kalsium ibu hamil adalah
L SIU sekitar  1000 mg per hari.
M
 VIT.C
Vitamin C merupakan antioksidan yg
melindungi jaringan dari kerusakan &
dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan
menghantarkan sinyal kimia di otak. Bumil
setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85
mg vitamin C per hari. Makanan yang kaya
vitamin C juga membantu penyerapan zat
besi dalam tubuh.
 VIT.A
Vitamin A memegang peranan penting
dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi
penglihatan, imunitas, serta
pertumbuhan dan perkembangan
embrio. Kekurangan vitamin A dapat
mengakibatkan kelahiran prematur dan
BBLR.
 CONTOH MENU IBU HAMIL

• Makan Pagi (520 kalori)

– Nasi Goreng (nasi, ayam,
telur, kacang polong,
ketimun, slada)
– Juice Buah (Melon)

Snack (126 kalori)

- Koktail Buah (pepaya,
apel, melon, gula pasir, sari
jeruk manis)
• Makan Siang (694 kalori)
– Nasi Putih
– Daging Bumbu Bali (daging
sapi, minyak)
– Tahu Isi (tahu, telur)
– Tumis Bayam (Bayam,
minyak)
– Sup Sayur (wortel, buncis,
kol, ayam)
– Buah Potong (pepaya)
• Snack (145 kalori)
– Kolak Pisang (pisang kepok, santan, gula pasir)
• Makan Malam (558 kalori)
– Makaroni Schotel (makaroni, telur, daging cincang,
keju, susu)
– Salad Sayur (slada, ketimun, wortel, minyak)
– Buah (jeruk manis)
TERIMA KASIH