Diet yang sihat penting dalam kehidupan setiap individu, dan ia menjadi lebih mustahak

semasa hamil atau yang sedang merancang kehamilan. Pemakanan seimbang dan sihat
ketika berbadan dua akan membantu proses tumbesaran bayi. Tahu tak, semasa
mengandung kita memerlukan lebih 300 kalori sehari berbanding semasa kita tidak
mengandung. Ini kerana kalori tersebut akan digunakan untuk memenuhi keperluan diri dan
bayi di dalam rahim. Sebab tu penting untuk kita amal pemakanan seimbang untuk
memastikan segala nutrisi yang diperlukan mencukupi terutama semasa trimester pertama.

Mengapakah pengambilan makanan sihat penting semasa hamil?

1. Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat.

2. Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
3. Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang
bersesuaian semasa hamil :
4. Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah antara 12-18kg.
5. Jika berat badan anda normal sebelum hamil, anda perlu menambah antara 11-
16kg.
6. Jika berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah antara 7-11kg.
7. Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.

Apakah jenis makanan yang perlu saya makan lebih semasa hamil?
1. Folat & asid folik — Mencegah kecacatan kelahiran
Folat ialah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan tiub neural, keabnormalan serius
pada otak dan saraf tunjang.
Bentuk sintetik folat terdapat dalam makanan tambahan dan makanan diperkaya yang
dikenali sebagai asid folik – dibuktikan dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
Jumlah yang diperlukan: 400-1,000 mikrogram asid folik sehari sebelum mengandung dan
semasa hamil.
Sumber yang baik: Bijirin diperkaya adalah sumber asid folik terbaik. Sayuran berdaun
hijau seperti bayam, buah sitrus, kekacang dan kacang pis adalah sumber folat semula jadi
yang baik.
2. Keperluan kalsium dalam pemakanan ibu mengandung — Menguatkan tulang
Anda dan bayi memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Mineral ini juga
membantu sistem peredaran darah, otot dan saraf berfungsi dengan normal.
Jumlah yang diperlukan: 1,000 miligram sehari, kehamilan pada usia remaja memerlukan
1,300 miligram sehari.
Sumber yang baik: Produk tenusu adalah sumber kalsium paling baik penyerapannya.
Sumber bukan tenusu pula termasuk brokoli dan kale. Banyak jus buah-buahan dan bijirin
sarapan juga diperkaya dengan kalsium.
3. Vitamin D — Menggalakkan kekuatan tulang
Vitamin D juga memainkan peranan dalam pembentukan tulang dan gigi bayi.
Baca lebih lanjut
Jumlah yang diperlukan: 600 unit antarabangsa (IU) sehari.
Sumber yang baik: Ikan berlemak seperti salmon – sumber vitamin D yang hebat. Pilihan
lain termasuk susu diperkaya dan jus oren.
4. Kepentingan protein dalam pemakanan ibu mengandung — Menggalakkan
pertumbuhan
Protein adalah penting untuk tumbesaran bayi dan sepanjang kehamilan.
Jumlah yang diperlukan: 71 gram sehari.
Sumber yang baik: Daging tanpa lemak, ayam, ikan dan telur adalah sumber protein
terbaik. Pilihan lain termasuk kacang, kacang pis, bijian dan produk soya

5. Zat besi — Mencegah anemia kekurangan zat besi

Tubuh menggunakan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin – protein dalam sel darah
merah yang membawa oksigen ke tisu.
Semasa hamil, anda memerlukan 2x ganda zat besi untuk menghasilkan lebih banyak darah
bagi membekalkan oksigen kepada bayi.
Sekiranya simpanan atau bekalan zat besi tidak mencukupi ketika mengandung, anda boleh
mengalami anemia kekurangan zat besi – menyebabkan gejala mudah penat.
Jumlah yang diperlukan: 27 miligram sehari.
Sumber yang baik: Daging merah tanpa lemak, ayam dan ikan adalah sumber zat besi
yang baik. Bijirin sarapan yang diperkaya zat besi, kekacang dan sayuran antara pilihan lain.