KEBUTUHAN NUTRISI PADA IBU

HAMIL
Oleh : Pebriaty Damita
NIM : C2114201132
 Gizi Ibu Hamil
Gizi ibu hamil adalah makanan sehat dan seimbang yang
harus dikonsumsi selama kehamilan yaitu dengan porsi dua
kali makan orang yang tidak hamil. Kebutuhan gizi pada
masa kehamilan akan meningkat sebesar 15% dibandingkan
dengan kebutuhan wanita normal.
Nutrisi Yang Baik Untuk Pemenuhan
Gizi Ibu Hamil
Kebutuhan setiap jenis nutrisi dimasa kehamilan
tentu berbeda dengan kebutuhan nutrisi saat tidak
hamil. Pada masa kehamilan perlu adanya
tambahan 300 kalori terutama diTrismester kedua
dan ketiga. Kebutuhan harian ibu hamil adalah
kalsium sebanyak 1000-1200 miligram,folat
sebanyak 600-800 mikrogram,dan zat besi
sebanyak 27 miligram.
 Berikut Daftar Kandungan Nutrisi Yang
Dibutuhkan Dimasa Kehamilan
1. Protein
Protein berguna untuk membantu pertumbuhan
perkembangan sel atau jaringan,termaksud sel
otak pada janin. Sumber protein terbaik untuk
ibu hamil meliputi daging sapi tanpa
lemak,ikan,daging ayam,tahu,kacang-
kacangan(kacang merah dan kacang polong).
 Berikut Daftar Kandungan Nutrisi Yang
Dibutuhkan Dimasa Kehamilan:
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber kalori yang penting bagi
ibu hamil. Makanan sumber karbohidrat terbaik antara lain
nasi,kentang,sereal,pasta,sayuran dan buah.
3. Kalsium
Kalsium tak hanya menguatkan tulang dan gigi. Kalsium
juga berguna untuk membangun tulang dan gigi janin.
Sumber kalsium terbaik ada disusu,keju,ikan sarden,atau
salmon,dan bayam.
 Berikut Daftar Kandungan Nutrisi Yang Dibutuhkan Dimasa
Kehamilan
4. Folat
Kandungan nutrisi yang dikenal sebagai asam folat ini berperan penting
dalam mengurangi risiko cacat lahir, kebutuhan asam folat harian dimasa
kehamilan adalah 600 sampai 800 migrogram. Adapun sumber asam folat
bisa anda dapatkan pada sayur hijau,kacang-kacangan,telur,hati sapi,buah
jeruk, stroberi, lemon,mangga,tomat.
5. Zat besi
Zat besi membantu menguatkan volume darah dan mencegah
anemia. Sumber zat besi bisa didapatkan pada sayur hijau seperti
bayam,biji-bijian,roti,sereal. Kandungan zat besi pada daging sapi
dan boga bahari juga baik untuk gizi ibu hamil.
5. Zat besi
Zat besi membantu menguatkan volume darah dan mencegah
anemia. Sumber zat besi bisa didapatkan pada sayur hijau seperti
bayam,biji-bijian,roti,sereal. Kandungan zat besi pada daging sapi
dan boga bahari juga baik untuk gizi ibu hamil.
Kebutuhan Vitamin Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi
Adapun vitamin yang diperlukan dimasa kehamilan meliputi :
a. Vitamin A
Untuk kesehatan kulit dan mata serta pertumbuhan tulang. Sumber vitamin A
antara lain wortel,sayur hijau,dan umbi-umbian.
b. Vitamin C
Untuk kesehatan gigi,gusi,dan tulang,serta membentuk penyerapan zat besi.
Sumber vitamin C antara lain brokoli,tomat.
c. Vitamin B6
Untuk pembentukan sel darah merah,untuk efektivitas manfaat protein,lemak,dan
karbohidrat. Vitamin B6 bisa didapat dari sereal,biji-bijian utuh seperti gandum
dan buah pisang.
d. Vitamin B12
Untuk pembentukan sel darah merah,menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber
vitamin B12 adalah daging,ikan,dan susu.
e. Vitamin D
Untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu penyerapan kalsium. Sumber
vitamin D antara lain susu,sereal,dan roti.
Cara Mendapatkan Gizi Seimbang Saat
Kehamilan :
1. Makanlah dengan pola gizi seimbang dan bervariasi, 1 porsi
lebih banyak dari sebelum hamil.

2. Tidak ada pantangan makanan selama hamil.

3. Cekupi kebutuhan air minum pada saat hamil (10 gelas / hari)

4. Jika mual, muntah dan tidak ada nafsu makan maka pilihlah
makanan yang tidak berlemak dalam porsi kecil tapi sering.
Seperti buah, roti, singkong, dan biskuit.
Thank You