PMT Ibu Hamil

• Untuk menambah asupan gizi ibu hamil sehingga kebutuhan gizi selama
hamil dapat terpenuhi.

• Syarat makanan tambahan yang sehat bagi ibu hamil:

1 Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk kebutuhan kesehatan tubuh
ibu dan pertumbuhan bayi.

2 Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi (meliputi protein, lemak,

vitamin, dan mineral).

3 Dapat menghindari pengaruh negatif bagi bayi.

4 Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam memelihara berat badan sehat,

kadar gula darah, dan tekanan darah.
 Nutrisi Keterangan
Untuk menguatkan tulang dan gigi.
Kalsium
Jumlah kalsium yang dibutuhkan 1000 mg setiap hari untuk wanita
berumur 19-50 tahun
Susu, keju, dan yogurt. Selain itu, ikan teri juga merupakan sumber

kalsium yang baik.

Omega 6, Omega 3 (DHA&EPA) menyusun lebih dari 60% lemak otak



Asam Lemak dan sistem saraf pusat.

Benih, kacang-kacangan, butir, polong-polongan, minyak nabati

mencegah neural tube defect, premature, BBLR

Selama kehamilan, dibutuhkan folat 600 mg/hari
Folat Suplemen, Sayuran berwarna hijau (seperti bayam, asparagus), jus jeruk,

buncis, kacang-kacangan, dan roti gandum

untuk membantu perkembangan janin dan ari-ari serta untuk

mempertahankan peningkatan volume darah dari ibu.
Zat Besi 27 mg/hari pada masa kehamilan

daging merah, ikan, unggas, sereal sarapan, suplemen

71 g/hari
Protein daging, ikan, telur, susu, keju,kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu
 Usia 19-50 butuh 2,6 μg/hari pada masa kehamilan
Vitamin B12 Rumput laut dan makanan seperti tempe
Kekurangan vitamin B12 akan menimbulkan anemia pada ibu hamil.

masa kehamilan sama dengan sebelum hamil (5 μg per hari)

Vitamin D berjemur sinar matahari 5 sampai 15 menit per hari antara pukul 10
pagi hingga 3 sore

Kekurangan akan berisiko melahirkan prematur dan BBLR

daging merah, gandum utuh, kacang-kacangan, polong-polongandapat
Zat Seng mengkonsumsi suplemen (sekitar 25 mg zat seng per hari) jika dalam

kondisi yang kurang sehat

antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan dan dibutuhkan

untuk membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak.
Vitamin C 85 mg vitamin C per hari.

tomat, jeruk, strawberry, jambu biji, dan brokoli

fungsi penglihatan, imunitas, serta pertumbuhan dan perkembangan

embrio
Vitamin A buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu,

kuning telur
Kebutuhan zat besi selama hamil
yaitu rata-rata 800 mg – 1040 mg
Kebutuhan ini diperlukan untuk :
• ± 300 mg diperlukan untuk pertumbuhan janin.
• ± 50-75 mg untuk pembentukan plasenta.
• ± 500 mg digunakan untuk meningkatkan massa haemoglobin
maternal/ sel darah merah.
• ± 200 mg lebih akan dieksresikan lewat usus, urin dan kulit.
• ± 200 mg lenyap ketika melahirkan
Pemberian suplemen Fe disesuaikan dengan usia
kehamilan

• Trimester I : kebutuhan zat besi ±1 mg/hari, (kehilangan basal 0,8

mg/hari) ditambah 30-40 mg untuk kebutuhan janin dan sel darah
merah.
• Trimester II : kebutuhan zat besi ±5 mg/hari, (kehilangan basal 0,8
mg/hari) ditambah kebutuhan sel darah merah 300 mg dan conceptus
115 mg.
• Trimester III : kebutuhan zat besi 5 mg/hari,) ditambah kebutuhan sel
darah merah 150 mg dan conceptus 223 mg.
• Memberikan preparat besi yaitu fero sulfat, fero glukonat atau Na-
fero bisirat. Pemberian preparat 60 mg/hari dapat menaikan kadar Hb
sebanyak 1 gr%/ bulan. Saat ini program nasional menganjurkan
kombinasi 60 mg besi dan 50 nanogram asam folat untuk profilaksis
anemia.