GAYA HIDUP SEHAT PADA

REMAJA
MELALUI GERMAS

Dr. Fery Iriawan, MPH

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat
Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Tengah
 UU No. 36 Tahun 2009
Tentang Kesehatan
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik, mental, spritual
maupun sosial yang memungkinkan
setiap orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis
World Health
Organization
(WHO )
Sehat adalah suatu keadaan yang
sempurna secara fisik, mental dan
sosial, bukan sekedar terbebas dari
penyakit atau kelemahan”
(A state of complete
physical, mental and social
well-being and not merely
the absence of desease or
infirmity).
MENYIAPKAN GENERASI EMAS UNTUK BONUS DEMOGRAFI
Remaja Generasi Muda
GENERASI Z….

• Periode tumbuh kembang yang pesat:

fisik, psikologis, dan intelektual (Kemenkes RI, 2015).
• Usia remaja: 10-19 tahun (WHO, 2018)
10-18 tahun (Permenkes RI no. 25, 2014)
• Dewasa Muda : 19 – 24 tahun
Sekolah?

• Sekolah merupakan lingkungan pendidikan generasi muda dan

tempat berkumpulnya usia produktif yang memiliki potensi menjadi
agen perubahan
• Pelajar dapat berkontribusi melalui berbagai inovasi dalam upaya
mempromosikan kesehatan (edukasi) dan pencegahan penularan
Covid-19 dengan menerapkan protokol kesehatan 3M + vaksinasi
covid-19 serta membudayakan gerakan masyarakat hidup sehat
(GERMAS)
• Pelajar tidak hanya belajar di kelas
namun juga harus belajar dari lingkungan sekitar dan
mengaplikasikan apa yang ia pelajari.
Peran Generasi Muda

• Agen perubahan
• Kontrol sosial
• Penguat moral
• Penjaga nilai
• Penerus bangsa
 Bagaimana
Kondisi Remaja
Saat ini?
MENGAPA REMAJA BUTUH PENDEKATAN KHUSUS ?

Area limbik berkembang lebih dulu mulai awal

Periode
masa remaja, sementara area pre- Kerentanan
frontal Remaja
korteks akan matang di usia 24-25
tahun.
Maka, remaja didominiasi oleh sikap
emosional, impulsifitas dan keinginan
mencoba hal baru tanpa memikirkan akibatnya
termasuk pada perilaku yang berisiko .
Namun perlu diingat bahwa kemampuan
mencoba hal baru dan impulsivitas
diperlukan remaja untuk mengembangkan
diri dan mencari identitas dirinya melalui
PKHS

Anak -------------------REMAJA---------------- Dewasa

Butuh Masa Transisi Sikap dan Prilaku
Dukungan Biologis, Sosial, Positif
Psikologis,
Intelektual
Perilaku Remaja Milenial:
1. Kebiasaan begadang
2. Pola makan berantakan
3. Mager
4. Terlalu banyak minum kopi
5. Main ponsel terlalu lama

Perilaku ini mempengaruhi:

• Tingkat kesehatan & kebugaran
• Tingkat percaya diri
• Berat badan

Kemenkes RI, 2019 4

Pola konsumsi remaja yang kurang baik:
 27,93% minum minuman soda ≥1x/hari

 44,% tidak sarapan secara teratur

 55,% mengonsumsi fast food ≥1x/minggu
 68,% tidak rutin membawa bekal

Masalah gizi yang perlu diperhatikan:

• 23,8% remaja putri mengalami anemia

• 17% remaja mengalami kegemukan

dan obesitas

• 8,7% remaja tergolong

kurus dan sangat kurus

Kemenkes RI, 2020

 Trend Pola Makan Remaja
Makanan Tinggi Kalori

Ayam geprek Martabak kekinian

Sate-satean
mozzarella

Minuman Tinggi Kalori

Kopi Kekinian Modifikasi Jus

Boba, Bubble
Aku Lagi Diet! Skip Dinner

Menjaga Makan
 Eating Less

Kurang Asupan Sayur & Buah

Nggak Makan Nasi

 LEMAK
TOTAL : <
30%
 LEMAK
VISERAL :
0.5-9.5%
 SKELETAL
 LEMAK
MUSCLE : >
TOTAL : <
24%
20%
 LEMAK
VISERAL :
0.5-9.5%
 SKELETAL
PRINSIP KESEIMBANGAN
ENERGI
IMUNITAS PENUMPUKAN
MENURUN, LEMAK
RESIKO PM & MENYEBABKAN
KEKURANGAN INFLAMASI &
GIZI KRONIS PENINGKATAN
RISIKO PTM
Berat Badan Normal

“Jangkauan ±10% Berat Badan Ideal

yang diperoleh dari rumus Broca.”

Thomas dkk, 2008

Berat Badan Ideal (BBI)

Jumlah berat badan yang memberikan manfaat

kesehatan paling maksimal (Farlex, 2012).

Jika Tinggi Badan (TB) > 150 cm

BBI = TB (cm) – 100 – 10%
Jika Tinggi Badan (TB) ≤ 150 cm
BBI = TB (cm) – 100
Broca (1871)
 Definisi Body Image

Persepsi dan penilaian atas apa yang

dipikirkan dan dirasakan terhadap
ukuran dan bentuk tubuh.

Melliana, 2006
 Body Shaming
 Kegiatan mengkritik dan mengomentari secara negatif,
keadaan fisik atau tubuh, diri sendiri atau orang lain
(Pahlawani, 2018).
 Cara memperkuat mentalitas citra tubuh yang baik:
1. Menjalankan 10 PGS
2. Sehat secara jasmani, rohani, dan sosial
3. Meningkatkan kebugaran
10 Pesan Gizi Seimbang
Strategi Penerapan Gizi Seimbang

1. Meningkatkan
pengetahuan melalui
edukasi.
2. Mengaplikasikan dalam
kehidupan sehari-hari dan
mempraktikkannya.
3. Menjadi influencer bagi
orang terdekat.
 BENTUK KEGIATAN
GERMAS

MELAKUKAN MEMERIKSA
MENGONSU
AKTIFITAS KESEHATAN
MSI SAYUR
FISIK SECARA
DAN BUAH
RUTIN
 1. CUKUPKAN KONSUMSI SAYUR DAN BUAH
BERFUNGSI SEBAGAI SUMBER SERAT, VITAMIN, & MINERAL

Memutus siklus enterohepatik (kolesterol akan dibuang bersama feces)

Mengatur kadar glukosa darah

Memberi rasa kenyang lebih lama

Memerangi radikal bebas

Memudahkan defekasi untuk mengeluarkan zat sisa dalam tubuh

Mempertahankan Mikroflora Usus

KONSUMSI SAYUR 3-4PORSI PER HARI & BUAH 2-3
PORSI PER HARI

 BUAH DAN SAYUR TIDAK UNTUK SALING

MENGGANTIKAN
 KANDUNGAN SERAT PADA SAYUR LEBIH UNGGUL,
PADA UMUMNYA TDD SERAT LARUT AIR DAN TIDAK
LARUT AIR
 KANDUNGAN VITAMIN PADA BUAH LEBIH TINGGI,
NAMUN BUAH MENGANDUNG GLUKOSA YANG
TINGGI
 PANDUAN MAKAN
ISI PIRINGKU DAN PIRING MAKAN
MODEL T
MENC MENGA
EGAH TASI

BUAH DIKONSUMI
DIANTARA WAKTU MAKAN.
2. AKTIVITAS FISIK, LATIHAN FISIK DAN
OLAHRAGA
AKTIVITAS FISIK ;
GERAKAN SEHARI-
HARI UNTUK
MENINGKATKAN
PENGELUARAN
ENERGI
LATIHAN FISIK ;
GERAKAN
TERSTRUKTUR &
TERENCANA
UNTUK
MENINGKATKAN
OLAHRAGA;
PENGELUARAN
GERAKAN
ENERGI DAN &
TERSTRUKTUR
STATUS
TERENCANA
KEBUGARAN
UNTUK
MENINGKATKAN
PENGELUARAN
 INDEKS AKTIVITAS FISIK
ORANG DEWASA
Langkah / Hari Tingkat Aktivitas
< 5.000 Sedenter/kurang
> 5.000 – 7.499 Rendah
7.500 – 9.999 Sedang
10.000 – 12.499 Aktif
> 12.500 Sangat Aktif

ACSM’ exercise is medicine A clinician’s guide to exercise prescription 2009

MANFAAT LATIHAN FISIK

FISIK PSIKOLOGI SOSIO-

EKONOMI
 STRATEGI
MENINGKATKAN
AKTIVITAS FISIK

 LAKUKAN GERAKAN BERPINDAH

BERPERIODE WAKTU
 LAKUKAN GERAK SECARA RUTIN
SEPERTI MAKAN
 GERAKAN RINGAN PERPERIODE WAKTU,
DLL
 MENGATUR PENGGUNAAN LIFT
 LATIHAN FISIK DI HARI TERTENTU
 MENYEDIAKAN FASILITAS LATIHAN
FISIK
3. MEMERIKSA KESEHATAN SECARA RUTIN

 MENGINGATKAN KITA TENTANG KESEHATAN

 MAKIN DINI DIKETAHUI MAKA MAKIN MUDAH MENURUNKAN
FAKTOR RISIKO PTM
 KETEPATAN INFORMASI KESEHATAN YANG DIKETAHUI AKAN
MEMBUAT KEPUTUSAN YANG TEPAT

TEKANAN CEK BERAT

DARAH DETEKSI BADAN,
GLUKOSA
DARAH & DINI KOMPOSISI
LIPID DARAH KANKER TUBUH,
LINGKAR
PINGGANG
 4 Pilar Gaya Hidup Sehat

Menjaga pola makan Olahraga teratur

Istirahat cukup Kelola stres

 TIPS
I. MENJAGA POLA MAKAN
1. Memperhatikan J e n i s , Jumlah, Jadwal
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks & Serat (Sayur,
Buah, Serealia & Biji-bijian)
3. Konsumsi Protein Rendah Lemak (Lean Protein)
4. Membatasi Garam, Gula, Lemak (2GL)
5. Snacking Time
6. Membaca Label Kemasan
 II. Olahraga Teratur
o
Jenis - Strength Exercise
- Cardio Exercise
- Flexibility & Balance Exercise
o Frekuensi 3-5 kali per minggu
o Durasi 30-60 menit
o TIPS! Enjoy the process 

25
 III. Istirahat Cukup

 Kurang istirahat akan mempengaruhi 771 expresi gen, yang

mempengaruhi keseimbangan sistem tubuh.
Penyakit kanker, jantung, stroke, radang sendi, auto-immune,
dan depresi bisa terjadi karena kurang istirahat

 Waktu tidur orang dewasa (18-64 tahun) 7-9

jam setiap hari
 IV. Kelola Stress
 Kondisi ketegangan yang berpengaruh terhadap emosi, jalan
• pikiran, dan kondisi fisik seseorang.

 Faktor penyebab
• Lingkungan & Pekerjaan
• Individu: pola makan yang buruk

 Kelola dengan

• Olah tubuh & olah napas

• Relaksasi

• Sharing & Konseling

• Hobby (Dancing, Shopping, Cooking)

 Lampiran 1. Kartu Kecerdasan Majemuk

Nama
Kuis Temukan Kecerdasanmu
Umur
Pendidikan
Cara
•Berilah skor pada
Pengerjaa : setiap pernyataan yang ada pada 8 (delapan)
n: kelompok pernyataan
: berikut.
:
•Berikan skor dengan melingkari salah satu dari
kode angka: Jika pernyataan tersebut sangat
tidak sesuai dengan diri saya
•Jika pernyataan tersebut tidak terlalu sesuai
dengan diri saya
•Jika pernyataan tersebut sesuai dengan diri
saya
•Jika pernyataan tersebut sangat sesuai
dengan diri saya
•Jumlahkan skor yang diperoleh pada setiap
 KECERDASAN KINESTETIK KECERDASAN MUSIK

Jawab Pernyataan Jawab Pernyataan

1 2 3 4 Saya senang menyanyi
1 2 3 4 Saya menikmati olahraga
1 2 3 4 Saya menikmati mendengarkan musik
1 2 3 4 Saya suka bekerja menggunakan tangan
1 2 3 4 Saya merasa suara adalah hal yang menarik
Saya lebih paham ketika saya ‘bekerja
1 2 3 4 dengan tangan’ dalam mengerjakan 1 2 3 4 Saya memainkan alat musik

sesuatu 1 2 3 4 Kadang saya menciptakan lagu sendiri

1 2 3 4 Saya menyukai akting Saya sering menggerakkan kaki atau jemari mengikuti irama saat
1 2 3 4 mendengar
1 2 3 4 Saya suka bergerak saat bekerja musik
1 2 3 4 Saya lebih menyukai program olahraga di televisi 1 2 3 4 Program televisi favorit saya adalah acara musik
1 2 3 4 Jika diberi hadiah, saya lebih menyukai alat olahraga
1 2 3 4 Jika diberi hadiah, saya lebih menyukai kaset atau CD lagu-lagu
1 2 3 4 Saya suka menari
1 2 3 4 Kegiatan favorit saya di sekolah adalah drama 1 2 3 4 Mata pelajaran favorit saya adalah musik

SKOR = …….. SKOR = …………

KECERDASAN INTERPERSONAL KECERDASAN INTRAPERSONAL

Jawab Pernyataan Jawab Pernyataan

1 2 3 4 Saya sangat menyukai bekerja bersama orang lain 1 2 3 4 Saya senang mengerjakan sendiri

1 2 3 4 Saya suka menolong orang lain 1 2 3 4 Saya senang memikirkan hal-hal melalui pikiranku
1 2 3 4 Saya menulis buku atau jurnal harian
1 2 3 4 Saya senang bertemu orang-orang baru
1 2 3 4 Saya sering mengevaluasi diri
1 2 3 4 Saya suka olahraga dalam tim
1 2 3 4 Saya suka memikirkan perasaaan saya
1 2 3 4 Saya memiliki banyak teman
1 2 3 4 Saya sering mengira-ngira apa yang dipikirkan orang
1 2 3 4 Saya mempunyai banyak ide bagus untuk kelas kita
1 2 3 4 Saya suka menetapkan tujuan
1 2 3 4 Acara TV favoritku adalah sinetron

Jika diberi hadiah, saya memilih untuk diberi paket wisata atau 1 2 3 4 Jika diberi hadiah, saya lebih menyukai diberi diary atau buku
1 2 3 4 berlibur bersama harian
teman-teman
1 2 3 4 Saat-saat menyenangkan di sekolah adalah ketika boleh memilih
1 2 3 4 Saat-saat menyenangkan di sekolah adalah saat bekerja kelompok tugas sendiri
SKOR = ……………
SKOR = ……………….
 KECERDASAN MATEMATIKA
KECERDASAN LINGUISTIK
Jawab Pernyataan
Jawab Pernyataan
1 2 3 4 Saya senangbelajar secara bertahap
1 2 3 4 Saya suka membaca
1 2 3 4 Saya suka menulis cerita dan puisi untuk dibaca orang lain 1 2 3 4 Saya suka menyelesaikan masalah

1 2 3 4 Saya memiliki banyak perbendaharaan kata 1 2 3 4 Saya senang menjelaskan bagaimana suatu hal bekerja
kepada orang lain
1 2 3 4 Saya suka mengisi acak kata, teka-teki silang dan mencari kata
1 2 3 4 Bekerja dengan angka itu menyenangkan
1 2 3 4 Saya suka menceritakan humor, teka-teki dan dongeng 1 2 3 4 Saya suka melakukan eksperimen ilmiah
1 2 3 4 Saya suka berpidato dan berdebat 1 2 3 4 Saya merasa senang segala sesuatu yang logis
1 2 3 4 Acara televisi favoritku adalah acara-acara komedi
1 2 3 4 Acara televisi favorit saya adalah acara dokumenter
1 2 3 4 Jika diberi hadiah, saya memilih untuk diberi buku
1 2 3 4 Mata pelajaran favoritku adalah Bahasa Kalau ada yang ingin memberi hadiah, saya memilih
1 2 3 4 untuk diberi game komputer
SKOR = …………….

KECERDASAN SPASIAL 1 2 3 4 Mata pelajaran favoritku matematika dan ilmu

pengetahuan alam
Jawab Pernyataan
SKOR = aaaaa
1 2 3 4 Saya suka menggambar dan melukis
KECERDASAN NATURAL
1 2 3 4 Saya senang membuat model, mural dan kolase
Jawab Pernyataan
1 2 3 4 Saya senang menggunakan gambar dan diagram untuk belajar 1 2 3 4 Saya menyukai fotografi

1 2 3 4 Saya bisa membayangkan produk akhir dalam pikiran saya 1 2 3 4 Saya suka mendaki bukit

1 2 3 4 Warna sangat penting bagi saya 1 2 3 4 Saya mempunyai hewan peliharaan yang saya rawat sendiri
1 2 3 4 Saya bisa menggambarkan peta di dalam pikiran saya
1 2 3 4 Saya senang berkebun
Saya lebih memilih acara televisi yang mengandung unsur
1 2 3 4 1 2 3 4 Saya lebih memilih acara televisi tentang alam
seni dan peragaan kerajinan tangan
1 2 3 4 Saya suka berkemah dan mendaki gunung

1 2 3 4 Kalau ada yang ingin memberi hadiah, saya memilih pergi ke

Kalau ada yang ingin memberi hadiah, saya memilih untuk diberi 1 2 3 4
puzzle kebun binatang atau outbound

1 2 3 4 Mata pelajaran favoritku adalah seni 1 2 3 4 Saya lebih suka berada di luar ruang
SKOR = aaaaa 1 2 3 4 Saya peduli lingkungan dengan cara daur ulang
SKOR = …………..
Cara Penghitungan:

Hitung total skor pada setiap jenis kecerdasan.

Jenis kecerdasan yang memiliki skor tertinggi adalah potensi
utama kecerdasan Anda.

Total skor tertinggi : Kecerdasan …………………..… Total Skor Total

skor tertinggi ke-2 : Kecerdasan …………………….. Total Skor Total
skor tertinggi ke 3 : Kecerdasan …………………….. Total Skor
 #Generasi Z Sehat
Generasi Z Hebat…

“Pastikan protokol kesehatan diterapkan”

#anaksehat #sekolahnyaman #bebasCOVID-19

TERIMA KASIH