MANFAAT AKTIVITAS FISIK

Hilma Mirasa, S.Pd

MANFAAT AKTIVITAS FISIK

 PERAN AKTIVITAS FISIK

 PERKEMBANGAN DAN PERTUMBUHAN REMAJA
 PERAWATAN KESEHATAN DAN PERAWATAN TUBUH AGAR
TETAP BUGAR
 PROGRAM KONDISI FISIK JANGKA PENDEK
A. PERAN AKTIVITAS FISIK

1. AKTIVITAS FISIK merupakan setiap gerakan yang dihasilkan oleh otot rangka
dan memerlukan energi. Salah satu faktor resiko terkena penyakit kronis yang
dapat menyebabkan kematian disebabkan kurangnya melakukan aktivitas fisik
(WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Service Web site,
2008)
 Aktivitas yang dilakukan menyebabkan pengeluaran tenaga dan sangat
penting bagi pemeliharan kesehatan fisik, mental dan mempertahankan
kualitas hidup agar sehat dan bugar sepanjang hari.
 Contoh: berkebun, mengepel lantai, naik turun tangga, mencuci mobil,
pakaian, berjalan kaki, serta yoga.
2. MANFAAT AKTIVITAS FISIK SECARA TERATUR

 Mengontrol berat badan

 Menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit
 Meningkatkan suasana hati
 Meningkatkan energi
 Membuat tidur lebih nyenyak
 Menyenankan
3. PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS FISIK

 Prinsip Kekhususan (specificty)

Terfokus pada sistem energi utama terhadap kelompok otot yang dilatih, pola gerak, sudut
sendi dan jenis kontraksi otot (disesuikan dengan cabor)
 Prinsip Beban Berlebih (the overload principles)
Bertujuan agar tubuh dapat terbiasa dengan beban yang lebih berat daripada mampu ia
lakukan
 Prinsip Beban Bertambah (the principles of progresif)
Perberian beban secara bertahap dan progresif, dari awal sampai akhir latihan
 Prinsip Individualitas (the principles of individuality)
Setiap individu (atlet) berbeda, latar pendidikan, kedewasaan, tingkat kesegaran jasmani,
psikologi, usia, jenis kelamin dan bentuk tubuh
 Prinsip reversibilitas (the principles of reversibility
Setiap hasil latihan jika tdk dipelihara akan kembali seperti semula
B. PERKEMBANGAN DAN PERTUMBUHAN REMAJA

1. PERKEMBANGAN JASMANI, seseorang terus tumbuh dan berkembang, baik

dalam bentuk dan ukuran badanya maupun daya kerjanya pada usia 25thn, akan
tetapi perkembang jiwa, kecerdasa, seseorang tdk erhenti di usia 25thn.
 Faktor keturunan
 Faktor pembawaan
 Faktor luar( keadaan gizi, kesehatan, rangsangan)
C. PERAWATAN KESEHATAN DAN PERAWATAN
TUBUH AGAR TETAP BUGAR

1. PERAWATAN KESEHATAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

“Mens sana in corpore sano” artinya didalam jiwa yang sehat terdapat dalam
tubuh yang sehat. Salah satu untuk mencapaik tubuh yang sehat dengan
berolahraga
 Gerak badan
 Rekreasi
 Istirahat
 Tidur
2. PERAWATAN TUBUH AGAR TETAP BUGAR
Usaha kesehatan pribadi adalah segala daya dan upaya dalam memelihara kesehatannya
sendiri.
 Memelihara kebersihan
 Makanan yang sehat
 Cara hidup ang teratur
 Meningkatkan daya tahan tubuh dan jasmani
 Menghindari terjadinya penyakit
 Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
 Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yg menjamin kesehatan
 Pemeriksaan kesehatan
D. PROGRAM KONDISI FISIK JANGKA PENDEK

Untuk dapat meningkatkan kebugaran jasmani maka diperlukan penyusunan

program latihan yang berkesinambungan. Bentuk-bentuk program latihan
disajikan dalam bentuk table/bagan sebagai berikut: