LANSIA SEHAT MANDIRI DIWUJUDKAN

DARI KELUARGA SEHAT

dr. NUGRAHANINGRUM
DINAS KESEHATAN KAB.NGAWI
 PENGERTIAN LANJUT USIA
• PRA LANSIA
Seseorang yang berusia 45 – 60 tahun
• LANSIA
Seseorang yang berusia >60 tahun
• LANSIA RESIKO TINGGI
Seseorang yang berusia > 70 tahun
 PENGERTIAN SEHAT
UU No.36 TAHUN 2009 TENTANG KESEHATAN

• KESEHATAN a/ keadaan sehat, baik secara

fisik, mental, spiritual maupun sosial yang
memungkinkan seseorang hidup produktif
secara sosial dan ekonomi
• MANDIRI a/ mampu melakukan kegiatan
sehari – hari tanpa bantuan orang lain
 MASALAH LANSIA
JENIS PENYAKIT 55 – 64 65 – 74  75
TAHUN TAHUN TAHUN
Penyakit sendi 56,4 62,9 65,4
Hipertensi 53,7 63,5 67,3
Katarak 28,8 41,9 51,6
Stroke 20,2 31,9 41,7
Jantung 16,1 19,2 20,4
Gangguan mental 15,9 23,2 33,7
emosional
Diabetes melitus 3,7 3,4 3,2
 TIPS LANSIA SEHAT & MANDIRI

• Hindari pola hidup

tidak sehat
• Gizi seimbang
• Melakukan aktifitas
fisik dan olah raga
• Pemeriksaan kesehatan
secara berkala
 LINGKUNGAN
29%

KETURUNAN KESEHATAN PELAYANAN

KESEHATAN
8%
LANSIA 10 %

PERILAKU
53%
HINDARI POLA HIDUP TIDAK SEHAT

• Hipertensi
• Pola makan
• Hiperlipidemia
yang salah
• Diabetes
• Ketidak
melitus
aktifan fisik
• Obesitas
• Merokok
• Osteoporosis
• stress
• Osteoartritis
• asma
 1. POLA MAKAN YG SALAH

• Makanan tinggi kalori

• Makanan tinggi lemak
• Obesitas
• Makanan tinggi garam • Diabetes melitus
• Makanan rendah serat • Hiperlipidemi
• Makanan kurang • Hipertensi
kalsium
• Makanan yg banyak • Kanker usus
mengandung perasa, • Osteoporosis
pengawet dan
pewarna • Radikal bebas
 2. KETIDAK AKTIFAN FISIK

• Seharian menonton TV • Obesitas

• Salah posisi • Diabetes melitus
berjongkok, duduk, • Hipercholeteromia
membungkuk, dll • Hipertensi
• Tidak melakukan • Jantung koroner
peregangan dan olah • Stroke
raga • Osteoporosis
• Mengangkat beban • Osteoartritis
berat • Nyeri punggung
3. MEROKOK

• Jantung koroner
• Stroke
• Susah nafas
• Kanker paru – paru
• Gangguan
kehamilan (jika ada
wanita hamil
disekitarnya)
• impotensi
4. STRESS

• Insomnia
• Depresi
• Kecemasan
• Hipertensi
• Obesitas
• Merokok
• Alkoholik
• Asma
• Angina pectoris
• TIA & Stroke
 PEMBUDAYAAN & PENERAPAN
GAYA HIDUP SEHAT DAN AKTIF
• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak, gula dan
garam. Perbanyak makan sayur dan buah
• Aktif bergerak sesuai kemampuan. Perbaiki
aktifitas fisik dan kebugaran jasmani, serta
berolah raga secara teratur
• Atasi stress. Berhenti merokok, konsumsi alkohol
dan narkoba
• Kunjungi posyandu lansia dan puskesmas santun
lansia untuk mendapatkan pemeriksaan dan
konsultasi kesehatan secara teratur
 1. GIZI SAAT MULAI MENUA

• Kebutuhan gizi lansia akan menurun 5 – 10%

• Kebutuhannya dipengaruhi pula oleh
– Faktor Usia
– Jenis kelamin
– Kegiatan fisik
– Pekerjaan
– Iklim dan suhu
– Kondisi fisik (sehat, sakit atau proses pemulihan)
 TIPS DIET SEHAT LANSIA
• Jangan lupa sarapan
• Makan aneka ragam makanan
• Batasi lemak, santan, dan minyak
• Dianjurkan mengkonsumsi karbohidrat
kompleks, karena mengandung vitamin dan
mineral serta karbohidrat murni (gula)
• Minum air putih yang cukup dan teratur
• Imbangi dengan kegiatan fisik dan olah raga
teratur
 CONTOH MENU
• Sarapan pagi : Bubur ayam + susu kalsium
• Jam 10 snack : Bubur kacang ijo
• Siang : Nasi, Pepes ikan, tahu/ tempe,
Sayur bening, pepaya
• Jam 16 snack : semangka
• Makan malam : Nasi, Ca sawi, bacem tempe
pisang raja
 2. OLAH RAGA LANSIA
• Melancarkan aliran darah
• Meningkatkan kebugaran tubuh
• Menguatkan otot dan memadatkan tulang
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
tubuh
• Meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit
• Mengurangi ketegangan dan kecemasan
 TIPS OLAH RAGA LANSIA
• Konsultasi dokter untuk mengetahui
kemampuan tubuh
• Lakukan seminggu 3x pagi atau sore hari
• Lakukan olah raga 2 jam setelah makan dan
dianjurkan minum air putih sebelum dan
setelah olah raga
• Gunakan pakaian yang ringan dan menyerap
keringat
3. PEMERIKSAAN KESEHATAN BERKALA
• Manfaat pemeriksaan
kesehatan berkala
– Mengetahui kesehatan diri
– Mengetahui kelainan
secara dini
– Mengobati sesegera
mungkin bila ditemui
kelainan
– Memperoleh informasi
tentang apa yang harus dan
tidak boleh dilakukan
• Minimal yang harus
diperiksakan:
– Pemeriksaan fisik, Berat
badan dan tekanan darah
– Pemeriksaan status
kemandirian
– Pemeriksaan status gizi
– Pemeriksaan fungsi indra
penglihatan dan pendengaran
– Pemeriksaan laboratorium
meliputi, urin, glukosa dan
darah
– Pemeriksaan mental
psikologis
 NIKMATI HIDUP SEHAT DIHARI TUA
DENGAN B.A.H.A.G.I.A
• B erat badan lebih supaya dihindari
• A tur makanan dengan gizi seimbang
• H indari faktor resiko penyakit degeneratif
• A gar terus berguna, cari hobby yg bermanfaat
• G erak badan teratur wajib dilakukan
• I man dan taqwa ditingkatkan
• A wasi kesehatan dengan pemeriksaan badan
secara teratur