Mengurangi asupan kalori

yang berlebih, lakukan tips sebagai

Mempunyai berat badan yang berlebih, berikut :
bukan menjadi ukuran sehatnya badan seseorang.
Kegemukan bisa menjadi masalah berat karena bisa a. Berhentilah makan sebelum
menjadi sarang DIABETES kenyang.
berbagai penyakit.
MELITUS
Kegemukan atau b. Jangan banyak mengkonsumsi
obesitas bisa terjadi
camilan
karena berlebihnya HIPERTENSI
jumlah makanan yang
diasumsi oleh
seseorang. OBESITAS c. Jika lapar, konsumsi camilan sehat
BATU seperti buah-buahan dan sayur-
Obesitas saat ini merupakan permasalahan EMPEDU sayuran
yang muncul di dunia, bahkan Organisasi Kesehatan
Dunia (WHO) telah mendeklarasikannya sebagai d. Pilih cara memasak yang tidak
epidemik global. Prevalensinya meningkat tidak PENYAKIT digoreng, gantilah de ngan cara
saja di negara-negara maju, tetapi juga di negara- JANTUNG mengukus, merebus atau
negara berkembang, termasuk Indonesia. STROKE KORONER menumis

OBESITAS DIGOLONGKAN MENJADI 3 Osteoartritis e. Kurangi makanan berlemak,

Sleep Apnea (Radang Tulang karena tiap gram lemak
KELOMPOK:
(Sesak Nafas Sendi) menghasilkan kalori yang lebih
OBESitas ringan : kelebihan berat badan 20- Saat Tidur) besar dibandingkan dengan
40% karbohidrat dan protein.

Obesitas sedang : kelebihan berat badan f. Kurangi makan makanan yang

41-100% manis

Obesitas berat : kelebihan berat


Gejala yang berhubungan dengan obesitas
1. Sulit tidur
2. Mendengkur
3. Henti napas untuk sementara
secara tiba-tiba saat tidu
4. Nyeri punggung atau sendi
5. Berkeringat sec ara berlebihan
6. Selalu merasa panas
7. Ruam atau infeksi pada lipatan kulit
8. Sulit bernapas
9. Sering ngantuk dan lelah
10. Depresi
Jadi, hidarilah Obesitas
sedini mungkin dengan pola
hidup sehat, olah raga
teratur, hindari makanan junk
food, selalu berfikir positif,
dan konsumsi obat penurun
nafsu makan bila diperlukan.
BAGAIMANA HINDARI
OBESITAS????
Pola pikir positif, pengaturan makan
(diet) rendah lemak rendah kalori, aktivitas
fisik dan pengobatan. Ciptakan lingkungan
yang mendukung Anda untuk dapat
mengkonsumsi makanan yang rendah lemak
dan tinggi serat, serta manfaatkan fasilitas
yang tersedia untuk melakukan kegiatan
jasmani. Lakukan terapi diet di mana jumlah
kalori makanan yang masuk diatur sesuai
dengan kebutuhan. Selain itu, aktifitas juga
ditingkatkan
“Walk 30 minutes!”. Olah raga
yang paling murah dan
termudah yang bisa dipilih dan
hasilnyapun cukup berhasil
dalam menjaga kesehatan
tubuh. , lakukan kebiasaan hidup Di susun oleh :
sehat dengan cara: Makan lebih Nanang Khosim
banyak sayur-sayuran, buah- 17118
buahan, kacang-kacangan, dan Akademi
whole grain. Kurangi asupan keperawatan
makanan berlemak dan manis. manggala husada
Tapi yang paling pemting adalah Jakarta 2017/2018
selalu punya semangat untuk
mengubah pola dan perilaku