PESAN 10: MELAKUKAN AKTIFITAS

FISIK/OLAHRAGA
JABARAN ANGKA KECUKUPAN GIZI (AKG)
MENURUT TAKARAN KONSUMSI MAKANAN
10 PEDOMAN UMUM
SECARA TERATUR DAN SEHARI, BERDASARKAN KELOMPOK UMUR GIZI SEIMBANG
MEMPERTAHANKAN
BERAT BADAN IDEAL 1. Balita 1—3 tahun 2. Anak 2—4 tahun
Nasi/pengganti : 1-1 1/2 Nasi/pengganti : 1-3 piring
piring Lauk hewani : 2-3 ptg
Untuk menghilangkan tumpukan lemak di Lauk hewani : 2-3 ptg 1-2 gls
perut, pinggang, pinggul, paha dan lengan 1 gls susu susu
atas serta mempertahankan berat badan Lauk nabati : 1-2 ptg Lauk nabati : 1-3 ptg
Sayuran : 1/2 Sayuran : 1-1 1/2
sangatlah mudah, cukup lakukan olahraga mangkuk mangkuk
selama 30 menit saja 3-5 kali seminggu. Buah : 2-3 ptg Buah : 2-3 ptg
3. Anak 7-9 tahun 4. Anak 10-12 tahun
Nasi/pengganti : 1-3 piring Nasi/pengganti : 2-4piring
Lauk hewani : 2-3 ptg Lauk hewani : 2-4 ptg
1-2 gls Lauk nabati : 2-4 ptg
susu Sayuran : 1-1 1/2
Lauk nabati : 1-3 ptg mangkuk
Sayuran : 1-1 1/2 Buah : 2-3 ptg
mangkuk
Buah : 2-3 ptg
5 Anak 13-15 tahun 6. Remaja 16-19 tahun
Tanggal Kunjungan: ..........................
Nasi/pengganti : 3-4 piring Nasi/pengganti : 3-5 piring
Lauk hewani : 3-4 ptg Lauk hewani : 3-4 ptg
Nama : .........................
Lauk nabati : 2-4 ptg Lauk nabati : 2-4 ptg Umur : .............. Tahun
Sayuran : 1 1/2– 2 Sayuran : 1 1/2– 2
mangkuk mangkuk Tinggi Badan : .................. cm
Buah : 2-3 ptg Buah : 2-3 ptg
Berat Badan : .................. kg
7. Dewasa 20-59 tahun 8. Ibu Hamil
Nasi/pengganti : 4-5 piring Nasi/pengganti : 4-5 1/2
Lauk hewani : 3-4 ptg piring
Lauk nabati : 2-4 ptg Lauk hewani : 4-5 ptg Disusun dan Dipublikasikan oleh :
Sayuran : 1 1/2– 2 Lauk nabati : 2-4 ptg
mangkuk Sayuran : 2– 3 UNIT GIZI
Buah : 2-3 ptg mangkuk
Buah : 3 ptg
9. Ibu menyusui 10 Usia lanjut > 60 tahun
Nasi/pengganti : 5-6piring Nasi/pengganti : 1 1/2-2
Lauk hewani : 4-5 ptg piring
1 gls Lauk hewani : 2 ptg
susu Lauk nabati : 3 ptg
Lauk nabati : 3-4 ptg Sayuran : 1-2 RUMAH SAKIT UMUM DAERAH KRAMAT JATI
Sayuran : 2– 3 mangkuk JL. Raya Inpres No. 48
mangkuk Buah : 3 ptg
Buah : 2-3 ptg Telepon: 021– 87791352, Faksimile: 021– 87793604
Email : rsukramatjati@jakarta.go.id
Jakarta– Kode Pos 13540
2017
PESAN 1: SYUKURI DAN NIKMATI
KEANEKARAGAMAN
MAKANAN
Keanekaragaman makanan yang dimaksud
adalah saat kita makan pagi, siang, malam,
makanan yang kita konsumsi mengandung
5 unsur, yaitu karbohidrat (nasi, roti, mie,
gandum, jagung, umbi-umbian), protein
hewani (ayam, ikan, seafood, daging sapi,
dll), protein nabati (tahu,tempe, kacang-
kacangan), sayur dan buah.
PESAN 2: BIASAKAN MENGKONSUMSI
LAUK PAUK YANG
BERPROTEIN TINGGI
Protein berperan penting
bagi pertumbuhan sel-sel
tubuh dan memperbaiki sel
tubuh yang rusak serta,
berperan
juga dalam pembentukan
tulang dan pertumbuhan
anak.
PESAN 3: MAKAN ANEKA RAGAM
SAYURAN DAN CUKUP
BUAH
Mengkonsumsi sayur dan
buah secara rutin sangat
baik bagi tubuh karena
sayur dan buah banyak
mengandung antioksidan,
mineral, vitamin yang dapat
mencegah penuaan dini.
PESAN 4: BIASAKAN MENGKONSUMSI PESAN 7: MINUM AIR PUTIH YANG
ANEKA RAGAM MAKANAN CUKUP DAN AMAN
SUMBER KARBOHIDRAT
Selain dianjurkan makan Minum air putih yang bersih dan aman minimal
dengan seimbang, dianjurkan
8 gelas sehari untuk mencegah tubuh agar tidak
juga mengkonsumsi berbagai
jenis sumber karbohidrat, dehidrasi atau kekurangan air, karena
dapat digilir sesuai waktu air diperlukan untuk mengedarkan
makan, atau tiap minggu. Karena setiap jenis karbohidrat berbagai zat gizi yang sudah diserap ke
berbeda kandungan serat dan gulanya. seluruh tubuh.
PESAN 5 : BATASI MENGKONSUMSI PESAN 8: BIASAKAN MEMBACA LABEL
MAKANAN MANIS, ASIN PADA KEMASAN MAKANAN
DAN BERLEMAK TINGGI
Produk bakery dan cake yang dilapisi krim Hal yang perlu di cek jika membaca label
dan coklat, camilan keripik-keripik, fas food, kemasan adalah informasi gizi, dan tanggal
dll, memang harus dibatasi jumlah kadaluarsa, karena tidak sedikit
konsumsinya karena makanan tersebut zat supermarket atau pasar yang menjual
gizi yang terkandung didalamnya tidak makanan yang sudah kadaluarsa.
beragam, hanya banyak mengandung
kalori, lemak, dan rendah protein. Hal
tersebut dapat memicu penyakit degeneratif
(jantung, stroke, hipertensi, dll) di kemudian PESAN 9: BIASAKAN CUCI TANGAN
hari. SEBELUM MAKAN DENGAN
AIR MENGALIR
PESAN 6 : BIASAKAN SARAPAN Cara mencuci tangan dengan baik dan benar yaitu:
nyalakan keran air, basahi kedua telapak tangan
Sarapan sangat penting dilakukan sarapan secara merata lalu ambil sabun. Usahakan sabun
cair karena bila sabun batang bila digunakan oleh
merupakan makanan bagi otak agar otak
banyak orang akan menjadi sarang bakteri juga.
kita siap menjalani aktifitas sepanjang hari Gosok kedua telapak tangan depan dan belakang
yang padat. Sarapan juga dapat mencegah dan disela-sela jari juga lalu bersihkan kuku dengan
kelebihan berat badan karena bila kita tidak cara menggosokkan kuku jari ke permukaan telapak
sarapan, kita akan lapar dan tangan lainnya secara bergantian. Lalu gosok
cenderung melampiaskan telapak tangan dengan melakukan gerakan
mengunci (telapak tangan saling dikaitkan secara
lapar kita pada waktu makan horizontal) kemudian bilas dengan air mengalir
siang, akibatnya makan hingga bersih, ambil tisu dan tutup keran dengan
siang kita jadi tidak terkontrol menggunakan tisu tadi. Ambil tisu lagi untuk
dan memicu kelebihan berat mengeringkan tangan.
badan.