OLEH
(PO714201171055)
Frekuensi Jumlah olahraga perminggu ,sebaiknya dilakukan secara teratur, 3-5 kali
perminggu.
Intensitas Ringan dan sedang yaitu ( 60% – 70% ) MHR 9 Maximun Heart Rate )
Time ( durasi ) Dilakukan 30 – 60 menit
Tipe ( jenis ) Olahraga endurans ( aerobic ) untuk meningkatkan kemampuan
kardiorespirasi seperti jalan,joging,berenang dan bersepeda.
Soal 7
Jelaskan tahapan-tahapan olahraga yangg benar
Tahapan-tahapan olahraga :
1. Pemanasan ( Warn-up )
Dilakukan sebelum memasuki latihan inti dengan tujuan untuk mempersiapkan bebagai
system tubuh sebelum melakukan latihan sebenarnya seperti menungkatkan sushu tubuh
meningkatkan denyut nadi,selain itu mengurangi cedera akibat berolahraga, lama pemansan
5-10 menit
2. Latihan inti ( Conditioning )
Pada tahap ini denyut nadi diusahakan mencapai THR agar latihan benar-benar bermanfaat.
Bila THR tidak tercapai maka latihan ini tidak akan bermanfaat. Bila melebihi THR akan
menimbulkan resiko yang ttidak diinginkan.
3. Pendinginan ( Cooling-down )
Dilakukan setelah latihan inti,untuk mencegah terjadinya penimbunan asam laktat yang dapat
menimbulkan rasa nyeri pada otot sesudah berolahraga atau pusing-pusing karena darah
masih terkumpul pada otot yang aktif,lama pendinginan ± 5-10 menit
4. Peregangan ( Streching )
Dilakukan untuuk melemaskan dan melenturkan otot-otot yang masih teregang dan lebih
elastic. Kompenen ini lebih penting bagi diabetes usia lanjut.
Soal 8
Jelaskan bahaya olahraga pada “diabetisi yang tidak terkendali”
Soal 10
Tabel 2.1. memuat tentang bahaya olahraga pada diabetisi. Lengkapi kolom tentang upaya
pencegahan yang harus dilakukan.