Diabetes dianjurkan untuk melakukan aktifitas fisik sebagai salah satu manajemen pengelolaan
penyakitnya. Jelaskan prinsip-prinsip olahraga pada diabetisi.
Frekuensi Jumlah olahraga perminggu ,sebaiknya dilakukan secara teratur, 3-5 kali
perminggu.
Intensitas Ringan dan sedang yaitu ( 60% – 70% ) MHR (Maximun Heart Rate )
Time ( durasi ) Dilakukan 30 – 60 menit
Tipe ( jenis ) Olahraga endurans ( aerobic ) untuk meningkatkan kemampuan
kardiorespirasi seperti jalan,joging,berenang dan bersepeda. Serta senam
kaki.
Soal 7
Tahapan-tahapan olahraga :
1. Pemanasan ( Warn-up )
Dilakukan sebelum memasuki latihan inti dengan tujuan untuk mempersiapkan bebagai system
tubuh sebelum melakukan latihan sebenarnya seperti menungkatkan sushu tubuh meningkatkan
denyut nadi,selain itu mengurangi cedera akibat berolahraga, lama pemansan 5-10 menit
Pada tahap ini denyut nadi diusahakan mencapai THR agar latihan benar-benar bermanfaat. Bila
THR tidak tercapai maka latihan ini tidak akan bermanfaat. Bila melebihi THR akan
menimbulkan resiko yang ttidak diinginkan.
3. Pendinginan ( Cooling-down )
Dilakukan setelah latihan inti,untuk mencegah terjadinya penimbunan asam laktat yang dapat
menimbulkan rasa nyeri pada otot sesudah berolahraga atau pusing-pusing karena darah masih
terkumpul pada otot yang aktif,lama pendinginan ± 5-10 menit
4. Peregangan ( Streching )
Dilakukan untuuk melemaskan dan melenturkan otot-otot yang masih teregang dan lebih elastic.
Kompenen ini lebih penting bagi diabetes usia lanjut.
Soal 8
Pada diabetisi tidak terkendali,olahraga akan menyebabkan terjadinya peningkatan glukosa darah
dan benda-benda keton yang tidak bermanfaat yang justru dapat berakibat fatal. Pada suatu
penelitian didapatkan bahwa diabetisi tidak terkontrol dengan glukosa darah sekitar 332
mg/dl,olahraga tidak menguntungkan malah berbahaya. Keadaan ini diakibatkan oleh adanya
peningkatan glucagon plasma dan kortisol,pada akhirnya menyebabkan terbentuknya benda
keton. Sebaiknya bila diabetisi ingin berolahraga kadar glukosa darah tidak lebih dari 250 mg/dl.
Soal 9
Cedera kaki mudah terjadi pada diabetisi yang telah mengalami gangguan neurovaskuler pada
kaki. Jelaskan hal-hal yang harus dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera kaki.
· Sebelum digunakan sepatu harus dibersihkan dulu terutama bagian dalamnya,jangan ada
benda asing,seperti pasir atau krikil yang bisa melukai
· Kaki harus dicuci setiap hari dengan sabun yang lembut,disiram air,dibilas kemudian
dikeringkan terutama bagian sela-sela jari kaki
Tabel 2.1. memuat tentang bahaya olahraga pada diabetisi. Lengkapi kolom tentang upaya
pencegahan yang harus dilakukan.
No Bahaya Pencegahan
1. Memperburuk gangguan metabolic · Hindari olahraga berat,latihan
diabetisi beban,olahraga kontak
(tinju,yudo)terutama bila terdapat
retinopati proliperatif akut