Pedoman Aktifitas

Fisik Penderita DM & HT

PROLANIS
UPTD PUSKESMAS MENDEN
Pendahuluan
Aktivitas fisik  semua gerakan tubuh yg
dihasilkan oleh kontraksi otot rangka
membutuhkan pengeluaran energi 
pengeluaran energi >> energi saat istirahat
 Manfaat
Berolahraga bagi penderita DM memiliki manfaat :
 Sebagai glycemic control
 Menurunkan BB & lemak tubuh

Berolahraga bagi penderita HT memiliki manfaat :

 Kesehatan jantung
 Menjaga BB
 Hal yg Perlu Diperhatikan!
(Penderita DM )

Jalan, Jogging,
Ringan – sedang Berenang, Bersepeda

Frekuensi Intensitas Durasi Jenis

3–5x/minggu 30 – 60 menit
 Latihan Fisik dg Prinsip Baik & Benar

Menggunakan alas kaki Tidak melakukan Sebelum beraktifitas

yang nyaman dan aktifitas fisik sebelum fisik cek kadar glukosa
dilakukan pada tempat sarapan  sebaiknya  DITUNDA jika
yg aman (tidak berbatu) dilakukan 1 jam setelah <70mg/dl atau
makan >250mg/dl
 Hal yg Perlu Diperhatikan!
(Penderita HT)

Durasi Frekuensi Intensitas

30 menit/hari 5 hari/minggu Sedang
1 3 Secara teratur
TD tidak
boleh melebihi cek TD sebelum dan
160/100mmHg sesudah beraktifitas
fisik

2 4
Olahraga yg Olahraga yg
bersifat kompetisi dianjurkan jalan kaki,
 mempercepat bersepeda, senam,
peningkatan TD berenang, senam
 TIDAK BOLEH aerobic
TERIMAK
ASIH