Panduan dan Pola Hidup Sehat

Bagi Penderita Diabetes

K LI N I K ITA
Rawat Inap 24 Jam
 Diabetes adalah penyakit metabolik kronik yang menjadi masalah kesehatan di berbagai belahan
dunia, khususnya diabetes mellitus (DM) type 2. Hingga saat ini, diperkirakan ada sekitar 6,6 persen
dari total penduduk dunia yang menderita diabetes. 
Walaupun termasuk penyakit yang tidak bisa disembuhkan, tetapi pasien diabetes tetap dapat
beraktivitas normal selama menjalani pola hidup sehat. 
Selain agar menjaga kualitas hidup, menjaga pola hidup sehat juga dapat mengurangi apabila
terjadi peningkatan risiko berbagai komplikasi. Hal ini karena gula darah yang terus-menerus tinggi
dapat menyebabkan penyakit serius pada jantung dan pembuluh darah, mata, ginjal, dan saraf.
Faktor risiko ini terbagi menjadi faktor risiko yang tidak bisa diubah, seperti riwayat keluarga,
riwayat gestational diabetes, riwayat melahirkan bayi dengan berat 4 kg, ataupun riwayat berat lahir
rendah. 
Sedangkan faktor yang dapat diubah antara lain adalah kelebihan berat badan, hipertensi,
dislipidemia, diet yang tidak sehat, dan aktivitas fisik yang terbatas.
K LI N I K I TA
Rawat Inap 24 Jam
Pola Hidup Sehat bagi Penderita Diabetes

1. Diet sehat pasien diabetes

Makanan yang sehari-hari dikonsumsi langsung dibatasi. Porsinya pun menjadi lebih sediki, dengan resep khusus dengan rasa

yang lebih hambar. Berikut ini panduan diet untuk pasien diabetes: 
• Konsumsi biji-bijian berserat dengan teratur
• Perbanyak buah dan sayur
• Mengurangi daging dan lemak jenuh
• Kurangi konsumsi gula
• Kurangi garam/rendah garam
• Pilih makanan berserat tinggi 
• Konsumsi gandum, beras merah, atau cereal sebagai pengganti nasi putih
• Mengurangi produk hewan dan lemak jenuh 
• Konsumsi susu rendah lemak
• Gunakan minyak dengan lemak tak jenuh, seperti minyak olive, minyak bunga matahari
• Pilih ikan sebagai pengganti daging
• Pengolahan makanan dengan bakar, panggang, microwave, kukus/rebus
• Jangan konsumsi alkohol.
K LI N I K I TA
Rawat Inap 24 Jam
2. Olahraga dan selalu aktif
Aktivitas fisik, termasuk latihan kebugaran dan ketahanan, adalah modal utama pengobatan diabetes tipe 2.
Syaratnya, latihan teratur dan konsisten dengan jadwal yang telah dibuat. 
Manfaat olahraga diantaranya, meningkatkan stamina, kapasitas paru, fungsi jantung, kelenturan sendi, kekuatan
tulang, sirkulasi darah, dan untuk menjaga peningkatan berat badan. 
Olahraga dan aktivitas fisik juga membantu menurunkan nilai kolesterol dan tekanan darah. Bila disertai diet yang
tepat, maka akan mengurangi lemak tubuh (terutama lemak perut).
Sesuai dengan panduan, latihan yang paling efektif adalah aerobik yang mengandung arti gerakan yang ritmik,
berulang, dan terus menerus pada kelompok otot besar yang sama, minimal selama 10 menit, diantaranya :
• Berjalan
• Jogging atau lari
• Bersepeda
• Senam aerobik
• Senam Diabetes
• Berenang
K LI N I K ITA
Rawat Inap 24 Jam
3. Kelola stress
Banyak pasien diabetes mengalami berbagai perasaan emosional seperti sikap menyangkal, obsesif, marah, dan
takut akan menyebabkan kesalahan. Nah, dari sisi emosional inilah yang harus dijaga karena stress dan depresi dapat
meningkatkan kadar gula dalam darah.  
Berikut cara untuk mengelola tingkat stress: 
• Catat tingkat stres pada skala 1 sampai 10, lalu catat juga tingkat gula darah Anda. Selama ini dilakukan, Anda
akan menemukan pola.
• Setelah tahu bagaimana stres memengaruhi kadar gula darah, lawanlah. Pelajari teknik relaksasi, prioritaskan
tugas, dan tetapkan batasan. Bila memungkinkan, hindari stresor umum. 
• Olahraga sering dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan kadar gula darah.
• Minta bantuan profesional baik itu psikolog atau psikiater untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab
stres, memecahkan masalah stres, dan sebagainya. 

K LI N I K ITA
Rawat Inap 24 Jam
4. Pengecekan gula darah
Waktu yang umum untuk memeriksa gula darah adalah meliputi:
• Ketika pertama kali bangun, sebelum makan atau minum apa pun.
• Sebelum makan.
• Dua jam setelah makan.
• Di waktu tidur.

K LI N I K ITA Rawat Inap 24 Jam

 Sekian
Dan
Terima Kasih
K LI N I K ITA
Rawat Inap 2