Apabila populasi semakin meningkat, penyakit kronik juga menjadi lebih berleluasa dan

penyakit kronik merupakan sebahagian besar daripada kos penjagaan kesihatan dunia,
memberi tekanan kepada kemampanan sistem penjagaan kesihatan. Pelbagai faktor gaya
hidup dan tingkah laku berkaitan kesihatan, seperti merokok, pengambilan alkohol, aktiviti
fizikal, dan tabiat pemakanan, boleh menjejaskan kesihatan seseorang. Gaya hidup yang tidak
sihat selalunya meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, tekanan darah
tinggi, hiperkolesterolemia, dan diabetis. SRH adalah peramal yang mantap untuk morbiditi
dan mortaliti dan digunakan secara meluas dalam kajian kesihatan awam untuk mengukur
ketidaksamaan kesihatan dan ianya diiktiraf sebagai penunjuk kesihatan yang sah. Penyakit-
penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, obesiti dan kanser
bertambah baik secara mendadak apabila diberi perhatian dan mematuhi beberapa langkah
seperti pengamalan makanan yang sihat, senaman, pengambilan alcohol yang secukup dan
sebagainya.

Diet yang sihat membantu mencegah, melambatkan dan mengurus penyakit jantung, diabetes
jenis 2 dan penyakit kronik yang lain. Corak pemakanan yang seimbang dan sihat adalah
pengambilan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak,
produk tenusu rendah lemak dan mengehadkan gula tambahan, lemak tepu dan natrium. Diet
yang sihat boleh menampung semua citarasa, tradisi, budaya dan belanjawan. Jika anda
berlebihan berat badan, kehilangan 5% hingga 7% daripada berat asas anda boleh
menghalang atau melambatkan diabetes jenis 2. Pada masa kini, kita berpindah ke dunia
material dan sibuk yang tidak mempunyai masa secukup untuk memasak atau mengambil
makanan yang sihat seperti yang ditunjukan dalam pyramid makanan. Oleh itu,kita terpaksa
mengambil makanan segera dalam kuantiti yang banyak. Pengamalan atau pengambilan
makanan segera dalam kehidupan seharian kita supaya kita dapat meluangkan lebih banyak
masa dan fokus kepada perkara yang boleh meningkatkan potensi pendapatan dalam hidup
kita, tetapi kita lupa hakikat bahawa "kesihatan adalah kekayaan". Penyakit seperti kolesterol
tinggi, darah tinggi, kencing manis, obesiti semuanya berkait secara langsung dengan tabiat
pemakanan yang tidak sihat dan memudaratkan jantung. Jadi kita dinasihat dan digalakkan,
untuk mengambil sayur-sayuran atau bijirin-bijirin yang bernutrien dalam pemakanan harian.
Jika kita menambah sekurang-kurangnya dua sayuran yang mengandungi protein, atau
mengambil makanan mengikut ‘Pyramid makanan’ ia benar-benar memberi manfaat kepada
kita untuk menghindari daripada penyakit jantung koronari.
Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu meningkatkan kesihatan, kecergasan dan kualiti
hidup anda secara keseluruhan. Ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit kronik
seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, pelbagai jenis kanser, kemurungan dan
kebimbangan, dan demensia. Oleh itu,senaman adalah sebahagian daripada rejimen rawatan
penyakit kronik. Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mencegah, melambatkan atau
merawat penyakit kronik. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit dalam aktiviti fizikal
intensiti sederhana (seperti berjalan kaki aktif dan berkebun) dua kali seminggu semasa
melakukan aktiviti membina kekuatan. Penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular
(jantung dan saluran darah), kanser dan diabetes adalah antara masalah kesihatan yang paling
biasa di Malaysia dan dua pertiga daripada kematian adalah akibat daripada penyakit kronik.
Pencegahan mereka boleh dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang kerap yang pelbagai jenis
seperti berlari untuk pencegahan penyakit kronik yang lebih baik, Yoga untuk keseimbangan
antara kekuatan dan fleksibiliti, Latihan ketahanan, aktiviti fizikal dalam keadaan cuaca iaitu
berbasikal, dan berenang. Contohnya,tambahkan beberapa variasi pada rutin larian biasa anda
untuk memastikan perkara tetap menarik. Satu pilihan ialah memasukkan latihan jeda sebagai
sebahagian daripada program senaman anda, di mana anda berlari pada kadar yang lebih
pantas untuk jangka masa yang lama, perlahan untuk membolehkan badan anda pulih,
kemudian mempercepatkan lagi. Yoga adalah meditasi dan santai, tetapi ia juga memerlukan
keseimbangan antara kekuatan dan fleksibiliti. Pemula harus bermula dengan
kelas Hatha untuk mempelajari cara asas, sebelum mencuba gaya yoga yang lebih intensif
dan lebih pantas seperti Vinyasa dan Ashtanga. Ada beberapa kelas yang menawarkan kelas
senaman percuma, mempunyai beberapa studio yoga dalam barisannya, jadi anda boleh
mencuba beberapa studio setelah anda selesai dengan latihan yoga anda kerana ia adalah
salah satu aktiviti fizikal yang mencegah penyakit kronik. Selain itu,anda boleh pergi ke gim,
dan ia menjadikannya mudah untuk dimuatkan ke dalam jadual senaman. Manfaatkan
sepenuhnya sesi gim anda dengan melakukan senaman kompaun yang menggunakan
berbilang sendi dan kumpulan otot sekaligus. Ini akan membantu anda membina kekuatan
fungsian dengan lebih berkesan kerana kebanyakan aktiviti dan pergerakan harian kita
menggunakan berbilang sendi. Untuk bermula, cuba senaman kekuatan seperti hayunan,
squats dumbbell dan tekanan bahu dumbbell. Jika anda seorang yang baru ke gim,anda perlu
dapatkan bantuan jurulatih untuk memudahkan anda melakukan latihan ketahanan dan
membantu anda bermula dengan bentuk yang betul.Ini kerana mengelakkan daripada
kecederaan. Tambahan pula,terlibat dalam senaman aerobik yang kerap seperti berbasikal
beberapa kali seminggu menggalakkan kesihatan jantung, sambil mengurangkan tekanan dan
lemak badan. Berbasikal ialah cara terbaik untuk melepaskan sebarang tekanan yang timbul
di tempat kerja. Selain itu, berenang ialah aktiviti fizikal yang menyediakan senaman aerobik
tanpa menekankan sistem rangka anda, sesuai untuk semua peringkat umur serta mereka yang
pulih daripada kecederaan. Cuba untuk menggabungkan pelbagai pergerakan seperti gaya
bebas, kuak dada, kuak lentang dan rama-rama kerana ia menggerakkan kumpulan otot yang
berbeza dan akan menyediakan senaman seluruh badan. Penglibatan secara aktif dalam
pelbagai senaman seperti yang dinyatakan diatas dapat mengamalkan gaya hidup yang sihat
tanpa penyakit. Satu kajian yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia
mengesyorkan kira-kira 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti
fizikal intensiti tinggi setiap minggu. Ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit
kronik biasa seperti kanser payudara, diabetes jenis 2 dan strok. Jadikan senaman mingguan
anda menyeronokkan dengan beberapa senaman yang akan membantu anda berasa cergas dan
sihat. Sebelum anda mula bersenam, ikut nasihat doktor anda jika senaman ini sesuai untuk
diabetes jenis 2 atau penyakit kronik yang lain.

Merokok adalah faktor risiko dalam keempat-empat kumpulan utama penyakit tidak
berjangkit yang turut dikaitkan dengan perubahan gaya hidup - masalah kardiovaskular, jenis
kanser, penyakit paru-paru dan diabetes. Penyakit kardiovaskular kini menjadi punca utama
kematian di seluruh dunia, dan merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok
sebanyak 2-4 kali ganda. Merokok juga menyumbang kepada penyakit paru-paru kronik,
yang boleh menyebabkan hilang upaya atau kematian dan meningkatkan risiko kematian
sehingga 12 kali ganda. Lama kelamaan, minum berlebihan boleh menyebabkan tekanan
darah tinggi, pelbagai jenis kanser, penyakit jantung, strok, dan penyakit hati. Anda boleh
mengurangkan risiko kesihatan ini dengan tidak minum terlalu banyak. Untuk mencegah
penyakit kronik atau mengetahui lebih awal, anda harus berjumpa doktor anda secara berkala
untuk rawatan pencegahan. Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan perkembangan dan
pengurusan diabetes yang lemah, penyakit jantung, obesiti dan kemurungan. Orang dewasa
harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang
menghidap penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, diabetes, atau osteoporosis, anda
lebih berkemungkinan menghidap penyakit itu sendiri. Kongsi sejarah perubatan keluarga
anda dengan doktor anda. Doktor boleh mengambil langkah untuk mencegah atau mengesan
keadaan ini lebih awal. Dengan menjadikan tingkah laku sihat sebagai sebahagian daripada
rutin harian anda, anda boleh mencegah keadaan yang meningkatkan risiko anda mendapat
beberapa penyakit kronik yang paling biasa dan serius, seperti tekanan darah tinggi dan
obesiti. Ketahui tentang tingkah laku sihat yang anda dan orang tersayang boleh ambil.

Jesteru itu,perkara ini harus dipandang serius oleh KKM(Kementerian Kesihatan Malaysia)
dalam menumpukan seluruh usaha dan tenaga demi memastikan tahap kesihatan
rakyat.Malaysia berada pada tahap yang paling maksima.Dasar yang telah digubalsepatutnya
terus ditambahbaik walaupun ada pergolakan politik dalaman dan pertukaran kerajaan.Ini
kerana tugas utama pihak kerajaan adalah untuk memastikan kesihatan rakyat terjaga sejajar
dengan teknologi yang ada.