Tubuh yang sehat

Disusun oleh
Angeline, lorrenzo, shiereen, Filbert
 DAFTAR IS
Bab 1 pendahuluan…..............................
Bab 2 pembahasan………………………………

BAB 1
Pendahuluan
Latar belakang :
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup
di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil jika tidak ada
perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada
sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita
menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.

Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental
yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang
mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita
mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai
contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang
penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system
kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit
dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mengwujudkan
bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-
galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan
kesehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Dari
penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik
kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat
lahir dan bathin, yaitu: merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa
percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social
dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat. Pola hidup sehat memiliki
banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain:
Istirahat yang cukup dan teratur.
Mengkonsumsi makanan yang schat secara teratur dan seimbang.
Mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukur dan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

Bab 2
Pembahasan
Obesitas
Obesitas telah menjadi masalah kesehatan global yang signifikan, dengan dampak serius pada
kualitas hidup dan risiko penyakit kronis. Mencegah obesitas melibatkan pengenalan perubahan
gaya hidup yang berkelanjutan untuk memastikan keseimbangan antara asupan kalori dan
aktivitas fisik. Dalam esai ini, akan dijelaskan beberapa strategi penting dalam mencegah
obesitas.
Pertama-tama, kesadaran akan pola makan yang sehat adalah langkah awal yang penting.
Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, membantu
memberikan rasa kenyang lebih lama, mengontrol asupan kalori, dan menjaga stabilitas gula
darah. Menghindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan dan lemak trans dapat
membantu mengurangi risiko obesitas.
Aktivitas fisik teratur adalah komponen utama dalam mencegah obesitas. Kombinasi antara
latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, dan latihan kekuatan untuk
membangun otot membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Upayakan
setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat hingga intens setiap minggu.
Kontrol porsi makan juga menjadi faktor penting. Mengenali tanda-tanda kenyang dan
menghindari makan berlebihan dapat membantu menjaga asupan kalori yang seimbang.
Menghindari makan di depan layar dan makan dengan penuh kesadaran dapat membantu
mengurangi konsumsi yang berlebihan.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan dalam pencegahan obesitas. Kurang tidur dapat
mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan untuk makanan
berkalori tinggi. Usahakan tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan
berat badan.
Lingkungan juga memiliki dampak yang signifikan. Masyarakat yang mendorong gaya hidup aktif
dengan fasilitas olahraga yang mudah diakses dan lingkungan yang mendukung berjalan kaki
dapat mempermudah pencegahan obesitas. Dukungan keluarga dan teman juga membantu
dalam menjaga komitmen terhadap gaya hidup sehat.
Dalam kesimpulannya, mencegah obesitas melibatkan perubahan gaya hidup yang berfokus
pada pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, tidur yang memadai, dan lingkungan yang
mendukung. Langkah-langkah ini, jika diadopsi secara konsisten, dapat membantu mengurangi
risiko obesitas dan mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Pencegahan obesitas adalah
investasi jangka panjang bagi kesejahteraan individu dan masyarakat.

Dehidrasi
Dehidrasi, kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, dapat
menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Untuk mencegah dehidrasi, ada beberapa langkah
yang dapat diambil:
Pertama, minumlah cukup air setiap hari. Asupan air yang cukup membantu menjaga
keseimbangan cairan tubuh. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, meskipun
kebutuhan bisa bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan individu.
Kedua, perhatikan tanda-tanda dehidrasi. Gejala seperti mulut kering, mata cekung, urin pekat,
dan penurunan produksi air liur adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
Jika mengalami gejala ini, segeralah minum air.
Ketiga, perhatikan asupan cairan dari makanan. Buah-buahan dan sayuran yang mengandung
banyak air, seperti mentimun, semangka, dan tomat, dapat membantu memenuhi kebutuhan
cairan tubuh.

Manfaat Minum Air: Pentingnya Hidrasi yang Baik

Minum air memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Pertama-tama, air membantu
menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Selain itu, air juga berperan dalam transportasi nutrisi
dan oksigen ke seluruh tubuh serta pembuangan sisa metabolisme melalui urin.
Minum cukup air juga mendukung fungsi organ-organ vital seperti jantung dan ginjal. Selain itu,
air membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah sembelit, dan mendukung fungsi otak yang
optimal. Hidrasi yang baik juga dapat meningkatkan energi dan konsentrasi.

Penyakit Akibat Dehidrasi: Ancaman bagi Kesehatan

Dehidrasi yang tidak diatasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius. Salah satu
akibatnya adalah gangguan elektrolit, di mana ketidakseimbangan mineral penting seperti
natrium, kalium, dan klorida dapat mengganggu fungsi sel dan organ. Selain itu, dehidrasi juga
dapat menyebabkan:
Penurunan Fungsi Ginjal: Kurangnya asupan air dapat mempengaruhi kemampuan ginjal untuk
membuang limbah dan racun dari tubuh.
Masalah Pencernaan: Dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti sembelit karena usus
membutuhkan cairan untuk membantu proses pencernaan.
Gangguan Kulit: Kulit kering, bersisik, dan mudah iritasi bisa menjadi akibat dari dehidrasi
kronis.
Masalah Jantung: Kurangnya cairan dalam darah dapat menyebabkan peningkatan detak
jantung, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan mengganggu sirkulasi.
Gangguan Fungsi Otak: Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otak, termasuk konsentrasi,
memori, dan suasana hati.
Dalam rangka menjaga kesehatan, penting untuk memahami pentingnya hidrasi yang cukup,
serta mengambil langkah-langkah pencegahan dehidrasi dengan minum air secara teratur,
memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, dan menjaga asupan cairan dari makanan.

Polusi udara
Polusi udara memiliki dampak buruk yang signifikan terhadap kesehatan manusia. Beberapa
dampak utamanya meliputi:

Gangguan Saluran Pernapasan: Partikel-partikel polusi udara seperti PM2.5 dan PM10 dapat
masuk ke dalam paru-paru dan menyebabkan iritasi, batuk, dan sesak napas. Pemaparan jangka
panjang dapat memperburuk penyakit pernapasan seperti asma dan bronkitis.
Penyakit Kardiovaskular: Polutan udara seperti ozon dan partikel halus dapat menyebabkan
peradangan dalam sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan
jantung, stroke, dan masalah sirkulasi.
Gangguan Kesehatan Anak-anak: Anak-anak lebih rentan terhadap dampak polusi udara karena
organ mereka masih berkembang. Pemaparan jangka panjang dapat mengganggu pertumbuhan
paru-paru dan berpotensi memengaruhi perkembangan otak.
Efek pada Kehamilan: Pajanan terhadap polusi udara dapat meningkatkan risiko kelahiran
prematur, berat lahir rendah, dan komplikasi kehamilan lainnya.
Masalah Neurologis: Penelitian terbaru menghubungkan polusi udara dengan risiko penyakit
neurologis seperti Alzheimer dan Parkinson. Partikel-partikel kecil dapat mencapai otak dan
merusak jaringan saraf.
Kualitas Hidup Menurun: Polusi udara dapat memengaruhi kualitas hidup dengan mengurangi
kemampuan fisik, menurunkan produktivitas, dan meningkatkan risiko gangguan tidur.
Peningkatan Risiko Kanker: Beberapa zat kimia beracun dalam polusi udara, seperti benzene dan
formaldehyde, dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru dan sistem pernapasan lainnya.
Peningkatan Mortalitas: Pemaparan jangka panjang terhadap polusi udara telah terkait dengan
peningkatan angka kematian akibat penyakit pernapasan, kardiovaskular, dan kanker.
Dampak Ekonomi: Biaya kesehatan yang tinggi akibat pengobatan dan perawatan penyakit
terkait polusi udara dapat memberi tekanan pada sistem kesehatan dan ekonomi suatu negara.
Kerusakan Lingkungan: Polusi udara juga merusak lingkungan secara keseluruhan, termasuk
tanaman, hewan, dan ekosistem air.
Mengurangi polusi udara memerlukan upaya kolaboratif dari pemerintah, industri, dan
masyarakat. Regulasi yang lebih ketat terhadap emisi polutan, promosi energi bersih, dan
perubahan kebiasaan polusi udara, seperti mengurangi penggunaan kendaraan bermotor, dapat
membantu melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.

Merokok, alkochol
Pengertian merokok
Menurut situs Computer Media Learning, perokok pasif adalah orang-orang yang tidak merokok
, namun menjadi korban perokok aktif yang di sebabkan turut menurut mengisap asap
sampingan ( di samping asap utama yang di hembuskan balik oleh perokok)
Pengertian alkohol
Tau ga sih kalau minuman alkohol adalah minuman yang mengandung etanol
Apa sih etanol ini ??
Etanol adalah bahan psikoaktif dan konsumsinya menyebabkan penurunan kesadaran, di
berbagai negara, penjualan minuman beralkohol dibatasi ke sejumlah kalangan saja, umumnya
orang orang yang telah melewati batas usia tertentu , Apa sih yang terjadi kalau minum alkohol
di konsumsi berlebihan, jadi bila di konsumsi berlebihan, minuman beralkohol dapat
menimbulkan efek samping gangguan mental organik (GMO)yaitu gangguan dalam fungsi
berpikir, merasakan dan berprilaku , Tau ga mengapa timbulnya (GMO)??, karena timbul nya
GMO itu di sebabkan reaksi langsung alkohol pada sel sel saraf pusat , oleh karena itu lah, orang
yang meminumnya lama kelamaan tanpa sadar akan menambah takaran/dosis sampai pada
dosis keracunan atau mabuk
Apa sih penyebab orang orang bisa kecanduan merokok atau minum alkohol???
Ternyata ini lah penyebab nya
-penyebab merokok
Alasan orang merokok dapat di lihat dari beberapa segi, baik itu segi psikologis dan fisiologis
( ketergantungan zat), alasan sosial, alasan estetika dan lain lain
Menurut Sue Amstrong yang di kutip oleh sihombing (2007) ada beberapa alasan orang dewasa
merokok, antara lain :
1) mereka benar benar menikmatinya sewaktu merokok. Mereka bahkan tidak mampu
menahan diri meskipun menyadari bahwa kesehatannya di pertaruhkan untuk kesenangan
tersebut
2) mereka menjadi ketagihan terhadap nikotin dan tanpa nikotin hidup terasa hampa
3) mereka menjadi terbiasa menghisap rokok agar dapat merasa santai
Tau ga sih bahwa seseorang akan menjadi perokok melalu dia dorongan, yaitu:
-Dorongan psikologis, merokok seperti rangsangan seksual, sebagai suatu ritual , menunjukkan
kejantanan(bangga diri), mengalihkan kecemasan dan menunjukkan kedewasaan.
-Dorongan fisiologis, adanya nikotin yang dapat mengakibatkan ketagihan ( adiksi) sehingga
ingin terus merokok
Penyebab seseorang minum alkohol
Tau gak sih kalo ternyata ada banyak alasan loh kenapa orang orang suka minum alkohol
Ternyata ini alasan mengapa mereka minum alkohol, yakni:
1) untuk mengatasi rasa sedih dan batin yang tertekan
2) Untuk melenyapkan rasa tidak aman terhadap dirinya
3) Untuk melenyapkan rasa rendah diri
4) Untuk mencapai tingkat kelegaan yang santai
5) Untuk melarikan diri dari alam yang nyata
Ternyata selain dari lima ini masih ada loh penyebab yang lain
A) Akibat rendahnya tingkat pendidikan dan ekonomi masyarakat akibat rendahnya tingkag
pendidik dan ekonomi
Masyarakat akibat rendahnya tingkat pendis dan ekonomi masyarakat maka banyak dari para
remaja dan orang dewasa yang menganggur dan tidak ada kegiatan
B) Kebudayaan dan Latar Belakang Kehidupan
C) Tidak adanya peran orang tua dan tokoh masyarakat sebagai kontrol sosial masalah yang
terjadi adalah banyaknya orang tua yang bukan nya memberikan contoh baik
Contoh :
Mereka malah minum minuman keras di depan anak anak tanpa memikirkan dampak yang akan
timbul. Anak anak yang menyaksikan orang tua mereka minum mendapatkan nilai bahwa
seakan akan minum minuman keras itu adalah sesuatu yang wajar sehingga mereka cenderung
berprilaku yang sama dengan orang tua mereka
Apa sih dampak negatif merokok dan minuman alkohol??
Dampak negatif dari merokok asap rokok mengandung kurang lebih 4000 bahan kimia yang 200
di antaranya beracun dan 43 jenis lainnya dapat menyebabkan kanker bagi tubuh. Beberapa zat
yang sangat berbahaya yaitu tar, nikotin, karbon monoksida, dsb
Beberapa risik kesehatan bagi rokok berdasarkan hasil survei sosial ekonomi nasional tahun
(Johnson, 2005) antara lain :
A) Di Indonesia rokok menyebabkan 9,8% kematian karena penyakit paru kronik dan emfisima
pada tahun 2001.
B) Rokok merupakan penyebab dari sekitar 5% stroke di Indonesia.
C) Wanita yang merokok mungkin mengalami penurunan atau penundaan kemampuan hamil,
pada pria risiko impotensi sebesar 50%.
D) Ibu hamil yang merokok selama masa kehamilan ataupun terkenal asap rokok di rumah atau
du lingkungannya beresiko mengalami proses kelahiran yang bermasalah.
DAMPAK NEGATIF DARI MINUMAN ALKOHOL
Efek yang di timbul kan setelah mengkonsumsi alkohol dapat di rasakan dalam waktu beberapa
menit saja, tetapi efeknya berbeda beda, tergantung dari jumlah/kadar alkohol yang di
konsumsi. Semua perasaan itu akan berangsur angsur menghilang dalam waktu 4 sampai 6 jam.
Setelah itu kita akan merasa sangat lelah dan tertekan. Kadang kadang alkohol di gunakan
dengan kombinasi obat obatan berbahaya lainnya, sehingga efeknya jadi berlipat ganda. Bila ini
terjadi , efek keracunan dari penggunaan kombinasi akan lebih buruk lagi dan kemungkinan
mengalami over dosis akan lebih besar

Kesimpulan :
Dari semua penjelasan itu kita bisa mendapatkan bahwa obesitas
merupakan masalah kesehatan global yang serius,
Upaya pencegahan melibatkan perubahan gaya hidup, termasuk makan
sehat, aktivitas fisik teratur, tidur cukup, dan lingkungan yang
mendukung.
Dari dehidrasi kita bisa mendapatkan ,dehidrasi adalah kondisi yang
dapat menyebabkan masalah kesehatan serius karena tubuh kehilangan
lebih banyak cairan daripada yang masuk. Langkah-langkah mencegah
dehidrasi meliputi minum cukup air setiap hari, memperhatikan tanda-
tanda dehidrasi, dan memenuhi kebutuhan cairan dari makanan.
Dari polusi udara, polusi udara memiliki dampak yang signifikan
terhadap kesehatan manusia dan lingkungan. Gangguan saluran
pernapasan, penyakit kardiovaskular, masalah kesehatan anak-anak,
efek pada kehamilan, masalah neurologis, peningkatan risiko kanker,
penurunan kualitas hidup,
Dari merokok, alkohol, merokok pasif adalah kondisi di mana seseorang
tidak merokok tetapi terpapar asap rokok dari perokok aktif, sedangkan
alkohol adalah minuman yang mengandung etanol, bahan psikoaktif
yang menyebabkan penurunan kesadaran. Keduanya memiliki dampak
negatif terhadap kesehatan.