Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk

dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat
dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik
bagi tubuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli:

Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung
oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan
lingkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa
gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup
kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik
yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk
mencapai pola hidup sehat.

POLA HIDUP SEHAT

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup
sehat, diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, dan
pribadi yang kuat.
1. Konsumsi Makanan
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan yaitu makanan yang harus bisa
memenuhi kebutuhan tubuh. Namun belu banyak yang memerhatikan tentang makanan,
bahkan banyak makanan yang berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan
yang mengandung pengawet, makanan cepat saji/makanan instan.
Orang-orang zaman dahulu cenderung lebih panjang umurnya daripada di zaman sekarang,
hal ini disebabkan karena mereka mengkonsumsi makanan-makanan segar, dan tanpa
bahan kimia. Ini merupakan contoh penting betapa bahan kimia sangat merusak kesehatan
kita.
Tiga fungsi utama makanan sehat :
1. Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai
aktivitas tubuh. Zat makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah
karbohidrat dan lemak. Dalam keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber
energi. Kandungan Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ;
lemak 9,3 Kalori ; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
2. Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan,
perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan yang berperan
adalah protein dan beberapa mineral.
 3. Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan
(homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu
misalnya mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan tulang, mempengaruhi
kerja jantung, dan mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang
berperan adalah protein, vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan juga berfungsi untuk :
a. Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang terkena
penyakit, menerima tekanan kerja yang cukup berat, atau mendapat masalah yang
menggangu emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan terhadap kondisi stres ini,
karena nutrien yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi optimal.
b. Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan gizi
pada masa bayi mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama jika
kekurangan protein dan karbohidrat) melahirkan anak dengan kemampuan belajar
rendah.
c. Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien dengan
kemampuan bereproduksi wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita
yang mengalami defisiensi nutrien lebih sering keguguran ketika hamil dan
bermasalah selama hamil.
2. Olahraga
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya,
padahal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur
memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan
tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik),
mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan
juga akan memberikan kebugaran.
• Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
• Tidak melakukan seks bebas.
• Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
• Membuang sampah pada tempatnya.
• Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
• Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan
vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
• Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
3. Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan untuk memulihkan diri dari kelelahan dan memberikan
cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai. Di sini jelas
terdapat perbedaan yang sangat menonjol, kita di masa kini lebih sering bekerja hingga lupa
waktu untuk istirahat atau bahkan sampai minum minuman penambah energi (suplemen).
4. Menciptakan Udara Yang Bersih
Bagi yang tinggal di daerah pedesaan tentunya udara yang bersih bukan merupakan hal
yang sulit, namun bagi yang tinggal di daerah perkotaan perlu melakukan pengndalian
terhadap kebersihan udara, paling tidak menanam pohon di sekitar rumah.
5. Pribadi Yang Kuat
Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi
yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Diantaranya
kepribadian untuk pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti
tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll.
6. Hindarkan hal-hal yang merusak
• Tidak merokok.
• Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
• Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alkohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk
melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan
beberapa penyakit kanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung
berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,
hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung,
menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga
meningkatkan tekanan darah tinggi.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat
dapat :
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun
ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang
sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan
kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya
hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa
percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati
pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.
Manfaat gaya hidup sehat :
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
3. Dapat belajar dengan baik
4. Berpikiran positif dan sehat
5. Merasa damai, nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10. Terhindar dari penyakit

Manfaat lain dari pola hidup sehat antara lain :

• Tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit
• Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
• Lebih Produktif
• Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan
darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang
Jenis-Jenis Zat Gizi

1. Karbohidrat
Karbohidrat dapat menghasilkan kalori dan energi sehingga menjadi sumber kalori utama
bagi tubuh. Karbohidrat didapatkan melalui makanan seperi nasi, jagung, gandum, singkong,
jagung, dll.

Fungsi karbohidrat bagi tubuh :

a. Menghasilkan energi
b. Cadangan tenaga bagi tubuh
c. berperan dalam pembentukan protein dan lemak
d. Berperan dalam proses metabolisme tubuh
e. Mencegah sembelit
f. Membantu dalam penyerapan unsur kalsium dari makanan

Bagi orang dewasa yang bekerja tidak terlalu berat, kebutuhan karbohidrat bagi tubuhnya
rata-rata 8-10 gram untuk tiap kilogram berat badan setiap hari. Tinggi rendahnya seseorang
maka akan berbeda kebutuhan karbohidratnya. Penyakit yang ditimbulkan apabila :
- Kelebihan karbohidrat : gula darah meningkat, diabetes, obesitas, jantung, gangguan pada
pembuluh darah (cardiovascular), hipertensi.
- Kekurangan karbohidrat: malnutrisi, kurus, lemah, tidak ada energi, gangguan
metabolisme otak, busung lapar

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat :

2. Protein
Protein merupakan senyawa majemuk yang terdiri atas unsur-unsur C,H,O,N,P,S yang
dibentuk oleh berbagai macam asam amino (esensial dan nonesensial).

Fungsi protein bagi tubuh :

a. Zat pembangun bagi masa pertumbuhan
b. Mengganti sel-sel yang rusak
c. Menghasilkan energi
d. Membangun sel-sel jaringan tubuh
e. Menjaga keseimbangan asam basa pada cairan tubuh

Bahan makanan sumber protein ada 2, yaitu sumber hewani dan nabati.
a. Sumber hewani : susu, telur, daging, ikan, ayam, udang
b. Sumber nabati : kacang, tempe, tahu, daun singkong.
Protein hewani lebih baik daripada protein nabati karena mengandung asam amino esensial
yang lengkap, sehingga disebut protein sempurna. Penyakit yang ditimbulkan apabila :
- Kelebihan protein : gangguan ginjal, beban kerja hati.
- Kekurangan protein : mudah sakit, gangguan metabolisme tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung protein:

3. Vitamin
Vitamin sangat diperlukan tubuh untuk proses metabolisme dan pertumbuhan normal.
Secara umum, vitamin dikelompokkan ke dalam 2 golongan utama, yaitu :
a. Vitamin yang larut dalam lemak, yaitu vitamin A, D, E, dan K
b. Vitamin yang larut dalam air yaitu vitamin C dan vitamin B
Vitamin Sumber Fungsi Gejala kekurangan
A. Larut dalam
lemak

Vitamin A Putih telur, mentega, Pertumbuan ,kulit Rabun senja,

sayuran hijau, dan sehat, dan mata perubahan kulit, dan
minyak hati ikan. pertumbuhan yang
terhambat

Vitamin D Susu, hati, telur, dan Pertumbuhan, Kelainan

minyak ikan menjaga membran pertumbuhan tulang
sel, fungsi reproduksi dan gigi

Vitamin E Minyak sayur, Pembentukan darah, Belum diketahui

(tokoferol) mentega, susu, dan fungsi hati
sayuran

Vitamin K Sayuran hijau, tomat, Metabolisme Pendarahan

dan minyak kedelai karbohidrat, otot, dan
fungsi saraf
B. Larut dalam
air

Vitamin B1 Ikan laut, daging sapi, Metabolisme Beri-beri,

(thiamin) sereal, susu, dan karbohidrat, pertumbuhan yang
kacang kedelai pertumbuhan jaringan terhambat, kelainan
otot, dan fungsi saraf saraf
 Vitamin B2 Susu, telur, daging Metabolisme Beri-beri,
(riboflavin) sapi, ragi, dan kacang karbohidrat, pertumbuhan yang
kedelai pertumbuhan terhambat, penuaan
dini

Vitamin B3 Sayuran hijau, selai Pertumbuhan, Gangguan pencernaan

(niasin) kacang, kentang, metabolisme dan saraf
sereal, ikan, daging, karbonat, pencernaan
dan tomat makanan, fungsi saraf

Vitamin B12 Hati Produksi sel darah Anemia

merah, fungsi saraf

Vitamin C Kentang, jeruk, tomat, Pertumbuhan, Radang gusi, sariawan,

(asam sayuran kesehatan gusi pendarahan kulit
askorbat)

Buah-buahan adalah contoh makanan yang mengandung vitamin.

4. Lemak
Lemak tersusun atas karbon (C), hidrogen (H), oksigen (O), fosfor (P), dan nitrogen (N).
Kompenen lemak adalah asam lemak dan gliserol, setiap 1 gram lemak menghasilkan 9,3
kalori. Kebutuhan lemak untuk orang dewasa lebih kurang 1 gram setiap kilogram berat
badannya, seseorang yang sering beraktivitas membutuhkan lebih banyak kandungan lemak
daripada orang yang sedikit beraktivitas dan di daerah berduhu dingin kebutuhan akan
lemak pada seseorang akan juga lebih banyak.
Fungsi lemak bagi tubuh :
a. Sebagai pemberi energi bagi tubuh;
b. Sebagai pelarut vitamin A,D,E, dan K
c. Melindungi berbagai alat tubuh yang halus;
d. mengatur panas tubuh
e. Menghemat penggunaan protein pada tubuh.

Bahan makanan sumber lemak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti kelapa, kacang
tanah, kemiri, margarin, dan minyak goreng. Adapun lemak yang berasal dari hewan seperti
mentega,minyak,kuning telur,kepala susu,lemak sapi. penyakit yang ditimbulkan apabila :
- Kelebihan lemak : obesitas, kolesterol tinggi, penyempitan pembuluh darah.
- Kekurangan lemak : busung lapar, kekurangan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K),
penurunan daya tahan tubuh, kurang tenaga, gangguan tumbuh kembang

Contoh makanan yang mengandung lemak:

5. Garam mineral
Kebutuhan akan garam mineral setip orang berbeda-beda. Untuk kesehatan dan
pertumbuhan yang normal diperlukan mineral yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Fungsi garam mineral bagi tubuh :

a. Zat pengatur sehingga menyebabkan proses metabolisme dalam tubuh berjalan normal
misalnya kalsium dan zat kapur.
b. Zat pembangun tubuh karena dapat memengaruhi bentuk rangka yaitu kalsium dan
fosfor.
c. Mengatur tekanan osmosis pada tubuh.
d. Memberi elektrolit untuk kerja otot dan saraf.
MINERAL SUMBER FUNGSI GEJALA KEKURANGAN
Kalsium Susu dan produk Formasi tulang dan Oseteoporosis, Rakhitis
olahannya, sayuran gigi, Penjalaran saraf,
hijau Kontraksi
Fosfor Sebagian besar Pertumbuhan tulang,
makanan transfer energi dalam
sel
Iodin (iodium) Ikan laut, garam Aktivitas tiroid Gondok
beriodium

Natrium Daging dan garam Transmisi saraf, Dehidrasi, kejang-kejang

kontraksi otot

Klorin Garam Pembentukan HCl Kontraksi otot abnormal

Kalium Buah-buahan Pengaturan detak Disfungsi jantung

jantung,
keseimbangan cairan
tubuh
Magnesium Kacang-kacangan, Katalis untuk Kelelahan, keseimbangan
sayuran hijau, ikan pembentukan ATP mental
laut, cokelat
Zat besi Daging, sayuran hijau Pembentukan Anemia
hemoglobin
Sayur-sayuran adalah makanan yang mengandung mineral.

SOAL MENGENAI POLA HIDUP SEHAT

1. Apa pengertian dari sehat?

a. segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh
b. gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan
bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan.
c. Sesuatu yang menyebabkan penyakit
d. suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan
2. Berikut ini yang bukan merupakan pola hidup sehat adalah..
a. Makan makanan yang bergizi
b. Istirahat yang cukup
c. Menghindari minuman beralkohol
d. Makan makanan ynag mengantung karbohidrat saja
e. Olahraga terartur
3. Istirahat yang paling baik adalah..
a. Tidur
b. Duduk-duduk
c. Jalan-jalan ke pantai
 d. Bermain dengan teman
e. Menonton televisi
4. Yang bukan kita hindari dalam menjaga pola hidup sehat adalah...
a. Minum Alkohol
b. Mengkonsumsi narkoba
c. Olahraga tidak teratur
d. Makan empat sehat lima sempurna
e. Malas beraktivitas

5. Contoh makanan yang berfungsi sebagai zat pemberi/penambah tenaga adalah...

a. Tahu,tempe, dan kedelai
b. Ikan laut, telur, dan daging
c. Nasi,jagung, dan kentang
d. Bayam, kangkung, dan kacang panjang
e. wortel, telur, sayur-sayuran
6. Makanan yang berfungsi sebagai zat pembangun yang berasal dari protein nabati
adalah..
a. Tahu,tempe, dan kedelai
b. Ikan laut, telur, dan daging
c. Nasi,jagung, dan kentang
d. Bayam, kangkung, dan kacang panjang
e. daging, roti, beras

7. Istirahat tidur yang normal untuk sehari semalam adalah.... hari

a. 5
b. 6
c. 7
d. 8
e. 4
8. Yang merupakan menu seimbang empat sehat lima sempurna dibawah ini adalah….
a. Nasi, ikan, tempe, sayur asem, dan segelas susu
b. Nasi, udang, sayur kangkung, sayur lodeh, dan apel
c. Nasi, ayam, sayur bayam, jeruk, dan segelas susu
d. Nasi, sayur lodeh, ikan, ayam, dan rendang
e. Nasi, ikan, sayur asem, mangga, dan jeruk

9. Makanan yang masuk ke dalam tubuh diperlukan untuk….

a. Menghasilkan keturunan
b. Menghasilkan uang
c. Menghasilkan cita-cita
d. Menghasilkan makanan
e. Menghasilkan tenaga (energi)

10. Makanan yang mengandung karbohidrat yaitu, kecuali….

a. Kentang
b. Daging
c. Singkong
d. Gandum
e. Sagu

11. Pada tubuh bayi, jumlah cairan mencapai kurang lebih….

a. 50% dari berat badan
b. 55% dari berat badan
c. 60% dari berat badan
d. 70% dari berat badan
e. 10% dari berat badan

12. Dalam setiap jenis makanan yang dimakan harus mengandung, kecuali….
 a. Cukup banyak
b. Cukup karbohidrat
c. Cukup lemak
d. Cukup protein
e. Cukup vitamin dan mineral

13. Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan….

a. Gigi
b. Mata
c. Hidung
d. Tulang
e. Telinga

14. Paling sedikit, kita harus meminum air sebanyak... Liter

a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

15. ciri-ciri anak dibawah ini yang tergolong anak tidak sehat adalah . . . .
a. cepat makan
b. nafsu makan tidak ada
c. bergizi
d. daya tahan tubuh kuat
e. cepat tanggap terhadap sesuatu

16. dibawah ini dalah cirri-ciri anak yang sehat adalah . . . . . .

a. malas bekerja
 b. Emosi
c. cepat dapat teman
d. bermain tepat waktu
e. badan tumbuh dengan baik

17. buah bnyak mengandung manfaat yang bagus untuk kesehatan. Diantaranya
adalah . . .
a. Timun
b. tomat
c. pisang
d. apel
e. salak

18. Tanda gangguan kurang gizi, kecuali

a. Timbangan berat badan terus menurun
b. Mata cekung
c. Roman muka yang terlalu llemah
d. Otot lembek
e. Kurang tidur

19. Terjadi gejala bermacam-macam penyakit dikarenakan oleh

a. Rendahnya daya tahan tubuh
b. Tingginya mobilitas social
c. Lingkungan sekitar yang tidak aman
d. Kurangnya pengawasan orang tua
e. Banyak terjadinya psk

20. Penyakit yang timbul akibat tidak mengikuti pola makan teratur adalah...
a. Maag
b. Diare
c. TBC
d. AIDS
e. Pusing kepala