PROPOSAL PELAKSANAAN KEGIATAN SENAM HAMIL PADA IBU

HAMIL DI PUSKESMAS KOTA KARANG

Disusun Oleh:

Dea Adeva Sayvina

Defri Toyib

Emilia Norua

Fransiskus Ari Budianto

Kelvin Riyadi Wahyu Sanjaya

Kiki Rizki Sri Amelia

PROGRAM STUDI D III KEPERAWATAN

STIKES PANCA BHAKTI

BANDAR LAMPUNG

2021
A. LatarBelakang
Keberhasilan pembangunan kesehatan sesuai dengan tujuan dari Puskesmas Kota
Karang dimana sebagai batas waktu pencapaian target-target mengenai ibu hamil,
tujuan dari Puskesmas Kota Karang yang membahas tentang angka kematian ibu
dan anak dan meningkatkan kesehatan ibu. Tingkat kematian anak dapat
dikatakan paling memprihatinkan. Angka kematian ibu melahirkan tidak
mengalami penurunan pada 2 tahun terakhir ini, target tujuan di tahun 2021 ini
yaitu melakukan program senam hamil untuk ibu hamil di kota karang yang
dibantu oleh Mahasiswa/Mahasiswi STIKes Panca Bhakti.
Kematian ibu dapat dicegah hingga 22% yaitu melalui antenatal care yang teratur,
mendeteksi dini adanya komplikasi dalam kehamilan, hidup sehat dengan
pemenuhan gizi yang seimbang, pelaksanaan inisiasi menyusui dini dalam
persalinan, serta pelaksanaan senam hamil secara teratur. Salah satu kegiatan
dalam pelayanan selama kehamilan yang bertujuan untuk mempersiapkan fisik
dan mental ibu hamil adalah senam hamil. Sangat penting bagi wanita untuk
mempertahankan atau memeperbaiki kondisi fisiknya bila ia ingin kehamilan
yang terbaik dan untuk menghadapi stress yang dialami tubuhnya karena
perkembangan janin.
Dalam rangka ikut serta mensukseskan program dari Puskesmas Kota Karang
adalah menurunkan angka kematian anak dan meningkatkan kesehata ibu hamil
maka mengadakan program senam hamil dengan tujuan membuat ibu merasa
lebih rileks dalam menghadapi kehamilan yang semakin membesar, sehingga taraf
kesehatan ibu menjadi lebih baik dan angka kematian bayi menjadi berkurang.
Program senam hamil dapat dilakukan oleh seluruh ibu hamil diatas kehamilan 20
minggu.
B. Tujuan
1. Tujuan Umum
Meningkatkan pengetahuan dan taraf kesehatan pada ibu hamil dan
membuat ibu merasa lebih siap dalam menghadapi persalinan nanti.
2. Tujuan Khusus
a. Mengurangi keluhan pada kehamilan diatas 20 minggu
b. Melatih relaksasi pada kehamilan diatas 20 minggu
c. Melatih tekhnik pernapasan pada kehamilan diatas 20 minggu
d. Melancarkan persalinan

C. Dasar Pelaksanaan
Pelaksanaan penyuluhan tentang senam hamil dapat dilaksanakan oleh
Mahasiswa/Mahasiswi kesehatan STIKes Panca Bhakti Bandar Lampung.

D. Waktu Dan TempatPelaksanaan

Hari/Tgl : Selasa, 30 November 2021
Pukul : 08.30 s.d Selesai
Tempat : Puskesmas Kota Karang

E. Peserta
Peserta ibu hami, sebaiknya ibu hamil pada umur kehamilan pada diatas 20
minggu.

F. Materi Pelaksanaan
Terlampir
 SATUAN ACARA KEGIATAN (SAK)

Topik : Senam Ibu Hamil

Sasaran : Seluruh Ibu hamil usia kehamilan diatas 20 minggu
Tempat : Puskesmas Kota Karang
Hari/Tanggal : Selasa, 30 November 2021
Waktu : 08.30 s.d Selesai
Penyuluh : Mahasiswa

I. Tujuan Instruksional Umum (TIU):

Setelah mengikuti kegiatan senam selama 30 menit dapat meningkatkan
taraf kesehatan ibu hamil dan membuat ibu merasa lebih siap dalam
menghadapi persalinan nanti.

II. Tujuan Instruksional Khusus (TIK)

Setelah dilakukan penyuluhan ibu nifas diharapkan dapat :
a. Mengurangi keluhan pada kehamilan diatas 20 minggu
b. Melatih relaksasi pada kehamilan diatas 20 minggu
c. Melatih tekhnik pernapasan pada kehamilan diatas 20 minggu
d. Melancarkan persalinan

III. Pokok Bahasan

Langkah – langkahsenam yang akan didemonstrasikanadalah :
1. Duduk Bersila
2. Gerakan Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara 
3. Gerakan Relaksasi
4. Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh 
5. Gerakan Mengangkat Panggul
6. Latihan Peregangan 
7. Gerakan Melenturkan Punggung
8. Gerakan knecest 
IV.   Kegiatan Demonstrasi

Kegiatan
Kegiatan Waktu Kegiatan Penyuluh Metode
Peserta
Pendahuluan 5 1. Salam Mendengarkan, Ceramah,
Menit 2. Perkenalan memperhatikan tanya jawab,
3. Kontrak Waktu diskusi
4. Menjelaskan Tujuan
Kegiatan

Penyajian 15 Mendemostrasikan: Memperhatikan Demonstrasi

Menit 1. Duduk Bersila dan
2. Gerakan Memutar mendemonstrasi
Lengan Dan kan
Mengencangkan
Payudara 
3. Gerakan Relaksasi
4. Gerakan Pergerakan
Kaki Dan
Menganyuh 
5. Gerakan
Mengangkat
Panggul
6. Latihan Peregangan 
7. Gerakan
Melenturkan
Punggung
8. Gerakan knecest 

Evaluasi 10 1. Memberikan 1. Mengajukan Tanya jawab

Menit kesempatan kepada pertanyaan dan diskusi.
 peserta untuk 2. Menjawab
bertanya pertanyaan
2. Mengakhiri kegiatan dengan benar
dengan salam
penutup

V.           Metode
1.        Ceramah
2.        Tanya Jawab

VI.        Media
Leaflet dan lembar balik

VII.     Sasaran
Ibu hamil usia diatas 20 minggu.

VIII.  Pelaksanaan
 MATERI SENAM HAMIL

Manfaat senam hamil sangatlah banyak meskipun gerakan yang terlihat ringan
dan tidak membutuhkan banyak energi jika dibandingkan dengan senam yang
lainya.Tetapigerakan-gerakan dalam seban hamil telah disesuaikan dengan
kebutuhan dan kondisi tubuh ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat
senam hamil.
1. Memperkuat Kelenturan otot
Biasanya seseorang yang sedang mengalami proses kehamilan akan
merasanyeri di perut dan bokong, dengan melakukan senam hamil, andaakan
memperkuat elastisitas beberapa otot pada dinding perut sehingga akan
mengurangi rasa nyeri pada perut dan bokong.
2. Melatih Teknik Pernapasan
Dengan melakukan senam hamil secara rutin maka anda akan mendapatkan
oksigen secara optimal. Hal ini sangat membantu selama proses persalinan.
3. Melatih Relaksasi
Relaksasi sangat dibutuhkan ketika proses persalinan, senam hamil akan
membantu anda untuk mengatasi rasa sakit maupun ketegangan selama proses
persalinan.
4. Mengurangi Keluhan
Bentuk serta sikap tubuh orang hamil sangat berbeda dengan yang lainya,
senam hamil dapat membantu megurangi keluhan terhadap perubahan bentuk
tubuh.
5. Melancarkan Persalinan
Menurut paraahli, dengan melakukan senam hamil secara rutin, anda akan
terhindar dari kesulitan ketika menjalani proses persalinan. Manfaat senam
hamil ternyata sangat luar biasa bagi kesehatan ibu mau pun calon bayi yang
masih berada di dalam kandungan. Tetapi sebaiknya anda melakukan
konsultasi dengan dokter anda sebelum memutuskan untuk mengikuti senam
hamil
6.
TAHAPAN DALAM SENAM HAMIL
1. Duduk Bersila
Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan, karena
dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut kedalam rongga
panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam kandungan
tetap baik. Dengan posisi seperti ini, dilakukan gerakan pemanasan dengan
menggerakan kepala menengok ke kanan dan kekiri, miring kekanan dan
kekiri. Sesudah itu tundukan kepala dan angkat kepala sambil menarik
nafas, kemudian mengembuskannya. Lanjutkan dengan menaikan bahu
kemudian menurunkannya kembali. Lakukan gerakan 8x hitungan. 
2. Gerakan Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara 
Letakan jari - jari tangan dibahu. Meletakan dua lengan mejepit Kedua
payudara dan mengangkat payudara keatas dengan kedua siku tersebut.
Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas perlahan-lahan
kemudian lanjutkan dengan mengangkat kedua siku ke atas dan kembali
ke posisi  semula lakukan gerakan 8x.
3. Gerakan Relaksasi
Posisi tidur miring ke kanan, dengan kepala ditopang tangan atau bantal,
kaki di bawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas dan hembuskan lewat
mulut. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki ke atas setinggi pinggul,
kemudian turunkan, lanjutkan dengan mengangkat kaki atas, tekuk ke arah
perut dengan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembali ke posisi semula,
ulangi semua gerakan dengan posisi miring ke kiri. Masing-masing 8x.
4. Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh 
Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah jari-jari kaki lurus
kebawah dan tekuk ke atas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah
kanan ke kiri dan sebaliknya. Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-
olah mengayuh sepeda dengan kedua tangan disisi samping untuk
menahan. Lakukan gerakan masing-masing.
5. Gerakan Mengangkat Panggul
 Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diletakan
disamping untuk menahan badan. Tarik napas, tahan sambil
mengencangkan otot panggul, Tahan beberapa detik, lalu kembali keposisi
semula sambil menghembuskan napas. Lakukan gerakan 8x.
6. Latihan Peregangan 
Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan
dengan posisi miring ke kiri dan kanan lanjutkan dengan posisi terlentang
dan merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku. Sambil menarik
napas angkat kepala, pandangan ke perut lalu hembuskan napas lanjutkan
dengan pergelangan kaki. Lakukan 8x.
7. Gerakan Melenturkan Punggung
Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dibuka sejajar.
Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukan kepala, sambil
menarik napas tahan beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula,
pada posisi kembali otot punggung rileks. Ulangi gerakan sampai 8x.
8. Gerakan knecest 
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki
terbuka, ditekuk sejajar bahu. Letakan kepala di kedua tangan, turunkan
dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala menoleh ke samping
kiri atau kanan. Letakan siku diatas kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh
ke samping. Ulangi gerakan sampai 8x