POLA HIDUP SEHAT DENGAN

RUTIN OLAHRAGA UNTUK REMAJA

A. APA ITU POLA HIDUP SEHAT?

Pola hidup sehat adalah kebiasaan hidup yang terbebas dari masalah kesehatan fisik dan
psikis. Manfaat pola hidup sehat akan terasa jika kita menerapkan kebiasaan ini dalam
kehidupan sehari-hari. Pola hidup sehat menjadi hal penting yang harus diterapkan agar
fungsi tubuh tetap terjaga dengan baik.

B. APA ITU OLAHRAGA?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga adalah gerak badan untuk

menguatkan dan menyehatkan tubuh, seperti contohnya sepak bola, berenang, dan lempar
lembing. Olahraga juga bisa diartikan sebagai aktivitas yang melibatkan fisik dan
keterampilan dari individu atau tim, dilakukan untuk hiburan.

C. TUJUAN BEROLAHRAGA UNTUK REMAJA

Aktivitas fisik atau olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik anak dan
remaja seperti meningkatkan lean body mass, kekuatan otot dan tulang, meningkatkan
kesehatan jantung, peredaran darah, dan mengontrol berat badan.

D. MANFAAT BEROLAHRAGA

 Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sistem muskuloskeletal/ sistem

otot neuromuskular/ sistem syaraf.
 Mempertahankan dan mengontrol berat badan.
 Membantu dalam perkembangan kehidupan sosial remaja, percaya diri dan
interaksi sosial.
E. JENIS OLAHRAGA SIMPEL DAN DAPAT DI LAKUKAN RUTIN SETAIP HARI

 RUNNING (LARI)

Olahraga ini adalah yang paling umum dilakukan setiap orang, sangat sederhana dan
mudah dijalankan.Modal yang kamu butuhkan hanya pakaian serta sepatu yang nyaman
untuk berlari, ditambah dengan niat dan konsistensi. Biasanya, akan lebih menyenangkan
sambil mendengarkan lagu dari earphone.

Walaupun kedengarannya sederhana, namun jenis olahraga hemat ini punya banyak
manfaat,  seperti membakar kalori tubuh, memperbaiki tulang, menambah massa otot dan
mencegah resiko diabetes.Bahkan, menurut The American Council on Exercise, orang yang
memiliki berat badan sekitar 60-63 bisa membakar kalori sebanyak 396 kkal dalam 30 menit
berlari pagi.

Lari merupakan kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna. Ketika melakukannya,

Anda membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot
jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami. Waktu yang tepat untuk
melakukan olahraga lari adalah pagi hari.

 PEMBAGIAN WAKTU LARI MENURUT FUNGSINYA

 Pagi hari (06.00-08.00)
 Lari di pagi hari hendaknya dilakukan saat bangun tidur. Karena
efeknya akan membantu tubuh dalam membakar kalori lebih banyak
sepanjang hari. Sejumlah penelitian menyebut lari sekira jam 6-8 pagi
akan menurunkan tekanan darah.

 Sore hari
Setelah lari sore, tubuh akan terasa lebih segar, peredaran darah
menjadi lebih lancar, dan saraf-saraf yang tadinya tegang akan jadi
lebih rileks. Meski manfaat ini juga didapat saat lari pagi, namun
olahraga yang dilakukan menjelang waktu istirahat akan membantu
tidur lebih mudah dan nyenyak
  SKIPPING

olahraga hemat satu ini, tentunya bukan menjadi hal baru bagi kamu. Bahkan,
saat kamu kecil pasti sering bermain dengan teman menggunakan karet gelang. Nah,
sekarang mari untuk kembali memulainya dan melakukannya secara rutin untuk
menunjang gaya hidup sehat.

Di zaman sekarang tentu kamu tidak harus menggunakan karet lagi, tetapi alat
skipping yang harganya murah, kurang dari 50ribu. Dengan bermodalkan seharga
segitu, kamu bisa tambah sehat karena lompat tali bermanfaat untuk melancarkan
peredaran dara yang membuat kulit lebih sehat.Selain itu, kamu yang memiliki berat
60 kg akan terbakar kalorinya sebanyak 80kkal saat melakukannya selama 10 menit.

 Manfaat skipping yang rutin di lakukan di pagi hari

Gerakan lompat tali yang dilakukan secara rutin setiap pagi selama lebih dari
15 kali akan menguatkan otot tangan dan kaki. Juga menguatkan otot jantung karena
sirkulasi darah berjalan lancar. Peredaran darah yang lancar akan melarutkan lemak
darah atau kolesterol sehingga lemak jahat terbuang dari tubuh.

 RENANG (SWIMMING)

renang adalah olahraga yang dilakukan di air, dengan menggerakkan tubuh (tangan dan

kaki) agar tidak tenggelam. Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Stroke dalam
Olahraga Renang? Olahraga renang merupakan upaya untuk menggerakkan
(mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air

 MANFAAT OLAHRAGA RENANG

1. Menjaga Berat Badan Ideal. Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang
2. Membentuk dan Menguatkan Otot
3. Baik Untuk Kesehatan Jantung
4. Baik Untuk Pertumbuhan Tinggi Badan
5. Membuat Tubuh Rileks

F. Mengapa harus rutin berolahraga?

Berolahraga memperkuat otot sehingga meningkatkan kemampuan otot untuk

menghasilkan oksigen di dalam sirkulasi darah. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih
efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan berolahraga, Anda tentu saja
akan membakar kalori.

G. Kesimpulan

Jenis olahraga sangat banyak jenisnya, namun dari pembahasan 2 jenis olahraga di atas
dapat kita simpulkan bahwasannya olahraga apapun fungsinya berujuk kepada kesehatan
tubuh terutama pada jantung yang sehat dan kuat serta memperkuat otot sehingga
meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan oksigen di dalam sirkulasi darah.

 PENUTUPAN

Sekian pembahasan kali ini, mohon maaf jika ada kesalahan, Saya ucapkan
terimakasih, assalamualaikum wr.wb