Nama : Pasma ariadi

Nim : 19087129

Mata kuliah : Aplikasi Ilmu Melatih

Bentuk-bentuk latihan daya tahan tubuh

1. Lari

Pertama adalah olahraga lari. Lari adalah salah satu olahraga yang banyak menguras
energi. Ketika Anda melakukan gerakan lari maka jantung dan anggota tubuh Anda otomatis
akan bergerak secara bersamaan. Jika Anda melakukan olahraga lari ini maka tentu saja jantung
dan sistem pernapasan Anda akan terlatih dan Anda dapat lebih mengatur napas. Lakukan latihan
lari ini dengan kecepatan yang sedang dan lakukan minimal 2 kali dalam satu minggu.

2. Yoga

Jika Anda ingin berfokus pada sistem pernapasan dan ketenangan mental, maka olahraga
yang dapat Anda pilih adalah yoga. Yoga walaupun sederhana tetapi bisa meningkatkan stamina
dan daya tahan tubuh Anda. Karena olahraga yoga sendiri memfokuskan ke pernapasan dan
ketenangan jantung maka akan membuat hati, jantung dan paru-paru Anda lebih stabil. Kunci
dari olahraga yoga sendiri adalah kestabilan, konsentrasi, fokus dan ketenangan. Variasi gerakan
dari yoga juga sangat beragam dan dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin meningkatkan
stamina.

3. Renang

Selain yoga dan lari, pilihan berikutnya adalah olahraga renang. Renang, selain olahraga
yang asyik, juga olahraga yan menyehatkan. Renang memadukan sistem pernafasan dan gerakan
tubuh agar seimbang. Tidak sedikit olahragawan dari cabang bukan renang menjadikan renang
sebagai latihan untuk meningkatkan fisik dan stamina mereka.
 Berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh terutama di bagian bahu, pinggul
dan di sekitar leher Anda. Hal ini bisa terjadi karena air memiliki resistan yang lebih tinggi
daripada udara. Ketika resistansi air tinggi maka tubuh akan memaksa untuk bekerja dua kali
lebih keras daripada di udara. Bila ingin hasil yang lebih maksimal lagi, kombinasikan berenang
dengan asupan gizi dan nutrisi yang tepat, maka Anda bisa meraih tubuh impian yang Anda
inginkan.

4. Senam

Banyak orang beranggapan bahwa senam adalah olahraga paling mudah dan paling santai
untuk dilakukan. Taoi jangan salah, jika Anda rutin melakukan senam dengan durasi yang lama
dan variasi gerakan yang berbeda, maka senam juga dapat menjadi salah satu pilihan alternatif
Anda untuk dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu, senam juga dapat
Anda manfaatkan sebagai stretching yang komplek agar otot di seluruh tubuh dapat bergerak
aktif dan mengurangi reesiko cidera.

5. Skipping atau Jumping

Jika Anda senag malas keluar atau malas berenang, maka skipping atau jumping dapat
menjadi pilihan alternatif bagi Anda yang memang suka di rumah. Skipping adalah latihan yang
memanfaatkan alat skipping, disebut juga skipper. Skipping ini dapat dengan mudah Anda
temukan di toko olahraga, harganya pun tidak terlalu mahal dan banyak variasi. Lakukan
olahraga skipping ini 20 lompatan dalam 6 kali set setiap harinya. Anda akan merasakan
perubahan stamina dalam tubuh Anda jika melakukan skipping ini dengan rutin.

6. Bersepeda

Bersepeda tentu juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda. Tentunya
stamina yang meningkat akan dapat Anda peroleh jika bersepeda dengan jarak yang cukup jauh,
sebesar 8 hingga 15 km setiap harinya. Selain dapat meningkatkan stamina, bersepeda juga dapat
menghilangkan stress. Stamina memenga sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Dengan
rutin bersepeda maka Anda atidak akan mudah merasa lelah untuk melakukan kerja dan
aktivitas.
7. Istirahat

Jika Anda sudah melakukan olahraga yang disarankan dan mengonsumsi gizi dan nutrisi
yang baik, maka saatnya Anda istirahat. Jangan remehkan yang namanya istirahat.Ttubuh kita
akan terasa sangat lemah dan tak bertenaga jika tidak memiliki waktu istirahat yang cukup dan
hal ini juga membuat stamina menurun. Layaknya mesin atau komputer yang butuh dimatikan,
tubuh kita juga perlu diistirahatkan ketika sudah merasa lelah. Terlalu memaksakan tubuh untuk
bekerja dan berolahraga dengan intensitas yang tinggi hanya akan membuat tubuh menjadi sakit.
Apalagi bila sering begadang di tengah malam. Cukupi tidur malam minimmal 7 hingga 8 jam
untuk mendapatkan tubuh yang lebih segar. Jauhi begadang setiap malam, selain dapat
menurunkan stamina, begadang juga dapat membuat Anda tidak bisa fokus dan tidak bisa kerja
secara optimal di pagi harinya.

8. Long Slow Distance Run

Pengertian long slow distance run sendiri adalah berlari dalam kecepatan yang sedang
dan pastikan tubuh Anda dapat membakar lemak dengan optimal, mengurangi resiko cidera dan
dapat mengurangi rasa lelah. Long slow distance run juga dapat meningkatkan kerja jantung
Anda dan juga membuat hantung Anda kuat. Jika jantung Anda kuat, maka dapat memompa
darah dengan baik dan tubuh akan mendapatkan oksigen lebih banyak agar dapat mensupply
tenaga bagi otot Anda. Manfaat lain dari long slow distance run adalah meningkatkan
pembakaran lemak dan juga meningkatkan stamina atau daya tahan tubuh dari segala kerja dan
aktivitas yang berat ataupun penyakit.

9. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga sederhana yang kaya akan manfaat. Hanya
bermodalkan waktu saja, Anda juga sudah bisa melakukan olahraga ini. Akan terasa besar
manfaatnya jika olahraga jalan kaki ini dapat Anda lakukan secara rutin. Manfaat berjalan tidak
hanya dapat meningkatkan stamina saja, tetapi juga membuat peredaran darah lancer,
mengurangi stress akibat aktivitas dan kerja sehari-hari. Agar Anda dapat memperoleh hasil yang
baik dan optimal, maka Anda dapat menambah kecepatan berjalan Anda atau juga bisa
menambah jarak tempuh Anda.
10. Berlari di Tangga

Latihan sederhana ini dapat Anda lakukan jika sedang malas untuk keluar rumah. Latihan
ini memiliki banyak manfaat. Tetapi masih banyak orang yang melupakan aktivitas ini. Selain
dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda. Aktifitas berlari di tangga juga dapat
memperkuat otot kaki Anda. Sama seperti kegiatan berjalan, berlari di tangga juga tidak
mengeluarkan biaya yang banyak. Lakukan aktivitas ini secara rutin maka stamina atau daya
tahan tubuh Anda juga akan semakin kuat.

11. Angkat Beban

Masih banyak orang yang berpikiran bahwa olahraga angkat beban adalah olahraga yang
dikhususkan bagi atlet angkat besi atau pegulat. Padahal olahraga angkat beban juga bermanfaat
bagi setiap orang yang melakukannya. Angkat beban tidak hanya meningkatkan kekuatan otot
Anda saja tapi juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Jika otot tubuh Anda
terlatih karena olahraga yang kontinyu maka dapat membuat orang tidak akan mudah lelah dan
letih ketika melakukan aktivitas fisik ataupun bekerja.

12. Circuit Training

Pada dasarnya, latihan circuit training tidak jauh beda dengan latihan senam aerobik,
hanya saja tempo dari circuit training lebih cepat dari aerobik. Karena latihan ini merupakan
kegiatan yang intens maka latihan ini tentu dapat meningkatkan stamina tubuh dengan cepat.
Asal dilakukan dengan rutin.