XI APHP 3

AKTIVITAS
FISIK SECARA
TERATUR
 ANGGOTA
Ahmad Irsyadul Ibad (2)
KELOMPOK
Danang Andrian R (7)
Gilang Eka Pratama (13)
M. Yusuf Pratama (20)
M. Fizar Putratama (19)
Ragil Yoga Kurniawan (25)
Seva Ardiansyah (29)
 PENDAHULUAN
Aktivitas fisik secara teratur memiliki
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa
didapat dari melakukan aktivitas fisik secara
teratur.
MANFAAT
Manfaat aktivitas fisik secara teratur :
1. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
4. Menurunkan risiko terkena berbagai penyakit seperti
diabetes, obesitas, dan kanker
5. Meningkatkan kualitas tidur
JENIS
Jenis aktivitas fisik :
• Aktivitas aerobik (jogging, berenang, bersepeda)
• Aktivitas anaerobik (angkat beban, latihan kekuatan)
• Aktivitas fleksibilitas (peregangan, yoga)
• Aktivitas keseimbangan (Tai Chi, yoga)
 DURASI &
INTENSITAS
• Durasi yang direkomendasikan: minimal 150 menit per minggu atau 30 menit
per hari selama 5 hari dalam seminggu
• Intensitas yang direkomendasikan: sedang hingga keras, tergantung dari
kemampuan individu
TIPS
Tips memulai aktivitas fisik secara teratur :
1. Mulailah dengan aktivitas yang ringan dan mudah
2. Pilihlah aktivitas yang disukai agar tidak mudah bosan
3. Tentukan jadwal yang tetap untuk berolahraga
4. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga
HINDARI
Hindari kebiasaan yang membatasi aktivitas fisik :
- Terlalu banyak duduk
- Kurang tidur
- Konsumsi makanan yang tidak sehat
- Merokok dan minum alkohol secara berlebihan
 KESIMPULAN
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mulailah dengan
aktivitas yang ringan dan mudah, pilihlah jenis aktivitas yang disukai, dan hindari kebiasaan yang
dapat membatasi aktivitas fisik. Jangan lupa untuk selalu konsisten dan rajin dalam berolahraga.
TERIMA KASIH