1

Skop 9 Unit 2
BERSENAM
MARI
Kit Pengajaran
Laman Utaman
2
Unit ini mendedahkan kepentingan
bersenam dengan cara yang betul,
selamat dan berkesan.
PENGENALAN
Kit Pengajaran
3
Menjadi
cergas
FAEDAH-FAEDAH SENAMAN
Mengawal
berat badan
Membina
stamina
dan
kekuatan
Kit Pengajaran
4
Menguatkan
otot, tulang
dan sendi
FAEDAH-FAEDAH SENAMAN
Menguatkan
kelenturan sendi,
gerakan badan
dan mencegah
kecederaan
Mengurangkan
tekanan
mental
Kit Pengajaran
5
FAEDAH-FAEDAH SENAMAN
Meningkatkan fungsi
jantung, paru-paru dan
peredaran darah
Membantu
mendapatkan tidur
yang nyenyak
Kit Pengajaran
6
Melambatkan proses
penuaan seperti
osteoporosis dikalangan
wanita menopos
FAEDAH-FAEDAH SENAMAN
Memperbaiki postur
badan, menyerikan
wajah dan meningkatkan
keterampilan diri
Kit Pengajaran
7
Murid boleh lakukan apa jua jenis senaman
yang diminati seperti:
CONTOH-CONTOH
SUKAN DAN SENAMAN
bola sepak
jogging
badminton
ping pong
berbasikal
senamrobik
renang
Semua jenis senaman mendatangkan manfaat
kepada badan jika dilakukan dengan betul dan
mengikut panduan yang diberikan.
Kit Pengajaran
8
Tempoh senaman
Kekuatan senaman
Kekerapan senaman
Sesi senaman
PANDUAN SENAMAN
Kit Pengajaran
9
20 hingga 30 minit berterusan setiap
kali bersenam.
Jika tidak pernah bersenam sebelumnya
atau sudah lama tidak bersenam, mulakan
beberapa minit sahaja pada satu atau dua
minggu permulaan.
TEMPOH SENAMAN
Kit Pengajaran
10
Lakukan senaman dengan bersungguh-
sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan
diri.
Kekuatan senaman mestilah mencapai kadar
nadi atau degupan jantung sehingga 120-150
kali seminit.

KEKUATAN SENAMAN
Kit Pengajaran
11
Sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu.
Selebih-lebihnya 6 kali
seminggu.
Jangan bersenam 7 kali
seminggu kerana badan
juga perlukan rehat.
KEKERAPAN SENAMAN
Kit Pengajaran
12
Memanaskan badan selama 5-10 minit
(lari setempat atau lari perlahan-lahan).
Melakukan regangan ke atas semua sendi
dan otot.
Melakukan senaman sebenar selama 20-30
minit.
Mengakhiri senaman dengan menyejukkan
badan selama 5-10 minit (regangan).

SESI SENAMAN
Kit Pengajaran
13
LANGKAH BERJAGA-JAGA SEBELUM
DAN SEMASA BERSENAM
Dapatkan nasihat doktor sebelum bersenam jika
mempunyai masalah kesihatan.
Mulakan senaman secara perlahan-lahan pada
minggu awalan dan tingkatkan apabila murid
sudah bersedia.
Selalulah lakukan warm-up dan cool-down yang
mencukupi sebelum dan selepas bersenam.
Pakailah kasut yang sesuai.
Pakailah pakaian mestilah longgar dan selesa.
Kit Pengajaran
14
Jangan bersenam selepas makan. Tunggu
selama sekurang-kurangnya 2 jam selepas
makan.
Bersenamlah semasa cuaca redup atau di
tempat yang teduh.
Jangan lakukan senaman semasa tercedera
atau demam.
Minum air dengan banyak selepas bersenam.
Lakukan senaman dengan penuh
keseronokan.
LANGKAH BERJAGA-JAGA SEBELUM
DAN SEMASA BERSENAM
Kit Pengajaran
Badan yang sihat dan cergas boleh
membantu kita memberi tumpuan
kepada pelajaran dan merupakan
persediaan ke arah melahirkan
murid-murid yang cemerlang.
RUMUSAN
Laman Utaman
Kit Pengajaran